Chůzí pro zdraví, výhody cvičení chůze

Výhody chůze

Je mylné se domnívat, že pouze běh může zlepšit pohodu a zpevnit postavu. Turistické fitness cvičení je neméně účinné pro udržení zdraví a v některých okamžicích i bezpečnější. Pojďme se podívat na výhody chůze:

• Zpomalení procesu stárnutí.

Je dokázáno, že člověk začíná stárnout, když je jeho páteř méně pohyblivá, stejně jako když se snižuje aktivita mozku. Chůze mírným až rychlým tempem pomáhá udržovat pružnost celého těla a svalový tonus. Navíc díky rychlému hlubokému dýchání při pohybu se lidská krev nasytí kyslíkem, rozšíří se cévy a stimulují se velké mozkové oblasti. Člověk díky tomu zůstane déle aktivní, veselý a hlavně mladý;

• Prevence závažných onemocnění.

Pravidelná chůze se často předepisuje v kombinaci s tradiční terapií. Uvádíme několik nemocí, při kterých je užitečné chodit na čerstvý vzduch: diabetes mellitus, glaukom, nemoci spojené s vysokou hladinou cholesterolu, prostatitida, nemoci pohybového aparátu, zácpa, patologické stavy kardiovaskulárního systému;

• Zbavte se deprese.

Existují studie, ve kterých lékaři zpovídali lidi z různých věkových skupin na témata emoční spokojenosti ze života. Výsledky ukázaly, že lidé, kteří zřídka navštěvují veřejná místa (parky, sportoviště atd.), častěji pociťují příznaky deprese, apatie a trpí osamělostí. Milovníci outdoorových aktivit včetně sportovní chůze si zase užívají života. Jsou veselí, veselí, zdraví a prakticky nepociťují negativní účinky stresu;

• Posilování svalů a udržování fyzické kondice.

Turistické kondiční tréninky pomáhají zpevnit svaly těla a zpevnit je. Chůze je navíc účinnou formou fyzické aktivity pro seniory. Také pravidelné procházky zmírňují negativní dopady sedavého způsobu života. Chůzi praktikují i profesionální sportovci jako regenerační cvičení po náročném tréninku.

Kondiční trénink chůze prakticky nemá žádné nevýhody. Dodejme jednu věc – na běžné procházky si pořiďte dobré tenisky s měkkou podrážkou tlumící nárazy a podporou kotníku.

Efektivní typy kondičního tréninku chůze

Cvičení chůze lze provádět různými způsoby. Nabízíme analýzu hlavních typů rekreační chůze.

• Snadná chůze různými tempy.

Tento typ tréninku nemá speciální techniku. Člověk se jednoduše oblékne do pohodlného oblečení a 30-60 minut kráčí průměrným nebo rychlým tempem. Rychlost se přitom volí individuálně v závislosti na věku, fyzické zdatnosti a cílech. Jednoduché wellness procházky se doporučují starším lidem i těm, kteří nedávno podstoupili operaci;

• Nordic Walking

Trénink ve skandinávském stylu se vyznačuje aktivním pohybem pomocí lyžařských hůlek. Výhody tohoto typu tréninku: hubnutí, posílení srdce, zpřísnění svalů těla. Použití lyžařských hůlek jako dalších opěrných bodů vám umožní ubrat část zátěže na kolena a páteř, což snižuje pravděpodobnost zranění u lidí s nadváhou. Kromě toho aktivní práce rukou přispívá ke studiu celého horního trupu;

• Chůze

olympijský sport. Závodní chůzi nelze srovnávat s běžnou chůzí. Hlavním rozdílem je speciální pohybová technika, pro jejíž rozvoj je nutné cvičit pod vedením zkušeného trenéra. Za předpokladu dodržení techniky lze závodní chůzi využít pro rekreační venkovní trénink.

Ať už si vyberete jakýkoli typ chůze, doporučujeme poslouchat své pocity. Pokud máte pocit, že je pro vás trénink zátěží, zpomalte a jen choďte. Chůze pro zdraví není přísná disciplína, ale prostředek k udržení dobrého zdraví.

Turistika a hubnutí

Intenzivní chůze, stejně jako všechna aerobní cvičení, pomáhá snižovat tělesný tuk. Rozebereme si základní principy hubnutí pomocí procházek na čerstvém vzduchu.

• Choďte s prázdným žaludkem.

Nejlepší je cvičit ráno. Vstaňte, vypijte sklenici studené vody a jděte na procházku. Po návratu vypijte další sklenici vody a po 20 minutách začněte se snídaní;

• Před cvičením se nepřejídejte.

Pokud nemůžete udělat lekci ráno, udělejte si procházku odpoledne nebo večer. Ale před odchodem ven nejezte. Ideální možností by bylo lehké občerstvení 1,5-2 hodiny před tréninkem;

• Tempo třídy

Chůze pomalým tempem nedává smysl. Pohybujte se středním nebo vysokým tempem. Jedině tak zhubnete co nejrychleji. Chcete-li trochu zpestřit chůzi, doporučujeme provést cvičení „Chyťte kolemjdoucího“. Označte osobu jdoucí vepředu, zrychlete krok, a když ho doženete, zpomalte na průměrné tempo a jděte takto několik minut. Pak si vyberte jiného kolemjdoucího a opakujte cvičení;

• Pijte vodu.

Během hodiny nemůžete jíst. Na procházku je dovoleno vzít si s sebou láhev vody;

• Doba trvání školení.

Mnoho lidí chodí přes den na krátké procházky: do obchodu, vzít dítě do školky, do banky a myslí si, že mohou zhubnout. To je špatně. Pokud opravdu chcete zhubnout, vaše lekce by měly trvat alespoň 1 hodinu.

Na závěr dodáváme, že všechny pozitivní vlastnosti chůze se dostavují pouze při pravidelném tréninkovém režimu. Začněte chodit každý den a zjistíte dobré zdraví a svalový tonus.