Může se sova proměnit ve skřivana

Sovy versus skřivani: genetika nebo špatné návyky

Pojmy „sovy“, „skřivani“ a „holubice“ se objevily v každodenním životě poměrně nedávno, o něco méně než před 50 lety, spolu s pojmem „chronotyp osobnosti“.

„Larks“ byli nazýváni těmi, kteří se probouzejí v 5-7 hodin ráno, vykazují maximální aktivitu v první polovině dne a kolem 21-22 hodin již pociťují neodolatelnou touhu jít spát.

„Sovy“ se naopak probouzejí až v poledne. Jejich vrcholná aktivita je večer a v noci. Chodí spát dlouho po půlnoci a dokonce i ráno. Ale ve 22 hodin, kdy „skřivani“, kteří se přes den třepotali, uvidí svůj desátý sen, je průměrná „sova“ plná takové energie, že je schopna zorganizovat přesun Cheopsovy pyramidy z Káhiry na Rudé náměstí a nainstalovat vedle mauzolea. A nedělá to jen z pochoutky, aby nehlučel a náhodou někoho nevzbudil.

Později byl identifikován další chronotyp: „holubi“, kteří se nijak zvlášť nevázali na časné vstávání ani na noční aktivitu. „Holubice“ nejraději vstávají v 8-10 hodin, pracují až do večera a jdou spát ve 22-23 hodin.

Ohledně rozdělení lidstva do chronotypů se již dlouhou dobu vedou vášnivé debaty: existuje skutečně taková vlastnost těla, jako je připoutanost k určitému životnímu stylu, nebo je to všechno o neschopnosti správně si zorganizovat svůj denní režim. Ale na začátku 21. století v Japonsku byl izolován gen, který určuje vlastnosti usínání a spánku „sov“. Stále to tedy není lenost, ale dědičnost?

Ale ani to není tak úplně pravda. Každopádně s věkem se i ti nejodvážnější „sovy“ sbližují, když ne k „skřivanům“, tak k „holubům“. Začínají dříve vstávat a dříve usínat a doba spánku se zkracuje.

Diktatura „skřivánků“

Když se podíváte, jak žije civilizovaný svět, jak obyvatelé vyspělých zemí pracují a odpočívají, možná vás napadne, že většinu lidstva tvoří takzvaní „skřivani“. Protože vše je zařízeno přesně tak, jak je to pro ně výhodné.

Pracovní den začíná brzy ráno a večer se vše zavírá a zastavuje, kromě nočních klubů a nepřetržitě fungujících průmyslových odvětví. To vše je velmi výhodné pro „skřivany“, přijatelné pro „holuby“. Možná je prostě méně „sov“, a proto se musí smířit s mírnou diskriminací?

A tady to není.

Podle statistik jsou to právě „sovy“ ve společnosti nejvíce: asi 40 % všech lidí určuje odpovídající testy jako „sovy“. Do hejna šedokřídlých „holubů“ patří o něco méně lidí: 35 %. A „skřivánků“ je menšina: jen asi 25 %.

Jak se jim podařilo podřídit všechny ostatní svému způsobu života?

Faktem je, že „skřivani“ mají tendenci se nejen brzy probouzet. Jsou také asertivnější a energičtější. V těle klasického „skřivana“ se produkuje více kortizolu, stresového hormonu. Kvůli němu jsou neposednější, puntičkářští a upřímně řečeno nestydatí. Něčí sen, právo někoho jiného na odpočinek pro „skřivana“ neznamená absolutně nic: každý, kdo spí, když se jeho skřivan veličenstvo již probudil, je vnímán jako osobní urážka. A potřebuje být okamžitě probuzen. Protože je to promiskuita, lenost, ostudná dezorganizace a vůbec nic tu není.

„Sovy“ mají jemnější charakter. Cení si cizího spánku a nikdy nikoho nevzbudí jen tak, zbytečně. Jsou flexibilnější a taktní. Jejich těla produkují více melatoninu a méně kortizolu.

Pokud musí „skřivan“ z nějakého důvodu přejít na noční způsob života, je to pro něj velmi těžké. „Skřivan“ může dokonce onemocnět. Ale „sova“ je plastičtější a snáze se přizpůsobí okolnostem a novému dennímu režimu.

Ve výsledku se ukazuje, že zatímco „sovy“ klidně spí, „skřivani“, kteří se probouzejí za svítání, si zařídí svět podle svého. A pro všechny, bez ptaní se o svolení. A ve zbývajícím čase vymýšlejí rčení a přísloví – „Kdo brzy vstává, tomu Bůh dá.“ Ano, samozřejmě. Jen „sovy“ vědí, že všechno není vůbec takové: „Kdo brzy vstává, tomu ředkvičky a všem brání spát.“

Případ pro změny životního stylu a spánku

A přesto je záměr „skřivanů“ přimět celý svět probudit se za úsvitu docela rozumný.

Člověk, co říkáš, je denní tvor. Když se podíváte například do chudých zemí Afriky, kde není elektřina a noční kluby, televize a internet, tak tam žádné „sovy“ nejsou. Všichni jdou spát za soumraku a vstávají za svítání.

Být v noci vzhůru a přes den spát není vůbec užitečné, ať už přesvědčené „sovy“ říkají cokoli. Z toho se vyvíjejí různé nemoci, tvoří se nadváha, klesá produktivita práce a v lidském měřítku je racionálnější používat sluneční světlo než umělé osvětlení.

