Ne. Čvc 21st, 2024

Kolik kg můžete zhubnout za týden pomocí diety a půstu

Uplynulo období pravidelných rodinných svátků, nebo jste zažili silný stres, který jste museli zabrat obrovskou porcí čokolády a teď se nemůžete vejít do nových šatů? Existuje pouze jedna cesta ven – naléhavě jít na tuhou proteinovou dietu nebo hladovět na vodě, ale kolik kg můžete s touto dietou zhubnout za týden? Informace o tom naleznete níže.

Je možné zhubnout za týden

Reklamy v televizi, novinách nebo časopisech slibují ženám nejrychlejší možné hubnutí za pouhých 7 dní. Další otázka – je to možné a kolik můžete zhubnout za týden? Vývojáři diet tvrdí, že je možné shodit přebytečná kila během krátké doby, ale tato stránka má dva aspekty: pomalé hubnutí pomocí správné výživy a tréninku nebo extrémní půst.

Kolik je maximum

Celkově můžete za týden zhubnout od 1 do 4 kilogramů, pokud upravíte jídelníček, sportujete a vedete aktivní životní styl. Ne vždy však takto malá čísla vyhovují těm, kteří chtějí zhubnout, a pak se používají experimentální metody. Kolik kg lze tímto způsobem zhubnout za týden, bude přímo záviset na zvolené technice. Pokud například zcela odmítáte jídlo, tak za 7 dní je možné se zbavit maximálně 10 kilogramů.

Takovýto extrémní způsob hubnutí tělo vnímá jako stres, v jehož důsledku se shozené kilogramy po chvíli vrátí ve dvojnásobné a někdy i trojnásobné velikosti. Navíc takové techniky ovlivňují fungování srdce a cév, narušují trávicí trakt, negativně ovlivňují střevní mikroflóru a dokonce zpomalují duševní procesy. Měli byste vědět, že 80 % dramatického účinku hubnutí tvoří soli a tekutiny a zůstává tuková tkáň.

Dívka s obručí

Žádné poškození zdraví

Pokud vyhledáte pomoc u odborníka, odborník na výživu vám řekne, že pro každou osobu existuje individuální tempo hubnutí za týden. Díky četným studiím bylo zjištěno, že optimální čísla pro hubnutí jsou:

  • Přibližně 1,5% ztráta tuku za týden nebo 700 až 2 kg;
  • 2,5 až 4 % počáteční tělesné hmotnosti za měsíc;
  • 3 až 5 kg za měsíc při správné výživě, cvičení nebo správné stravě.

Výše uvedené údaje se mohou lišit podle pohlaví, věku a vlastností jednotlivého lidského těla. Například pro ženu, jejíž váha přesahuje normu jen o pár kilogramů, to bude jedna hodnota a pro muže vážícího více než 120 kg úplně jiná. Odborníci na výživu doporučují vypočítat rychlost na základě procenta z celkové tělesné hmotnosti. Zdravá monodieta a další metody hubnutí nejsou škodlivé, pokud s jejich pomocí můžete zhubnout 2–3 % své hmotnosti za měsíc.

Kolik mohu ztratit za týden

Takže v průměru za tak krátkou dobu lze skutečně zhubnout od jednoho a půl do dvou kilogramů. Hodně však bude záležet na zvolené metodě. Pokud například úplně přejdete na pitný režim, budete jíst výhradně vitamínová smoothie, kefír a jogurty, tak proces hubnutí půjde rychleji. Kolik kilogramů můžete zhubnout za týden na mono-dietě, bude záviset na zvoleném produktu. Pokud se jedná o pohanku, úbytek bude 1–2 kg, ale při konzumaci vysoce kalorických ovesných vloček bude úbytek hmotnosti za týden pouze 700–900 gramů.

Dívka jí

Pokud není přítomen

Teoreticky i prakticky je skutečně možné rychle zhubnout za pouhý týden. Pokud úplně opustíte jakékoli jídlo a po celý den pijte pouze vodu s medem a citronem. Ve skutečnosti neztrácíte nadbytečná kila, ale ztrácíte rovnováhu užitečných vitamínů, makro a mikroelementů a také tekutiny. Nejhorší na takových dietách je rozloučit se se svalovou hmotou.

Léčebné hladovění je dobré, jen v některých případech. Například před důležitou operací, vyšetřením u lékaře nebo v rámci plnohodnotné stravy. Takové dny se nazývají dny půstu a neměly by tvořit 90 % celkové stravy. Ve všech ostatních případech je úplný půst kategoricky kontraindikován a může způsobit vážné poškození těla.

Se správnou výživou

Je lepší shodit pár kilo navíc správně nastaveným jídelníčkem a každodenní fyzickou aktivitou. Vyplatí se vyřadit z jídelníčku všechna škodlivá a tučná jídla a místo toho jíst jednoduché sacharidy, bílkoviny a vlákninu. Neméně důležité u PP je množství tekutin, které za den vypijete – od jednoho a půl do dvou litrů. V tomto případě může být nápoj cokoli – čaj, slabá káva, džusy, ale ne sladká soda.

Zelený čaj

Na proteinové dietě

Princip této diety je jednoduchý – měli byste jíst pouze potraviny, které obsahují bílkoviny. Navíc může být menu pestré nebo naopak složené pouze z jedné položky. Proteiny užitečné pro svalovou hmotu najdete ve vejcích, kuřecím mase, dietním tvarohu, vařených rybách, kefíru, luštěninách nebo vnitřnostech. Kolik kg můžete zhubnout za týden s proteinovou dietou? Odborníci tvrdí, že se tak můžete zbavit až 3 kilogramů.


Přečtěte si také:
Proč žijete s pocitem viny a 3 tipy, jak se ho zbavit
Novoroční slib. Jak dodržet sliby pro sebe
Vegetariánská strava zvyšuje riziko deprese
Emancipace Disney princezen od amorfní Aurory po bojovnou Elsu, jak to ovlivňuje svět
Hubnutí s xboxem
12 jógových cvičení pro zeštíhlení obličeje
Vaše práce zabíjí vaše játra
Prolaktinom, příznaky a příčiny
Přírodní přípravky na hubnutí
Společný test slin odhalí 80 % lidí infikovaných SARS CoV 2
Prasky na hubnuti diskuze
Vědci navrhují očkovat alergiky na COVID 19 postupně
Pohybová aktivita pro zlepšení postavy, jednoduchá sestava cviků
Letní čas má negativní dopad na zdraví
Co na vrzgajuce kolena
Z bývalého amerického výsadkáře se stal člověk pivovar
Pokud vás nebaví pihy, funkce péče o pleť
Krásné krátké vlasy, 5 základních pravidel pro péči
Kdo přerušil chřipku
Vědci identifikovali 4 podtypy Alzheimerovy choroby