10 jednoduchých způsobů, jak udržet zdravý životní styl

1. Naplánujte si jídla na týden dopředu

Udělejte si o víkendu čas, posaďte se a sestavte menu a nákupní seznam potravin na příští týden. Nakupte vše podle seznamu a budete mít doma to, co potřebujete, abyste se nemuseli dívat do prázdné lednice a vymýšlet něco k jídlu.

Pokud si svůj jídelníček nenaplánujete dopředu, je pravděpodobnější, že „zhřešíte“ nezdravým jídlem, nakoupíte nezdravá jídla a budete hltat pytlíky chipsů a krabice cereálií, když budete mít hlad.

p>

2. Vařte jídlo ve velkém

Věnujte každý víkend pár hodin vaření pro budoucnost a budete šťastní! Připravte si dvojité porce a zamrazte na snídani, oběd, večeři. Udržujte svou ledničku plnou barevné zeleniny a dobrých, kvalitních zdrojů bílkovin, jako jsou ryby, krůtí nebo kuřecí maso.

Nakrájejte zeleninu na saláty a dušená jídla, uvařte boršč, zelňačku nebo botvinii. Vše skladujte v servírovacích nádobách v lednici. Se spoustou nádob plných předem nakrájené zeleniny v lednici můžete mít oběd nebo večeři hotovou během okamžiku. Toto je velký krok ke zdravému stravování!

3. Kupte brzy

Pokud nemáte čas navštívit obchod s potravinami, objednejte si týdenní rozvoz. Použijte internet k vyhledání obchodu s rozvozem potravin.

4. Vezměte si oběd

To šetří peníze a pomáhá předcházet setkání s rychlým občerstvením. Drobné potíže nastanou pouze během prvního týdne, kdy budete vtaženi. Poté se zvyk stává druhou přirozeností. Pokud se kamkoli chystáte, zejména s dětmi, je mnohem lepší vzít si s sebou jídlo na zdravé svačiny.

5. Připravte si koktejl k snídani

Kale, špenát, avokádo, celer, banány, kiwi, vodu a led nasekejte během chvilky v mixéru. Zvláště pokud použijete suroviny předem oloupané a čekající v malých nádobkách v lednici. Zabere to jen pár sekund a vše, co musíte udělat, je umýt mixér.

6. Dělejte aktivní přestávky

Někteří nemají čas na fitness. Rozdělte si den pětiminutovými bleskovými přestávkami každou hodinu. Nastavte si časovač a rozdělte svůj pracovní den na série dřepů, výpadů a kliků přímo v práci.

7. Upřednostňujte intenzivní cvičení

Je to úžasný způsob, jak ušetřit čas a rychle získat výsledky. Dlouhé fitness lekce lze nahradit krátkými intenzivními tréninky. Lze je provádět kdykoli doma, například pomocí cvičení, které Medaboutme nabízí v sekci „fitness“.

8. Vytvořte si cvičební plán

Naplánujte si denní intenzivní 10minutové cvičení, procházky v době oběda, 15 minut jógy atd. fyzická aktivita pomůže překonat fyzickou nečinnost a vytvořit zdravé návyky.

9. Buďte realističtí

Když víte, že budete pravděpodobně příliš zaneprázdněni, netrénujte na maraton ani se neregistrujte na triatlon. Tyto akce vyžadují speciální přípravu, berou psychickou i fyzickou energii, čas přátelům a rodině a přidávají do vašeho života stres. Šetřete svou sílu a energii, abyste mohli dělat to, co vám přináší potěšení a je skutečné s vaší pracovní zátěží.

10. Udělejte z pohybu součást života

Snažte se strávit 50 % dne ve stoje nebo v pohybu. Naše orgány musí být v pohybu, i když jsme opravdu vytížení. Dojděte na schůzku, místo výtahu jděte po schodech a vystupte pár zastávek před vaší. Místo posílání e-mailů nebo telefonování si promluvte s kolegy pěšky.