Letní recepty, výživa na hubnutí

Výživa pro hubnutí: co jíst v létě?

Základem jídelníčku je samozřejmě zelenina a ovoce. Musíme konzumovat co nejvíce těchto potravin. Ideálním řešením jsou saláty z čerstvé zeleniny. Můžete je plnit pouze oleji, nízkotučnou zakysanou smetanou nebo jogurtem.

Nejužitečnější zelenina pro hubnutí v létě:

• cuketa;
• okurka;
• mrkev;
• celer;
• zelí;
• paprika;
• rajčata;
• řetězcové fazole.

Tyto potraviny jsou skvělé pro letní dietu. Obsahují minimum kalorií a maximum vitamínů a minerálů. Ale použití brambor je lepší omezit.

Ovoce a bobule musí být také součástí stravy pro hubnutí. Z nich můžete vařit sladké saláty, nekalorické dezerty. Protože jsou tato jídla sladká, je nejlepší je konzumovat ráno.

Měla by se omezit konzumace masa a ryb. Tělo samozřejmě potřebuje bílkoviny, ale s mírou. Tyto produkty musí být štíhlé. A musíte je vařit správně: vařit, dusit, dusit a péct.

Zeleninové polévky jsou další zdravou variantou stravování v létě. Měly by být připraveny bez masa s jakoukoli zeleninou. Receptů na takové polévky je spousta, takže si můžete vybrat pár podle chuti nebo uvařit každý den něco nového.

Do jídelníčku je nutné zařadit diety a cereálie: různé cereálie a celozrnný nebo žitný chléb. Tyto produkty by však měly být přítomny v malých množstvích.

Obecně by se v létě měl klást důraz na syrovou zeleninu a ovoce s bobulemi. Na tomto principu je postavena letní výživa pro hubnutí.

Dietní menu: několik možností pro hubnutí a zdraví

V létě můžete zhubnout na různých dietách: bobule, zelenina, ovoce. Nabízíme vám několik možností. A jen vy si můžete vybrat.

• Berry Diet

Dietní jídelníček si můžete vytvořit sami. Podstatou stravy je, že musíte každý den zkonzumovat 500 g jakýchkoli bobulí, přičemž obsah kalorií v denní stravě by neměl přesáhnout 1100 kcal. Měli byste jíst pětkrát. Na takové dietě můžete zhubnout za týden o 2-4 kg.

Kromě toho, že se dieta zbaví přebytečných kilogramů, pomůže vyrovnat se s nespavostí, bolestmi hlavy a podrážděním a zlepší metabolismus.

• Dvoutýdenní dieta

Taková výživa na hubnutí je však vhodná na delší užívání.

Zde je ukázkový dietní jídelníček:

• Ráno byste měli vypít sklenici vody nebo nízkotučného kefíru (pokud máte tento nápoj rádi). A pak začněte snídat;
• snídaně – ovesná kaše (cereálie s čerstvým ovocem) nebo tvarohový kastrol s ovocem, zelený čaj nebo neslazená káva;
• druhá snídaně – jakékoli ovoce;
• oběd – vařená kuřecí prsa nebo parní kotleta a velký talíř salátu, zeleninová polévka a minerální voda;
• svačina – bobule;
• K večeři si můžete uvařit omeletu se zeleninou nebo rybu pečenou se zeleninou. Můžete vypít sklenici suchého červeného vína;
• před spaním – kefír nebo jogurt (pokud máte hlad).

• Salátová dieta

Je určený na dva týdny a pomáhá zbavit se sedmi kil navíc. Můžete pít pouze vodu a zelený čaj. Sůl nelze použít. A je třeba vypít litr kefíru denně.

Dietní menu:

• snídaně – ovocný salát s nízkotučným jogurtem;
• oběd – zeleninový salát s citronovou šťávou nebo olivovým olejem a šťávou. Od druhého týdne můžete k obědu sníst dalších 100 g libového masa;
• K večeři byste si také měli dát zeleninový salát. Brambory jsou samozřejmě vyloučeny.

Výživa pro hubnutí nemusí nutně zahrnovat dietu. Zdravá jídla jednoduše zařadíte do jídelníčku. To vám pomůže nejen zeštíhlit, ale také zlepšit vaše zdraví.

Rychlé recepty na letní jídlo

Pokud nechcete držet dietu, jezte více zeleniny, ovoce, bobulovin a zeleniny. A rychlé recepty pomohou zpestřit jídelníček.

• Lehký salát

Mladé cukety je třeba nakrájet na tenké proužky, přidat trochu cukru a citronovou šťávu. Nechte chvíli. Pak nakrájejte okurky stejně tence, nakrájejte více různých zelených a přidejte nasekaný česnek. Salát pokapejte olivovým olejem.

Recepty na rychlé zeleninové saláty jsou velmi rozmanité. Můžete si snadno vybrat pokrmy podle svého vkusu.

• Salát s krevetami a Physalis

Krevety by měly být vařené. Čerstvé okurky, jablka, červená cibule musí být nakrájeny na proužky. Žampiony je také potřeba nakrájet na proužky a povařit. Listy salátu by měly být vybrány, nakrájené zelené. Všechny ingredience musí být smíchány a ochuceny citronovou šťávou. Na porcované talíře dáme salát, tenký plát lososa a ozdobíme physalis.

• Letní polévka

Je velmi lehký a chutný. Okurky a červená cibule by měly být nakrájené velmi jemně. Zeleninu zalijte jogurtem a vodou v poměru 1:1 a přidejte mátu, koriandr a hrozny nakrájené na polovinu. Pokud chcete, můžete polévku podle chuti osolit.

• Slepičí polévka

Kuřecí prsa by měla být vařená a nakrájená na kousky. Cibuli a brokolici dejte vařit do kuřecího vývaru (množství je libovolné. Pokud chcete polévku zhoustnout, přidejte více zeleniny), pak můžete vše nasekat mixérem, získáte kaši. Nebo jen sníst hotovou polévku bez nakrájení obsahu.

Smoothie jsou velmi užitečné. Pro jejich přípravu můžete použít různé bobule, ovoce, zeleninu, bylinky, jogurt, mléko, vodu, med. Zde jsou rychlé recepty na tyto nápoje.

• S hruškou a špenátem

Dvě hrušky by měly být nakrájeny a smíchány v mixéru se dvěma lžícemi špenátu.

• Ovoce

Dvě kiwi a jeden banán by měly být nakrájeny a rozšlehány v mixéru. Poté je třeba přidat maliny, med a posypat ořechy. Pokud chcete, můžete přidat mátu a maliny nahradit jahodami nebo borůvkami.

Zásady správné výživy můžete jednoduše dodržovat v létě nebo držet dietu, každopádně v tomto období se bude hubnout snadněji než v zimě. Neztrácejte tedy čas a začněte hubnout.