HIIT je tradičně krátké období vrcholné aktivity, po kterém následuje období odpočinku nebo cvičení s nízkou intenzitou. Existuje mnoho způsobů, jak vést HIIT, liší se od sebe intenzitou cvičení, délkou a počtem intervalů. Ve všech případech tento druh tréninku zvyšuje vytrvalost a spaluje tuk lépe než trénink ve stejném tempu.
Pro lidi, kteří jsou příliš zaneprázdněni, vědci doporučují trénink trvající pouze 20 minut. A polovinu tohoto času tráví odpočinkem. Každé sezení se skládá z 10 60sekundových období maximální aktivity. Puls v těchto fázích by měl dosáhnout 90 % maximální tepové frekvence. Období aktivity by se mělo střídat s 60 sekundovými obdobími zotavení. Celé sezení tak zabere 20 minut času, což je méně než tradičně doporučovaných 150 minut středně intenzivního cvičení týdně.
Takový nízkoobjemový HIIT, který by se měl provádět pouze třikrát týdně, je dostatečně účinný na to, aby zlepšil zdraví srdce a pomohl pacientům s diabetem 2. typu kontrolovat hladinu cukru v krvi, říkají odborníci.
Vědci zdůrazňují, že pro dosažení požadovaného efektu je důležité kontrolovat puls. Pokud má člověk již nějaké problémy se srdcem, měl by se nejprve poradit s lékařem.
Přečtěte si také:
Následky nesprávné péče o ústní dutinu klínovitý defekt
Fit balet, krásný způsob, jak zhubnout
Psychologie konfliktu, jak zvládat hněv
Méně kalorií – delší životnost
Rukola, bylina na hubnutí
Kuřácké etapy, 3 schody do hrobu
Jak zhubnout v dospělosti, 6 strategií od topmodelek
Jak přesunout své dítě do postele v 5 krocích
Jóga na hubnutí, základní cvičení pro nápravu problémových partií
Citronová polévka, veganské burgery a dokonce i brownies, 10 vydatných a zdravých čočkových receptů
Jak obnovit sílu za 10 dní
Sladký doušek vody. Část II
Elektrické impulsy aktivují procesy reparace chrupavky u artritidy
Jak vypadá Britney Spears v reklamní kampani pro Kenzo
Aerobní cvičení na stacionárním kole a běžeckém pásu
Revmatolog nový jičín
Vlaknina na hubnuti
Zhubněte nebo zůstaňte zdraví
Počet obézních dětí se zvýšil 10krát
Levné recepty na hubnutí