Osobní zkušenost, jak jsem se zbavil syndromu manažera a naučil se bez paniky nechávat telefon doma

Editorka Natalia Kapitsa hovoří o tom, jak se u ní vyvinul stres kvůli strachu, že zůstane bez komunikace, a proč se s tím vyrovnal pouze odborník.

Dobrý den, doktore!

Nedávno Světová zdravotnická organizace oznámila, že velmi brzy bude do mezinárodní klasifikace přidán název nové nemoci – syndrom chronického pracovního stresu. Má také „manažerský syndrom“ a „emocionální vyhoření“.

O jeho stvořeních jsem se ale dozvěděl dlouho předtím, než o něm lékaři začali vydávat potvrzení. Jen podle oficiálních statistik trpí syndromem manažera asi 30 % obyvatel naší planety. Podle neoficiálních zdrojů – asi 50 %.

Jsem jedním z nich. Za poslední tři roky se u mě vyvinuly nejen klasické příznaky poruchy (poruchy spánku, pravidelné bolesti v oblasti krčního límce, podrážděnost, nedostatek síly a energie), ale i závislost na telefonu, která vyvolává neustálou pocit úzkosti.

Před pár měsíci bylo mou nejhorší noční můrou nechat telefon doma. Kdybych nemohl kontrolovat messenger každých 10 minut, měl bych dráždivý pocit strachu, že mi něco chybí. Můj mozek neustále zvracel obrázky, na kterých mi všichni moji klienti mávali a opustili chat bez zpáteční letenky.

Každé ráno nezačíná kávou. Jakmile jsem otevřel oči a nedovolil svému tělu se probudit, okamžitě jsem popadl telefon a začal jsem kontrolovat instant messenger, aniž bych vstal z postele

Došlo to až do bodu, kdy jsem během hovoru rodičům a prvního „Ahoj, mami“ okamžitě zapnul telefon na hlasitý odposlech a pokračoval v psaní.

Zanedbání mých emocí a skutečných potřeb vedlo ke stavu podobnému depresi: špatně jsem spal, cítil jsem nekonečnou únavu a mohl jsem se bezdůvodně snadno rozzlobit. Například k přepnutí na CAPS LOCK v korespondenci s manželem stačilo, aby zvolil špatný emotikon.

Uvědomil jsem si, že už to dál nejde, oprášil jsem psychoterapeutův telefon, který jsem viděl 1,5 roku: „Ahoj, Vladlene? Myslím, že je čas, abych se vrátil k terapii.“

Návrat marnotratného papouška

Když jsem si vybral čas, který mi vyhovoval, šel jsem do známé kanceláře, která mi kdysi pomohla přežít bolestivý rozvod a naučit se žít život podle scénáře, který jsem napsal já, a ne moji rodiče. Zdálo se, jako by to bylo teprve včera, ačkoli ve skutečnosti uplynulo mnoho let. Podařilo se mi znovu navázat osobní život, otevřít malou agenturu a vystudovat institut, o kterém jsem snil.

Nostalgické vzpomínky přerušila ostrá bolest v krku a známý hlas: „Dobrý den, pojďte dál, posaďte se.“ A pak zazněla velmi děsivá věta: „Nechte tašku na židli a vypněte zvuk telefonu.“ Myslíš to vypnout? Co když mi zavolají do práce? Smlouvání v ordinaci psychoterapeuta není vůbec vhodné. Musel jsem poslechnout a posadit se do pohodlného křesla.

45 minut, 30 otázek a lékařova diagnóza: „Manažerský syndrom“ (plus chronická únava, o které jsem kdysi mluvil).

Nemusíte chodit k lékaři, abyste to diagnostikovali, stačí si upřímně odpovědět na několik otázek:

• Cítíte se po probuzení unavení a bojíte se?
• Pohybujete se pomaleji než obvykle?
• Spíte dobře?
• Jsou vaše reakce na vnější podněty přiměřené?
• Cítíte bolest v horní části páteře?

Alespoň dvě „Ano“ – důvod k zamyšlení.

Pokyn

Univerzální rada, jak se syndromu manažera zbavit, bohužel neexistuje. Chodila jsem pravidelně na terapie a dodržovala pravidla, která jsme si stanovili s odborníkem.

První je dvouhodinová večerní procházka bez telefonu. Přiznám se, že první týden byl hodně těžký. Pořád jsem se snažil přijít na úplně směšný důvod, proč se vrátit domů. A pak jsem si začala užívat, že mě nic neruší od živé komunikace s manželem, čerstvého vzduchu a toho, že se v parku vaří špízy s octem (považuji to za cheat meal).

Ukázalo se, že svět bez telefonu je krásný a úžasný. V restauraci se například dalo diskutovat o každodenních problémech, listovat časopisem nebo jen zírat na kolemjdoucí spěchající ulicemi města s telefony v ruce.

Byl to pocit svobody a neuvěřitelného štěstí: nebýt svázán s tímto vizuálním světem v obdélníku gadgetu.

Přihlásil jsem se na masáž a stáhl jsem si do telefonu relaxační hudbu – s ní začal můj den, a ne se zprávami a sociálními sítěmi. Aby mé ruce na gadget nedosáhly, začal jsem ho nechávat mimo ložnici. A místo Instagramu a televize začala s novým pravidlem – před spaním si vyplnit deník vděčnosti.

Ke zlepšení spánku mi pomohly

hořčíkové solné koupele, bylinkové čaje (uklidňující přípravky lze zakoupit v každé lékárně) a sport. Mimochodem, o tom posledním. Squash mi pomohl zmírnit emocionální stres. Již po prvním tréninku jsem usnul tak tvrdě, jako jsem nespal pravděpodobně posledních 10 let.

Právě takové malé radosti pomáhají vrátit se do reality a vyrovnat se s případným stresem. Položte telefon. Svět neuteče.