So. Kvě 25th, 2024

Nedostatek řádného spánku po dobu několika týdnů nebo dokonce měsíců je pro člověka těžkou zkouškou. Zvlášť, když je kolem tolik lidí, kteří chtějí poradit, jak se s tímto problémem vypořádat. Dnes si uvedeme příklady výrazů, které by se neměly říkat lidem trpícím nespavostí.

Čas spánku by měl být pevně daný: choďte spát a vstávejte v určité hodiny

Rada je samozřejmě správná, ale ne vždy proveditelná. Sotva má cenu diskutovat o situacích, kdy potřebujete udělat naléhavou prezentaci, dokončit nějaké domácí práce nebo sedět s nemocným dítětem. A i když předpokládáme, že člověku nic nebránilo dostat se do postele v jedenáct večer, není pravda, že vytoužený sen přijde hned. Pokud totiž některé „šťastlivce“ zajme Morpheus, jakmile se hlava dotkne polštáře, ostatní se musí převalovat ze strany na stranu déle než jednu hodinu. A to jim jen přidává na utrpení.

Není lepší dělat něco příjemného, když nemůžete ve správný čas usnout? Můžete si prohlížet časopisy, poslouchat hudbu, dát si relaxační koupel. A jdi spát, až se oči začnou slepovat.

Dobré návyky: choďte spát nejpozději v deset hodin

Dobré návyky: jděte spát nejpozději v deset hodin

Neúnavně nám říkají, abychom šli spát nejpozději v deset večer, protože hodina před půlnocí se rovná dvě po dvanácté. Užitečná doba spánku se však u každého člověka liší. Není divu, že jste se nestačili vyspat, když jste ze zvyku šli spát po dvanácté? V některých případech na čase, kdy přichází spánek, opravdu nezáleží. Musíte jít spát, když se cítíte unavení.

Názor, že do půlnoci se každá hodina počítá jako dvě, nemá žádný vědecký důkaz. A to není takový problém, když spánek člověka nespadá do stanovených hodin. Důležité je, jak moc spí. Normální doba spánku je minimálně sedm až osm hodin. Některým lidem je například pohodlnější dopřát si šest hodin spánku v noci a dalších pár hodin v poledne. Pokud existuje taková příležitost, tak proč ji nevyužít?

Dvě hodiny před spaním nepoužívejte gadgety

Dokáže si to někdo představit? A co děláš večer? Samozřejmostí je mnoho příjemných aktivit, jako je vyšívání, pletení, povídání s členy rodiny nebo cvičení jógy. Nicméně, buďme upřímní – je nepravděpodobné, že by mnozí z nás měli každý večer odvahu vzdát se gadgetů. Navíc se v dnešní době ve větší míře komunikace s ostatními lidmi odehrává na sociálních sítích.

Pokud tedy někdo opravdu chce ochránit spánek člověka před škodlivými účinky modré obrazovky počítače, která negativně ovlivňuje kvalitu spánku, je lepší mu dát skutečnější rady. Stáhněte si například aplikaci, která v noci osvětluje obrazovku méně škodlivým žlutým světlem nebo si pořiďte speciální brýle s ochrannou vrstvou.

Povinné procházky před spaním

Procházka na čerstvém vzduchu před spaním je samozřejmě užitečná věc. Zvláště pokud vám někdo dělá společnost nebo žijete v bezpečném a dobře osvětleném prostoru. Je jen nepravděpodobné, že taková procházka přinese hodně pozitivních emocí osamělé dívce, která žije v odlehlé rezidenční oblasti a chodí spát blíž k půlnoci.

Časné probuzení pomůže normalizovat spánek člověka

Časné probuzení pomůže normalizovat spánek člověka

Existuje názor, že pokud vstanete každý den nejpozději v šest ráno, spánek člověka se normalizuje. A vůbec, být sovou je nepřirozené, protože to narušuje přirozené rytmy.

