Populární mýty o strečinku

Protahovací cvičení zabraňují zranění

Každý návštěvník fitness klubu asi ví, že do programu musí být zařazeny protahovací cviky, aby byla zátěž bezpečná a pohodlná. Protahovací prvky zahřejí svaly – to může potvrdit každý fitness trenér. Strečink je nejlepší jak po tréninku, tak před ním. Nebo si dokonce osvojte sady cviků ze strečinku.

Předpokládá se, že pravidelné protahování snižuje riziko zranění. Vědecké důkazy pro toto tvrzení však dosud nebyly poskytnuty. Strečink nezabrání případným vykloubením, výronům a dalším neštěstím. Abyste se před nimi ochránili, musíte se před tréninkem rozhodně zahřát. Může zahrnovat i dynamický strečink – všechny druhy švihů nohama, rukama, výpady atd.

Navzdory tomu, že strečink neslouží k prevenci vzniku zranění, sportovec se bez něj neobejde. Protahování svalů dělá člověka flexibilním. Cvičení zvyšuje prokrvení svalů, čímž se zlepšuje jejich zásobení kyslíkem, cennými látkami. Protahování zlepšuje pohyblivost kloubů. Ale bohužel to nečiní trénink méně bolestivým a méně traumatickým.

Protahování je vždy bolestivé a obtížné

Často lidé odmítají protahovací cvičení ze strachu, že se při jejich provádění objeví silná bolest. Obvyklý wellness úsek pro běžného člověka by však neměl způsobovat silné nepohodlí. Je nutné zapojit se do zvyšování flexibility s ohledem na vaši pohodu, fyzické možnosti. Strečink by se proto měl cvičit tak, aby se vyloučila silná bolest.

Protahování až na doraz, přes bolest, je povoleno pouze pro profesionály – gymnasty, tanečníky, cirkusáky atd. Nejčastěji se nelze vyhnout vážnému nepohodlí během tréninku, který je potřebný pro zvládnutí motouzu. Ale v každodenním životě by měl být strečink aplikován dávkovaným způsobem. Protahovací cvičení by měla poskytnout volnost pohybu, zlepšit držení těla. Lidé se sedavým zaměstnáním se bez nich neobejdou.

Aby strečink nepřinášel bolest, je důležité nejen poslouchat své tělo. Ideálně je potřeba cvičit pod dohledem zkušeného mentora, dodržovat všechna doporučení fitness instruktora. Pouze v tomto případě bude protahování přínosem. Třídy uvedou tělo do tónu, pomohou rozloučit se s bolestí páteře, poskytnou hladké pohyby a vytrvalost.

Protahování vám pomůže zhubnout

Strečink se stává stále populárnějším fitness trendem. Lidé přicházejí na strečink, aby si sedli na splity, rozveselili se a cítili lehkost v těle. Často je trénink zvolen i pro boj s kily navíc. Pro ty, kteří jsou zaměřeni na hubnutí, je však strečink ve srovnání s běžným silovým nebo aerobním cvičením méně vhodný.

Protahovací cviky můžete v boji s nadváhou zefektivnit, pokud protahovací cviky zkombinujete s jinými druhy zátěže. Například zumba, aqua fitness, crossfit. Směr by měl být vybrán na základě vašeho zdravotního stavu, tělesné hmotnosti, preferencí. Pokud chcete, můžete trénovat doma, abyste dosáhli hubnutí. Pro zvýšení nákladů na energii se vyplatí přidat některé prvky z jógy do strečinku se zaměřením na dynamická cvičení.

Strečink mohou a měli by používat lidé s nadváhou k nasycení svalů kyslíkem a zlepšení celkového stavu. Pro zvýšení flexibility a získání požadované harmonie by se měl strečink provádět pravidelně. Velkou výhodou strečinku je fakt, že není kontraindikován při obezitě.

Kromě fitness, aby se odstranily zbytečné kilogramy, je nutné přezkoumat výživu – snížit počet spotřebovaných kalorií, učinit stravu vyváženou. A nezapomeňte pít co nejvíce čisté vody. Je potřeba jak k aktivaci metabolismu, tak k „nakrmení“ svalů.

Protahování je pouze pro ženy

Další řada mýtů o protahování je založena na rozdílech mezi pohlavími. Existuje mylná představa, že strečink je vhodný pouze pro ženy. Ale ve skutečnosti může být protahování velkým přínosem i pro muže. Ano, něžné pohlaví je často od přírody flexibilnější. Hodně však záleží na genetické predispozici. A i ten nejnepružnější člověk pravidelným protahováním může časem zlepšit držení těla a sedět na špagátu.

Také ohledně strečinku se vyvinul mýtus, že strečink lze praktikovat pouze v mladém věku. Samozřejmě v mládí jsou klouby pohyblivější, vazy a svaly elastické. S věkem se flexibilita podle výzkumu snižuje asi o 50 %. Pokud ale chcete cvičit, můžete i v dospělosti. Správné protažení odstraní bolesti v kříži, zmírní ztuhlost a zvýší rozsah pohybu.

Aby strečink přinášel maximální výhody vašemu zdraví a postavě, musíte pravidelně cvičit. Stejně jako u jakékoli jiné fyzické aktivity, i během tréninku flexibility by se měly dělat přestávky na odpočinek. Proto není nutné se denně natahovat a snažit se v krátké době sedět na provázku. Dost na to, abyste se věnovali cvičení 2-3 dny v týdnu.

Před provedením strečinku byste se měli rozhodně zahřát. Všechny pohyby by měly být prováděny hladce, bez trhání. Kromě dodržování doporučení trenéra je důležité vyhýbat se lekcím protahování ve stavu přepracování, nemoci a menstruace.