Hacker zdravého životního stylu, trenér Polina Vysotskaya – 5 nejzbytečnějších cvičení

Нale co přesně se nevyplatí utrácet energii v posilovně – říká certifikovaná osobní trenérka Polina Vysotskaya.

Polina Vysotskaya (@pugovi4ka_food)

Certifikovaný osobní trenér a odborník na sportovní výživu, blogger

1. Boční ohyby s činkami

Nováci v posilovně běží na nejtěžší činky, aby dělali sklony, které údajně zužují pas. Takové cvičení ale povede pouze k hypertrofii šikmých břišních svalů a připraví dívku byť jen o náznak vysněného pasu.

2. Zvedání těla na lisu za účelem spalování tuků

Pamatujete si na skvělou frázi: „Břišní svaly se vyrábí v kuchyni“? Zde je fráze – „v býčím oku.“ Press můžete pumpovat dvakrát denně, dokud neztratíte tep, ale takové akce rozhodně nepovedou ke spalování břišního tuku.

3. Zvýšení sklonu lavice

Toto cvičení lze nazvat nejen zbytečným, ale dokonce nebezpečným. Při správné technice může zvedání lavice provádět pouze profesionál. Pokud jste začátečník, pak zůstaňte dělat kroucení na podlaze nebo na fitballu – tak bude zátěž páteře minimální.

4. Redukce nohou v blokovém simulátoru

Do tohoto cvičení jsou také velké naděje. Totiž – naděje na štíhlé nohy. Tady nás ale čeká stejná chyba jako u sjezdovek. Jakékoli cvičení se závažím povede k hypertrofii svalů, vnitřní strana stehna se jen zesílí.

5. Úzký úchop Barbell Chin Curl

Další nebezpečné cvičení. Ramena jsou v nevýhodné poloze, navíc na ně vyvíjíme velký tlak – může dojít k poranění ramenního kloubu.

Obecně platí, že nejneužitečnější cvičení jsou ta, která neděláte. Stejné dřepy, které jste si včera slíbili udělat, ale neudělali jste to. Proto sportujte pod dohledem profesionálů a buďte zdraví.