Vykládací dny na hubnutí, jsou potřeba

Posobní trenérka Polina Shirvel (@polina_shirvel) řekla, zda dny půstu pomáhají snižovat váhu a proč je lepší je odmítnout. 10 faktů o „detoxech“ – v materiálu BeautyHack.

Polina Shirvel

Osobní trenér

Fakt č. 1: Existují „správné“ a „špatné“ dny půstu

O dnech půstu kolují legendy, stejně jako o detoxikačních dietách! Ne všechny jsou užitečné. Existují „správné“ a „špatné“ dny půstu. První jsou ty, které předepisuje odborník, s přihlédnutím k individuálním charakteristikám těla a také k přítomnosti / nepřítomnosti onemocnění trávicího systému. Ty „špatné“ nám vnucují názoroví vůdci a „prodejci“ štíhlých postav ze stránek na sociálních sítích. Netřeba dodávat, že nereagujete na reklamy na hubnoucí smoothie a čaj?

Fakt č. 2: dny půstu jsou pro tělo stres

Hlavním nebezpečím půstních dnů je stres (jak se zbavit stresu, čtěte zde). Když své tělo připravíte o důležité makroživiny, přepne se do režimu ukládání a přestane rozdávat tuky a hromadit je.

Fakt č. 3: svalová tkáň je ve dnech půstu zničena

Tělo potřebuje energii pro normální fungování systémů a orgánů. Když tam není, bere si „palivo“ pro práci z jiného zdroje – bílkoviny a začíná ho ničit. Za prvé, svaly „vyhoří“ – a to se děje velmi rychle! Během dnů půstu ztrácíte svalovou hmotu, ale zároveň si zachováváte tukovou tkáň.

Fakt č. 4: při přechodu na normální stravu tělo stále ukládá tuk

Po dni půstu trvá proces ukládání tuků ještě několik dní – od jednoho do pěti. I když budete pečlivě sledovat svůj jídelníček, nepřejídejte se a udržujte rovnováhu KBJU! Po silném stresu se vaše tělo na dlouhou dobu přepne z „nouzového“ do „normálního“ režimu.

Fakt č. 5: Pokud se přejídáte, zvyšte svou aktivitu

Pokud po výletu k babičce nebo prázdninách s koláči a všemi důsledky máte chuť se vybít – vzdejte se této myšlenky ve prospěch fyzické aktivity. Není třeba hladovět. Mírně snižte množství sacharidů, aniž byste vytvořili vážný deficit. Chci vás upozornit: pokud budete jíst „správně“, jeden den „gastronomické bakchanálie“ váhu nezvýší.

Fakt č. 6: Po dni půstu se mohou objevit otoky

Následky stresu se projevují nejen v podobě ukládání tuku. Tělo zadržuje vše: jak vodu, tak i produkty rozkladu. Výsledkem je otok a zhoršení pohody.

Fakt č. 7: dny půstu jsou možnou příčinou nespavosti

Překvapen? Nedostatek energie negativně ovlivňuje centrální nervový systém. I po jednom dni půstu mnoho lidí pociťuje problémy se spánkem, nadměrnou podrážděnost a zvýšenou únavu.

Fakt č. 8: dny půstu vyvolávají přejídání

Přísné zákazy nejsou nejlepší způsob, jak zhubnout. Čím více „tabu“, tím vyšší je šance na přejídání. Dny půstu navíc vyvolávají lenost – je vysoká pravděpodobnost vynechání tréninku (a dokonce ani jednoho!). Aktivita klesá – to je fakt.

Fakt č. 9: Ve dnech půstu existuje šance sníst více kalorií

Neexistují žádné potraviny s nulovým obsahem kalorií! Kefír a jablka mají také energetickou hodnotu. Obsah kalorií prvního je asi 59 kcal, ovoce – 52. To znamená, že 1 kg jablek + 1 litr kefíru – asi 1 100 kcal. A s takovou energetickou hodnotou můžete vytvořit vynikající dietu!

Jak spálit kalorie bez sportu, vyhledejte odkaz.

Fakt č. 10: „správné“ dny půstu – 10–15% snížení kalorií

Pokud se přejídáte, snižte energetickou hodnotu stravy o 10-15 %! Následující den poté se můžete vrátit ke své běžné stravě. Pro tělo to projde bez následků a pomůže to předejít otokům.