Opravdu není úplně normální, aby skřivan chodil pozdě spát a pozdě vstával. Pro sovu je to však velmi přirozené. Pokud člověku vyhovuje jít spát po půlnoci a vstávat nejdříve v deset a přitom se dostatečně vyspí a cítí se dobře, tak proč ne?

Sovy nebudou moci najít dobrou práci

Sovy opravdu nerady vstávají z postele brzy ráno. A téměř v každé kanceláři v práci musíte být nejpozději do deseti hodin ráno. Je pravda, že náš životní styl a společnost jsou více přizpůsobeny skřivanům. Samozřejmě můžete narušit svůj biologický rytmus a přeskupit vzorce spánku a bdění. Pouze toto je obtížný a zdlouhavý proces, který vyžaduje disciplínu. Navíc to není úplně prospěšné ani pro fyzické, ani pro psychické zdraví. Takže stojí za to si ublížit? Možná je lepší hledat jinou práci s flexibilnějším rozvrhem?

Příliš mnoho spánku škodí

Co to znamená hodně spát? Každý člověk má svůj vlastní čas spánku. Někomu totiž stačí šest hodin spánku, aby se dostatečně vyspal a cítil se normálně (i když to lze označit za výjimku, protože lékaři doporučují spát alespoň sedm hodin). A někomu na normální odpočinek nemusí stačit devět. Pokud tedy člověk neustále spí více než osm hodin, pak je to jeho individuální norma.

Jiná situace byla, když na plnohodnotný spánek stačilo asi sedm hodin a teď člověk spí devět, nebo i deset a stále se cítí unavený. To již lze nazvat alarmujícím příznakem. Možná příčinou takových změn byla deprese nebo nějaká jiná nemoc. Proto místo výčitek „ospalce“ je lepší přesvědčit ho, aby navštívil odborníka.

Budete spát na zaslouženém odpočinku

Pokud nebudete neustále dostatečně spát, možná se nedožijete zaslouženého odpočinku. Pravidelné poruchy spánku zvyšují pravděpodobnost vzniku řady onemocnění – od kardiovaskulárních onemocnění až po rakovinu. Neustálý nedostatek spánku má navíc extrémně negativní dopad na kvalitu lidského života. Nedostatek dobrého nočního odpočinku ho činí temperamentnějším, nevyrovnaným a podrážděným. Nevyspalý člověk může mít určité problémy s pamětí a myšlením. Existují případy, kdy lidé, kteří v noci špatně spí, příliš rádi jedí tučná a sladká jídla, v důsledku čehož rychle přibývají na váze.

A nejnepříjemnější na tom je, že na zaslouženém odpočinku, kdy můžete jít spát kdykoli, budou poruchy spánku pravděpodobně pravidelnější. Proto „zapomeňte na nedostatek spánku“ je špatná rada, je lepší chránit svůj vlastní spánek od mládí.


Přečtěte si také:
Deformace a smrt, jaké je nebezpečí domácí kosmetologie
Pět známek dobrého vztahu rodičů
Proč zuby zčernají, není na vině jen kaz
Veganské kosmetické produkty od Lady Gaga, 12 univerzálních tužek, které prošly testem během její show
Dermatolog řekl, jak cukr poškozuje pokožku obličeje
Na kolenech nebo kolenou
Vývoj střevní mikroflóry v prvních letech života dítěte
Jak nás balení a velikosti porcí tlačí k přejídání
Podvrtnutí, příznaky a léčba
Vědci vysvětlují, proč reklama na sodu nefunguje u všech lidí
Hypofunkce štítné žlázy a hubnutí
Mrtvý tah, výhody, technika cvičení
10 pravidel pro péči o zuby
Jaké onemocnění dásní je u zubařů nejčastější
Hublaa helper extension
Nápoje, dieta, která zaručí zdraví
Vždy existuje alternativa, legendární Le Volume de Mascara od Chanel a pět produktů, které z ní udělají zdravou konkurenci
Fitness doma, druhy, pravidla a sestava cviků pro začátečníky
5 neuróz těch, kterým je něco málo přes 20
Život po faceliftu, jak pečovat o pleť a zda je možné se nalíčit