Funkce školení pro osoby starší 40 let

Počet prožitých let sám o sobě není překážkou sportování. Fyziologické procesy u starších lidí však mají své vlastní charakteristiky a je třeba je vzít v úvahu při organizování vzdělávacího programu.

Metabolická rychlost a hormonální hladiny u dospělých sportovců

U těch nad čtyřicet už není rychlost metabolismu tak vysoká jako v mládí. S věkem intenzita anabolických procesů klesá. U starších lidí je přebytečný tuk dlouhodobě zaháněn a svalová hmota se pomalu hromadí a zotavení ze silového tréninku trvá déle.

Starší příznivci zdravého životního stylu by měli začít s minimálním počtem týdenních tréninků, aby měl tělo dostatek času na zotavení mezi jednotlivými sezeními. Nejprve stačí dva tréninky týdně, poté lze jejich počet zvýšit na čtyři. Je také žádoucí prodloužit dobu odpočinku mezi sériemi (až tři minuty).

Po 30-40 letech začne hladina testosteronu klesat. To s sebou nese úbytek svalového objemu, oslabení svalové síly a snížení hustoty kostí. Ve vyšším věku se tukové zásoby ukládají snadno, ale svaly se budují obtížně. Nadváha dále posouvá rovnováhu směrem k estrogenům – ty se aktivně tvoří z testosteronu v tukové tkáni.

S nedostatkem testosteronu můžete bojovat pomocí fyzické aktivity. Sportovní aktivity stimulují jeho produkci. Musíte však být připraveni na skutečnost, že změny hormonálního pozadí související s věkem ovlivní rychlost růstu svalů.

Zdraví kloubů a cév ve vyšším věku

Klouby ve zralosti již nejsou tak pohyblivé jako v mladém věku. Ztrácejí elasticitu a hůře snášejí zvýšenou zátěž. To platí zejména pro muže. Budete muset odmítnout provádět některá cvičení, pokud způsobují bolest nebo nepohodlí. Mohou se vyskytnout potíže s bench pressem zpoza hlavy, mrtvým tahem na rovných nohách atd.

Ve vyšších věkových skupinách je mnoho lidí s vysokým krevním tlakem. A při fyzické aktivitě se ještě zvyšuje. Příliš intenzivní cvičení je nebezpečné pro nováčky ve fitness, pokud je jim více než čtyřicet let. Zpočátku je potřeba opustit supersety a kruhový trénink a nezapomínat na dostatečný odpočinek mezi sériemi.

Pokud zvolíte optimální úroveň zátěže, postupně se kardiovaskulární systém přizpůsobí a bude sílit. Pravidelné cvičení s rozumným přístupem přispívá k normalizaci krevního tlaku.

Nejtěžší je začít s fitness lekcemi pro ty, kteří předtím neměli zkušenosti s tréninkem nebo se sportu věnují delší dobu. Ale princip postupnosti a pravidelnosti tréninku přivede zralého sportovce na stále vyšší úroveň tréninku. Postupem času bude možné zvládnout stejnou zátěž jako mladí sportovci.