V boji s přebytečným tukem je na čase zavzpomínat na starého spojence – hula hoop, nebo prostě obruč na hubnutí
Alexander Tushkin / Health-Info
Název „hula hoop“ pochází z havajského tance hula a anglického slova hoop, což znamená „obruč“. Toto sportovní vybavení vynalezl v roce 1957 zakladatel Wham-O Richard Knerr. Nápad na hula hoop dostal od kamaráda, který viděl australské atlety cvičit s touto neobvyklou obručí. Historii vzniku hula hoop vypráví brilantní komedie bratří Coenů Hudsucker’s Handy. Hula hoop se však používal pro hubnutí již dříve: zkroutili ho starověcí řečtí sportovci a dokonce i britská aristokracie Shakespearovy doby.
Hula hoop na hubnutí si rychle získal fanoušky po celém světě díky své levnosti, jednoduchosti a účinnosti. Za 10 minut obruč pomůže spálit asi 100 kcal, což je přibližně stejný počet kalorií, které strávíte na rotopedu za stejnou dobu. Zároveň hula hoop nezraňuje klouby a nevyžaduje sofistikovanou techniku, na rozdíl od běhu, protože stačí kroutit obruč.
Američtí odborníci na výživu vyvinuli jednoduchou metodu hubnutí pomocí hula hoopu. K nejaktivnějšímu spalování tuků podle nich dochází při krátkých intenzivních sezeních. Co vám brání točit obroučkou, když se váš oblíbený pořad dostane do reklamy? Po dobu jedné hodiny můžete natočit až 20 minut. To je více než dost: pokud cvičíte s hula hoopem 5-10 minut denně, pak se po 2-3 týdnech pas sníží o 1 centimetr. Navíc přivezete
tonizuje břišní svaly, posiluje dýchací a kardiovaskulární systém, zlepšuje činnost vestibulárního aparátu a poradí si s celulitidou v oblasti pasu.
Typy hula hoopů
Nejdůležitější vlastností hula hoopu je jeho hmotnost. Obruč na hubnutí musí vážit více než kilogram, lehčí obruče na hubnutí nejsou vhodné. Pokud však máte slabý lis, je lepší hned nechytit těžkou obruč: může zanechat modřiny a zranit vnitřní orgány. Hula hoops jsou kontraindikovány u lidí s onemocněním ledvin a poraněním páteře.
- Běžné hubnoucí obruče jsou vyrobeny z plastu. Rychle se rozbijí, protože na spadlý hula hop lze snadno šlápnout. Prohrabejte se na balkóně nebo za skříní, možná se tam povalovala sovětská hliníková obruč. Cena: 400 za čínský plastový hula hoop nebo zdarma
- Gymflextor (AirHoop, Body Make) –
hybrid obruče a univerzálního simulátoru, vzhledem připomíná kolo kola bez paprsků. Střela je vyrobena z vyztužené pryže, uvnitř které je velmi odolná komora. Tento flexibilní trenažér lze použít při desítkách typů cviků: kroutit se jako obruč, ohýbat paže v různých směrech, swing press & hellip; Nastavení zátěže je velmi snadné – komoru vyfoukněte, pokud se vám zdá, že zátěž je příliš velká, nebo ji nafoukněte ventilem, aby byla komora pružnější. Cena: 2000
- Masážní hula hoop (Health Hoop, Acu Hoop) má na vnitřním povrchu masážní prvky, které zlepšují krevní oběh v oblasti pasu a pomáhají zbavit se celulitidy na bocích, které při cvičení aktivně působí. Existují obruče se zabudovanými magnety, věří se, že mají léčivý účinek. Masážní obruče nejsou vhodné pro ženy s citlivou pletí a slabým břišním svalstvem, protože cvičení s obručemi jim může způsobit bolest a dokonce i modřiny. Cena: od 1200
- Hula hoop s počítadlem kalorií zobrazuje počet provedených otáček, strávený čas a vynaloženou energii. Počítadlo funguje na dvě prstové baterie. Uživatelé si stěžují, že se počítadlo rychle porouchá a často lže. Počítadlo navíc nezohledňuje váš věk, stupeň fyzické zdatnosti a další individuální parametry, takže vždy udává přibližný výsledek. Cena: od 900,-
- Skládací hula hoop se skládá z plastových částí. Dá se rozebrat a umístit do skříně. Skládací hula hoopy mají často i další funkce, jako je počítadlo kalorií, masážní prvky a zvýšená hmotnost pro lepší nakládání. Cena: od 1000
Jak roztočit hula hoop?
- Postavte se do pohodlné polohy a uchopte obruč.
- Zmáčkněte břicho a stehna. Otočte obruč kolem pasu. Projektilu musíte dát dobrou hybnost, jinak se začne viklat a padat.
- Narovnejte záda. Nechte obruč působit od pánve ke spodním žebrům. Čím rovnější jsou záda, tím snadněji se točí. Představte si sebe jako osu oběžné dráhy.
- Držte obruč rovnoběžně s podlahou. Pokud obruč začne padat, pohybujte se rychleji.