Hormon dlouhověkosti, jak melatonin ovlivňuje proces stárnutí

Říká se, že spánek je jedním z nejlepších a hlavně dostupných způsobů omlazení. A skutečně je. Vždyť právě v noci se v našem těle syntetizuje melatonin, který napomáhá k regeneraci organismu, bojuje proti volným radikálům a snižuje produkci stresového hormonu.

Marina Moldovanova, vedoucí. Klinika systémové medicíny, endokrinolog, nutriční specialista, lékař preventivní integrální a anti-agingové medicíny na Klinice estetiky a kvality života GMTClinic

Melatonin je hormon produkovaný epifýzou v noci. Vrchol jeho syntézy připadá na období od 23:00 do 03:00. A do dvou hodin ráno jeho hladina stoupne 10x! A abyste pravidelně dostávali správné množství hormonu proti stárnutí, musíte jít spát v určitou dobu a zajistit v ložnici úplnou tmu (pokud světlo dopadne na sítnici, produkce melatoninu klesá).

Melatonin a procesy stárnutí

Známým faktem je, že s věkem klesá syntéza melatoninu a jeho koncentrace v krvi. Výrazný pokles jeho produkce začíná po 40 letech. U starších osob jsou noční vrcholy melatoninu méně výrazné. Přitom koncentrace tohoto hormonu v krvi stoletých lidí zůstává poměrně vysoká. Melatonin skutečně přispívá k aktivní dlouhověkosti, protože ovlivňuje mnoho funkcí v těle.

• Antioxidační aktivita tohoto hormonu je vyšší než u vitamínů C a E. Chrání buňky těla před ničením volnými radikály.
• Melatonin podporuje funkce imunitního systému. Není náhodou, že se používá v rehabilitačních schématech po infekci koronavirem.
• Pomáhá při uvolňování pohlavních hormonů. A jak víte, krása pleti do značné míry závisí na dostatečné hladině estrogenu v krvi.
• Tento hormon snižuje hladinu kortizolu. Trvale vysoká hladina stresu ničí buňky našeho těla a urychluje proces stárnutí.
• Melatonin má také obecně léčivý účinek. Reguluje tvorbu kostní tkáně, pomáhá snižovat hladinu cholesterolu při jejím vzestupu, chrání buněčnou DNA před poškozením a snižuje riziko vzniku rakoviny.

Příčiny snížené syntézy melatoninu

V první řadě je to věk. S touto kauzou bohužel nemůžeme nic dělat. Co ale upravit můžeme, je režim a podmínky spánku. Pro dostatečnou tvorbu melatoninu je potřeba spát alespoň 7 hodin denně. Zároveň je žádoucí, abyste si po probuzení nepamatovali své sny – to naznačuje hloubku nočního odpočinku. Dlouhotrvající sociální jet lag – porušení režimu spánku a bdění během týdne často vede k výraznému nedostatku melatoninu. Časté lety spojené s zásadní změnou časových pásem nebo noční práce také vedou k nedostatku tohoto hormonu.

Snižuje produkci melatoninu a příjem některých léků. Patří mezi ně například nesteroidní protizánětlivé léky, b-blokátory a trankvilizéry. Zneužívání alkoholu, nápojů a produktů obsahujících kofein ovlivňuje jeho koncentraci.

Je důležité si uvědomit, že produkce melatoninu v noci přímo závisí na tom, kolik serotoninu (hormonu štěstí) je syntetizováno během dne. Čím více toho druhého, tím vyšší je koncentrace hormonu dlouhých jater v krvi v noci.

Jak zvýšit a udržet hladinu melatoninu

V tomto případě existují tři způsoby, jak problém vyřešit: užívání tohoto hormonu, přezkoumání režimu a podmínek spánku nebo kombinace obou metod.

Spánková hygiena

Normální sekreci melatoninu lze zajistit pozorováním chodu našich biologických hodin. V tomto ohledu je důležitější ne množství spánku, ale to, kdy jdete spát, a musíte to udělat před půlnocí. Na noční odpočinek se musíte připravit předem. Pár hodin před spaním přestaňte používat gadgety a sledovat televizi – modré světlo z obrazovek aktivuje činnost nervového systému. Neplánujte si na večer aktivní sportovní aktivity. Dejte přednost lehkým aktivitám, které přinášejí potěšení. Poslední jídlo by mělo být 3-4 hodiny před spaním. Jídlo před spaním stimuluje vzestup inzulínu a kortizolu, což narušuje cirkadiánní rytmy a narušuje produkci melatoninu. Pokud je to možné, vyvarujte se užívání léků, které snižují syntézu melatoninu před spaním.

Během dne se snažte trávit alespoň nějaký čas venku během denního světla (nebo se alespoň častěji dívejte z okna), více se usmívejte a dopřejte si čas na fyzickou aktivitu. To zvyšuje syntézu serotoninu, což znamená, že tvorba melatoninu v noci bude co nejvyšší. Zařaďte do svého denního menu potraviny s tryptofanem – právě z této aminokyseliny se syntetizuje hormon stoletých lidí. Bohaté jsou na něj banány, krůtí a kuřecí maso, sýry, ořechy.

Příjem melatoninu

V případě poruch spánku existuje velké pokušení okamžitě se uchýlit k užívání takových léků. Bez rady lékaře by se to však nemělo dělat. Za prvé, existují určité náznaky pro takové schůzky, zejména bílé noci, změna časového pásma, pracovní doba a řešení problémů s nespavostí.

Za druhé, pro jmenování melatoninu by měla být dobře prostudována jeho hladina ve spojení s kortizolem. Existuje takový ukazatel zdraví, jako je únava nadledvin. Projevuje se celkovou únavou člověka, a to i ráno, poté, co se zdá, že se dobře vyspal. V tomto případě je mu po probuzení diagnostikován nízký kortizol, nikoli proto, že by jeho biologické hodiny byly vypnuté, ale proto, že jeho nadledviny nepracují na plný výkon. Velká dávka melatoninu v takové situaci může jen ublížit. Potlačí kortizol, který se nadledvinám ještě podařilo vyvinout. Ranní probuzení v tomto případě bude velmi obtížné. Na základě výsledků takové diagnózy může lékař předepsat melatonin v minimální dávce, aby nedošlo ke snížení fyziologických rytmů produkce hormonů.