The Early Birds tvrdí, že mezi nejúspěšnějšími lidmi, bohatými a slavnými, je většina, ranní ptáčata. „Sovy“ jim odpovídají, že to tak je, ale kolik těch miliardářů a slavných – jednotky, desítky? Ale mezi mnohem větší třídou, prostě bohatými a prosperujícími lidmi, je většina jen „sovy“. Ano, a v kreativním prostředí je více „sov“, zatímco „skřivánci“ se svou neúnavnou energií inklinují spíše k administrativní práci. Studie provedené ve Spojeném království a zahrnující více než 3000 lidí starších 50 let ukázaly, že z hlediska součtu mnoha ukazatelů je zdraví „sov“ lepší. Vzrušivější a méně adaptabilní „skřivani“ častěji trpí kardiovaskulárními chorobami, které, jak víte, jsou jedním z nejčastějších důvodů předčasného odchodu do jiného světa.

Udělat úspěšnou kariéru „sovy“ ve světě upraveném podle chuti „skřivánků“ je však velmi těžké. Proto od „sovy“ často slyšíte, že by bylo hezké přeškolit se na „skřivana“, ale stále to nejde.

Možná je to opravdu nemožné?

Od „sov“ po „holubice“ a „skřivany“ bez stresu

Nejprve je třeba vše pečlivě zvážit, abychom přesně pochopili, zda je tato restrukturalizace skutečně nezbytná. Někdy je noční způsob života opravdu jen zvykem a špatnou organizací vlastního života. Protože skutečných „sov“, stejně jako skutečných „skřivanů“, je ve skutečnosti mnohem méně, než se zdá: jen pár procent. Zbytek může upravit svůj životní styl správným směrem.

Udělejte si čas na to, abyste každý den vyhodnotili všechny výsledky nočních aktivit. Je možné, že se skutečně plýtvá časem a obvyklé řeči o „lepší práci v noci, protože se nikdo neobtěžuje“ jsou jen výmluvou. Ve skutečnosti se „nikdo neobtěžuje“ nepracovat, ale hrát si na blázna a hrát o čas, hrát počítačové hry nebo se zapojovat do diskuzí na sociálních sítích. Pokud si dva týdny poctivě zapisujete vše, co se dělalo v noci a ve dne, můžete být výsledkem překvapeni, protože denní práce může být produktivnější. Bude to první krok k restrukturalizaci.

Druhý krok je ještě důležitější. Je třeba zvolit nejvhodnější metodu pro změnu životního stylu.

Někteří radí prostě postupně posouvat dobu chození do postele a dobu vstávání. Jiní navrhují jít spát přísně 8 hodin před zvoněním budíku. Jiní zase vymýšlejí pekelné budíky, které dokážou probudit i kanadského grizzlyho uprostřed zimy a mamuta v permafrostu.

Ale každá z metod má své nevýhody spojené s jedním jednoduchým faktem: všechny „sovy“ jsou jiné a neexistují žádné univerzální metody.

Nejflexibilnější technika navrhuje kombinovat několik přístupů. Autor Steve Pavlina si to vyzkoušel na vlastní kůži. Stevova metoda je chodit spát, jen když opravdu chcete spát, ale vždy byste měli vstávat ve stejnou dobu. A o víkendech taky.

Ano, spánek nemusí zpočátku stačit, ale to znamená, že večer bude chtít ospalá „sova“ jít pod peřinu dříve, což znamená, že příští noc bude spát lépe. A s radostným překvapením zjistí, že brzké vstávání opravdu umožňuje pracovat efektivněji, že nálada stoupá spolu se sluncem šplhajícím do červenající se oblohy a obecně je skvělé vstávat se „skřivany“, konečně vidět jak dobývají svět, zatímco ostatní „sovy“ spí. A aktivně se na tom podílet.

7 tipů pro snadné vstávání

• Před spaním se nepřejídejte.
• Nepřehánějte to odpoledne s kofeinem.
• Spěte v naprosté tmě a před spaním se vyhněte televizi, počítači a chytrému telefonu.
• Udržujte svou ložnici chladnou a svěží a postel teplou a pohodlnou.
• Po budíku se neoddávejte: okamžitě vstaňte.
• Po probuzení roztáhněte závěsy, zapněte jasná světla a dejte si kontrastní sprchu.
• Připravte si lahodnou snídani a šálek aromatické kávy bude docela vhodný.

Všechno. Můžete dobýt svět.

Odborný komentář

John Zeratsky, designér v agentuře GV (San Francisco, USA), bývalá noční sova

Vždy jsem se upřímně považoval za skutečnou „sovu“. Bylo pro mě velmi těžké se ráno probudit, až do poloviny dne jsem si připadal jako zombie. Jednoho dne, před pár lety, jsem se rozhodl změnit svůj život.

Kupodivu mi netrvalo dlouho, než jsem se znovu přizpůsobil. Teď každé ráno vstávám v 5:45 a jdu spát ve 22:00.

Moje ráno začíná jednoduchými a rutinními činnostmi, které mi umožňují se probudit. Všude rozsvěcuji jasná světla, vařím si kávu podle všech pravidel, žehlím čerstvou košili, snídám. Během této doby mám čas přemýšlet nad nadcházejícím dnem, naladit se na práci nebo domácí práce.

Zjistil jsem, že kvalitu spánku velmi špatně ovlivňuje alkohol vypitý předchozí noc. Tmavá čokoláda snědená večer může také narušit zdravý spánek.

Do postele se chystám postupně: zhasínám světlo a v ložnici zůstává jen stojací lampa a lampa. Snažím se večer nezapínat počítač, protože krade čas a ztěžuje naladění na odpočinek. Zprávy a dopisy, které si prohlížím během dne, když si dám pauzu na čaj.

Naučil jsem se užívat si ranní čas. Ukázalo se, že brzké vstávání opravdu umožňuje pracovat efektivněji a neztrácet čas. Začal jsem častěji komunikovat s manželkou a dětmi, protože s podnikáním končím dříve.

Líbí se mi být „skřivánkem“.