Základní principy anticholesterolové diety pro muže

Cholesterol tělo potřebuje, ale s mírou. Norma této látky pro muže ve věku 40 let je 3,76-6,98 mmol / l. Pokud rozbor ukázal, že hodnota je na horní hranici normy, nebo je přebytek, pak je třeba myslet na speciální dietu. Výživa je zaměřena na odstranění „špatného“ cholesterolu a udržení zdraví. Základní principy anticholesterolové diety pro muže:

• Musíte držet dietu alespoň šest měsíců.
• Mužská strava by měla být umírněná. Nepřejídejte se, je třeba jíst vědomě, dokud se nebudete cítit sytí.
• Je třeba se vyhnout rafinovaným (zpracovaným) potravinám.
• Při anticholesterolové dietě musí muži konzumovat více zeleniny bohaté na nestravitelnou vlákninu.
• Množství živočišných tuků je sníženo na nulu, ve stravě se objevují rostlinné oleje.
• Jídlo musí být v páře, v troubě, vařením, dušením. Smažené, uzené, konzervované potraviny na anticholesterolové dietě jsou pro muže zakázány.
• Počet vaječných žloutků se sníží na dva za týden.
• Muži by měli do jídla přidávat poměrně dost soli. Chlorid sodný zadržuje vodu v těle.
• Při dietě se vyplatí pít 1–2 šálky zeleného čaje bez cukru denně. Čerstvě vymačkané zeleninové šťávy vykazují anticholesterolové vlastnosti.
• Objem čisté vody za den u mužů je minimálně 2 litry.
• Jídelníček by měl být pestrý, aby vás anticholesterolová dieta rychle neomrzela.

Povolené a zakázané produkty

Základem jídelníčku je zelenina, mořské ryby a plody moře, nízkotučné mléčné výrobky, zeleninové polévky, ovoce. Dieta pro vysoký cholesterol u mužů je přísná, zejména pro ty, kteří jsou zvyklí jíst hodně nezdravého jídla a pít alkohol nebo slazené nápoje. Tabulka zobrazuje seznam povolených, meziproduktů a zakázaných produktů:

Nabídka

Anticholesterolová dieta pro muže zahrnuje 5–6 jídel denně ve stejných intervalech mezi jídly. Pokud se během dne mezi hlavními jídly objeví silný pocit hladu, můžete jíst ovoce, kysaný mléčný výrobek, vaječný bílek. Velikost porce se určuje individuálně v závislosti na denní potřebě kalorií. Vzorový jídelníček pro vysoký cholesterol u mužů vypadá takto:

Šťávová terapie

Velmi účinná dieta pro snížení cholesterolu u mužů, nabízející denně čerstvě vymačkané šťávy: z mrkve, celeru, červené řepy, okurek, zelí. Ovocné šťávy z pomeranče, grapefruitu a jablka také dávají dobrý výsledek při obnově krevních cév mužů. Délka kurzu je 7-10 dní, poté týdenní přestávka a můžete opakovat. Standardní anticholesterolová dieta pro muže je doplněna o šťávy. Měli by se vypít hned po přípravě ráno nebo k obědu, večer to není vhodné (mohou probudit chuť k jídlu). Příklady kombinací:

• 130 ml mrkve + 75 ml celerové šťávy;
• 100 ml mrkve + 70 ml řepy (2 hodiny chlazené) + 70 ml okurky;
• 130 ml mrkve + 50 ml zelí;
• 130 ml mrkve + 70 ml jablka + 70 ml celerové šťávy;
• po 130 ml pomeranče a grapefruitu.

Recenze

Maximum, 30 let

Skončil jsem se zvracením a závratí v nemocnici, kde mi náhodou dělali rozbor na cholesterol. Číslo bylo mírně nad normou. Terapeut předepsal anticholesterolovou dietu. Bylo těžké se ovládnout, neustále jsem chtěl sladkosti, ale přežil jsem šest měsíců a také jsem ztratil 8 kg. Snížil koncentraci škodlivých usazenin a zabránil ateroskleróze.

Arina, 40

Zdravá strava, zejména pro muže. Přinutila jsem manžela sedět na něm, protože všechny faktory křičely o možnosti aterosklerózy, srdečních problémů. Po 8 měsících se manžel stal pohyblivějším, energickým, nestěžuje si na své zdraví. Zhubla jsem 15 kg a během této doby jsem téměř neonemocněla. Po dietě se jeho psycho-emocionální stav zlepšil, objevila se chuť být aktivní.