Abyste dobře spali, musíte se alespoň dvě hodiny týdně intenzivně hýbat.
Skutečnost, že dobrý spánek pomáhá udržet váhu po hubnutí, řekli vědci z Kodaňské univerzity (Dánsko). Výsledky jejich studie jsou prezentovány během Evropského kongresu o obezitě, který se konal od 4. do 7. května v Maastrichtu (Nizozemsko).
Aby vědci prozkoumali vztah mezi kvalitou spánku a trváním účinku nízkokalorické diety na obezitu, analyzovali údaje o 195 lidech ve věku 18 až 65 let. Všichni byli silně obézní a drželi osm týdnů velmi nízkokalorickou dietu (ne více než 800 kilokalorií denně).
Během těchto dvou měsíců účastníci zhubli v průměru o 12 % své původní hmotnosti.
Během dalšího roku vědci sledovali, do jaké míry se účastníkům podařilo udržet pozitivní účinky diety a nepřibrat stejnou váhu. Zároveň někteří z účastníků sportovali čtyřikrát týdně (celkem trénink trval dvě a půl hodiny týdně), zatímco zbytek ne.
Pomocí speciálních elektronických náramků, které se nosí na zápěstí, výzkumníci také sledovali trvání a kvalitu spánku účastníků během tohoto období.
Nakonec se ukázalo, že nízkokalorická dieta pomohla všem účastníkům začít spát déle a zdravěji. O rok později se však tento efekt zachoval pouze u těch, kteří pravidelně cvičili, zbytek začal opět málo a špatně spát.
Analýza dat také ukázala, že účastníci, kteří na začátku studie spali v průměru méně než šest hodin za noc, se do konce roku znovu zotavili, na rozdíl od těch, kteří spali déle. Podobně ti účastníci, kteří si zpočátku stěžovali na špatnou kvalitu spánku, během roku znovu přibrali na váze, na rozdíl od těch, kteří obvykle spali celou noc, aniž by se probudili.
Pochopení toho, že spánek tak úzce souvisí s udržením hmotnosti po zhubnutí, je velmi důležité, protože lidé, kteří se snaží zhubnout, na to obvykle nejsou varováni, poznamenávají vědci.
Insomnie může zvrátit všechny úspěchy dosažené dietou. Naštěstí existuje účinný způsob, jak zlepšit spánek – k tomu je potřeba věnovat alespoň dvě až dvě a půl hodiny týdně intenzivní fyzické aktivitě.
10 nejzdravějších džusů (a jeden špatný džus):
Přečtěte si také:
Mor 21. století, funkční negramotnost
Bolest kolene od kyčle
Efektivní cvičení, odstranění žaludku je nyní snadné
Antibiotický gel vyvinutý k léčbě zánětu středního ucha u dětí
Rehabilitace po zlomenině vřetenní kosti
Nejnebezpečnější mýty o péči o pleť
Populární taneční fitness trendy
Muž a žena, role hormonů a metabolismu ve výživě
Ztráta úspor zabíjí, stejně jako jejich absence
Bolest palce u nohy z bot
Vědci určili, kdy se ženy stávají laskavějšími
Přímo pod nosem, co je to bullhorn výtah
Hubnutí šumperk
Cviky na doma na hubnutí
Rakovina se dá vyléčit čínskou medicínou
Časné příznaky cukrovky, tělesná hmotnost, žízeň, kožní problémy
Nejlepší aplikace na hubnutí zdarma
Žilky popraskané
Vyzkoušeno a vyzkoušeno, šampony, se kterými vlasy zůstanou déle čisté
Zhubnout za 30 dní aplikace