Fitness pro každý den: více o systému
Třídy profesionálních sportovců podléhají přísnému rozvrhu. Zároveň je hlavním cílem zátěží procvičit konkrétní svalové skupiny, které jsou ve zvoleném sportu nejdůležitější.
Program CrossFit je postaven na jiném principu: zde je důležité, aby bylo do práce rovnoměrně zapojeno celé tělo. S pomocí takového systému není možné vybudovat působivou svalovou hmotu: je určen k obecnému posílení těla a zvýšení jeho vytrvalosti. Efekt se také výrazně projevuje v rozvoji flexibility a spalování kalorií, protože takové fitness aktivity jsou výborným nástrojem pro hubnutí.
V procesu jednoho kondičního tréninku se využívají různé druhy pohybových aktivit, prokládané krátkými přestávkami. Základem programu je práce s vlastní vahou. Patří sem dřepy, kliky, cyklistika, běh a další prvky vzpírání, atletiky, kulturistiky a gymnastiky.
Při crossfitu oceníte řadu výhod, které systém má:
- cvičení jsou různorodá, což znamená, že se tělo vyvíjí komplexně a harmonicky;
- je patrný rozvoj hbitosti, flexibility a vytrvalosti;
- tělo se celkově otužuje;
- rozvíjí se síla vůle – ve sportu není zvykem odbočovat ze silnice;
- Za 1 tréninkový den můžete spálit až 1000 kilokalorií, takže můžete zhubnout za poměrně krátkou dobu;
- zlepší se krevní oběh – jsou zapojeny i ty nejmenší svaly;
- přínos pro vnitřní orgány – dobře cirkulující krev jim poskytuje výživu;
- schopnost studovat samostatně i ve skupině.
Někdy se takové kondici říká „life fitness“. A to není náhoda: nezmění se v profesionálního sportovce, ale dá tělu zdraví a tělu krásu.
I když je crossfit poměrně mladá technika, je nesmírně populární. A nejen mezi lidmi, kteří vedou zdravý životní styl: program využívají hasiči a speciální jednotky kanadských ozbrojených sil.
V každodenním životě zpravidla nemusíme používat kettlebell nebo lyžovat v rychlosti. Běžecké dovednosti však nepotřebuje jen policie, mohou se hodit kdykoli v životě. Proto jsou tyto kondiční tréninky tak oblíbené a žádané.
Oproti profesionálnímu sportu mají navíc ještě jednu neoddiskutovatelnou výhodu. Svaly sportovců jsou zpravidla „ucpané“. Důvodem je skutečnost, že zátěž je rozložena nerovnoměrně: intenzivně se procvičují pouze určité svalové skupiny. Například pro vzpěrače jsou prioritou pouze záda, ruce a nohy. Všeobecné tréninkové „profíky“ slouží jako relax. Jak je z výše uvedeného patrné, crossfit fitness takové nevýhody nemá.
Jak probíhá kondiční trénink?
Obvykle je plán lekce sestaven následovně:
- Zahřívací blok (běh, skákání atd.)
- Gymnastické prvky.
- Shyby, dřepy, nástěnné tyče.
- Skákání přes bar
- Protažení svalů
- Na kole
Program je vybírán individuálně, na základě celkové fyzické kondice cvičícího. Dalším důležitým faktorem, který instruktoři zohledňují, je postupné zapojování svalů do práce, od velkých po nejmenší. To je další z výhod CrossFitu, díky kterému je dostupnější pro profesionální sporty a má skvělý léčivý účinek.
Jedním z inovativních řešení crossfitu je také fakt, že není potřeba provádět každý den stejné sestavy cviků. Naopak se vyznačuje každodenní změnou druhů fyzické aktivity. Například ve výše uvedeném diagramu by v příštím sezení bylo skákání přes laťku nahrazeno během a jízda na kole by byla nahrazena plaváním. Díky tomu je technika nejen užitečná, ale také přidává na zajímavosti, která vás rozhodně nenechá otočit napůl.
Mezi každým typem zátěže je krátká přestávka na odpočinek. Tělo se tak nestihne „opotřebovat“, přičemž efekt systému zůstává hmatatelný.
Vzhledem k tomu, že kondiční trénink podle tohoto systému zahrnuje nejrůznější zátěže, je jejich vliv na spalování tuků neocenitelný. CrossFit se doporučuje mimo jiné při hubnutí: přebytečná kila můžete shodit za docela krátkou dobu.
A samozřejmě si nelze nevšimnout výhod CrossFitu pro nervový systém. Fyzická aktivita stabilizuje celkový psycho-emocionální stav člověka a zlepšuje náladu, dodává energii.
„CrossFit“ – pro koho je cvičení kontraindikováno?
Denní make up pro modré oči, 5 zlatých pravidel
Aplikujte tvářenku blíže k nosu, vždy použijte tužku na rty a další kosmetické tipy Lily Rose Depp
Jak zhubnout rychle 5 kg
Jak si vybrat způsob léčby křečových žil
Křeče z horka
Kosmetické oleje na vlasy
Večeře podle pravidel, polévka v jídelníčku dítěte
Psi cítí rakovinu Měl bych se nechat otestovat
Online nakupování
10 dárkových sad a krabic za akční ceny
Elektrický šok léčí anorexii a bulimii
Práce na tisku, technika cvičení a pravidla výživy
Výběr redaktorů 15 nejlepších Sos produktů pro Breakouts
BeautyHack Editors‘ Choice, 12 nejneobvyklejších pleťových masek
Artroza a chůze
Co na natlučené koleno
Hublaa status liker
Cvičení pro korekci držení těla, prevence a léčba
Pandemická zranění, stresové zlomeniny v éře COVID 19
Stres nutí člověka přeceňovat rizika