Osteochondróza krku je onemocnění, které se projevuje bolestí v odpovídající oblasti páteře a je charakterizováno patologickými změnami na meziobratlových ploténkách. Nejčastěji se s tím potýkají lidé, kteří vedou sedavý způsob života a tráví spoustu času v jedné poloze. Jednou z metod léčby je cvičení cvičební terapie. Ti, kteří jsou ohroženi, ale zatím takovou diagnózu nemají, by měli dodržovat preventivní opatření. Takové třídy vyžadují předchozí konzultaci s lékařem a jeho doporučení.
Cvičte doma nebo v práci
Ti, kteří se potýkají s takovou diagnózou, by měli pravidelně věnovat čas zahřívání krčních obratlů. V opačném případě se toto onemocnění může rozvinout ve vážnější zdravotní problémy. Existují cvičení, která lze provádět během přestávek v práci nebo doma u televize:
- Lehněte si na záda, pod hlavu si dejte malý polštářek a na 30 sekund ho tlačte hlavou. Poté se přetočte a dalších 30 sekund přitiskněte čelo na polštář.
- Lehněte si na postel tak, aby krk a hlava zůstaly za jejím okrajem. Nejprve sklopte hlavu dolů, vleže na břiše, poté na záda a poté totéž opakujte na pravou a levou stranu.
- Posaďte se na židli se sklopenými pažemi. Nohy mírně od sebe. Provádějte pomalé, ale hluboké předklony hlavy nejprve dopředu, natáhněte krk co nejvíce a bradu sahejte k hrudi. Pak zpět a pokuste se dotknout zády zadní části hlavy.
- Ve stejné poloze provádějte krouživé pohyby rameny, nejprve dopředu a poté dozadu. Snažte se provádět cvičení s velkou amplitudou.
- Aniž byste změnili polohu, nakloňte hlavu nejprve k levému rameni a poté k pravému.
- Zvedněte paži, ohněte ji v lokti a sáhněte prsty k opačnému uchu a dejte ruku za zadní část hlavy. Pak to samé udělejte se vteřinovou rukou.
- Posaďte se s rovnými zády, zakloňte hlavu dozadu a sáhněte uchem na odpovídající rameno, nejprve na jednu a potom na druhou stranu.
- Držte hlavu rovně a jemně ji otočte nejprve doleva a poté doprava.
- Položte si dlaň na čelo a zatlačte na ni. V tomto případě je paže nehybná, odpor by měl být pociťován pouze ve svalech krku. Takto vydržte 20-30 sekund a udělejte to samé, položte dlaň na zadní část hlavy. Poté musíte střídavě tisknout nejprve na pravou tvář, poté na levou.
- Postavte se, zakloňte hlavu dozadu a napněte šíjové svaly a jemně sklopte hlavu dopředu.
- Dotkněte se brady na hrudi a jemně otočte hlavu doleva a doprava.
Všechna cvičení by měla být provedena v 5 opakováních v každém směru. Pokud je jejich provádění doprovázeno bolestí, je nutná podpora rukama.
Fyzická cvičení lékařského komplexu
Prevence je vždy lepší než léčba. Ale bohužel o tom nikdo nepřemýšlí, dokud lékař nestanoví diagnózu. Ti, kteří tráví hodně času v jedné pozici, málokdy se pohybují a ignorují sport, by měli dodržovat tato doporučení:
- Vstaňte každou hodinu od stolu, překřižte dlaně vzadu na hlavě, spojte lopatky a otočte tělo doleva a doprava. Když se otočíte, musíte se na zlomek sekundy zastavit a poté zaujmout výchozí pozici. To by mělo být provedeno pomalu a bez náhlých pohybů. Dýchání je klidné a hluboké.
- Na pracovišti musíte co nejčastěji protahovat páteř a ohýbat se doleva a doprava.
- Doma můžete cvičit na podlaze bez koberce. Chcete-li to provést, lehněte si na záda a narovnejte nohy. Nejprve přitáhněte pravou nohu k hrudníku, ohněte ji v koleni a poté levou. V tomto případě můžete nohu sepnout rukama a přitisknout k sobě.
- Klekněte si a ohněte horní část těla k podlaze. Ohněte záda co nejvíce, zvedněte krk a hlavu, poté je zakulatte a přitiskněte čelo k podlaze.
- Po dni v práci nebo cvičení si stačí lehnout na 10 minut na tvrdý rovný povrch, zcela uvolněni. Nohy můžete přitáhnout až k břichu a obejmout je.
Taková prevence může zabránit nejen samotnému onemocnění, ale také exacerbaci již existujícího. Musíte to dělat pravidelně, ne čas od času. Pak bude možné vyhnout se shrbení a bolesti v krku.
Je žádoucí provádět prezentované komplexy ve stejném pořadí, protože zatížení v nich jde vzestupně. První cviky jsou zahřívací a pomáhají zahřát a připravit svaly na vážnější zátěž.
Přečtěte si také:
Podkožní tuk wiki
Těžké hemoroidy, co dělat pro rychlejší uzdravení
Neurovědci objevili „centrum potlačení bolesti“ v mozku
Arganový olej, proč nahradil kokos na poličkách v koupelně i v kuchyni
Odhalil tajemství emocionální kocoviny
Elkar na hubnutí, návod jak brát
Univerzální cviky pro kvalitní studium tricepsu
Vnitřní stehna cviky
Jak zvládnout brániční dýchání pro hubnutí
Letní triky, nejlepší způsoby relaxace ve městě
Co je PMS a co s ním dělat, přehled forem premenstruačního syndromu
Loketní zánět
Vědci pojmenovali produkty, které snižují krevní tlak
Káva a kouření, špatné návyky a zvýšená úzkost
Neplodnost není věta, 7 otázek na reprodukčního lékaře o IVF
Proč 8. březen není formalita, ale skutečný svátek
Hubnutí injekce
Artyčok hubnutí
Program sušení, zásady výživy a cvičení
Geny byly obviněny z lásky k mouce