Po. Čvn 24th, 2024
Dají se nevýhody mono diet proměnit v klady?

First Lazy Help

Bez ohledu na to, co píší nebo říkají o správné výživě, „rychlé“ diety obecně a monodiety zvláště jsou vždy v kurzu. Přesto – slibují znatelný výsledek v krátké době. Jako každá dieta fungují tak, že omezují kalorie – pro hubnutí ve skutečnosti nezáleží na tom, jak přesně je omezují. Vybírá se jeden, méně často dva produkty, například kefír nebo pohanka. Je třeba je jíst 3-7 dní v řadě. Taková jednoduchost uchvátí, zvláště když se přes zimu nashromáždil přebytek a před námi je dovolená nebo se opravdu potřebujete vejít do konkrétních šatů. Není třeba nic počítat, přemýšlet nad jídelníčkem a potit se v posilovně. Jen je potřeba „mát trochu trpělivosti“ – a pak si užít výsledek. Pravda, tato radost obvykle netrvá dlouho.

„Oficiální dietologie zachází s monodiety negativně,“ říká odborník na výživu Vasilij Voinov. – Přestože jejich prototyp, klasické půstové dny, mnoho odborníků na výživu používá ve své praxi. Dietní pravidla obecně jsou často „rozvedena“ do další diety. Například pravidlo „když chceš jíst, ale nevíš co – jez bílkoviny“ se změnilo na hubnutí „podle Dukana“ nebo „podle Atkinse“. A myšlenka, že správná výživa plus týdenní vykládání pomáhá zhubnout – do mono-diety.

Co jsou to monodiety

Pohanka. Malá miska kaše bez soli, másla a mléka k snídani, obědu a večeři.

Kefír. 2 litry nízkotučného kefíru se natáhnou na den. Můžete do něj přidat trochu medu nebo sladidla.

Rýže. Vařená rýže bez soli a koření na talíři 3x denně.

Apple. 1,5 kg jablek je denní norma.

Banán. Jeden banán 6krát denně.

Bez ohledu na produkt, který si vyberete, musíte vypít alespoň 2 litry vody denně. Do nabídky můžete přidat nízkotučný kefír a zelený čaj. A jako životní hack snězte ke každému jídlu hrst sezónní zeleniny. To nepřidá kalorie, ale vytvoří iluzi plného žaludku.

Na co se připravit

Tento týden s největší pravděpodobností nebude nejlepší ve vašem životě. I když si vyberete produkt, který vám nevadí. Proč? Naše nálada je pevně svázána s tím, co jíme. To je normální přirozený mechanismus odměňování „dobrého“ chování. Pokud je jídlo jednotvárné, nudné a nestačí, tělo se začne bát – co se děje? Přichází hlad? Na co se připravit? Studie na zvířatech ukazují, že pokud je zbavíte jejich obvyklé stravy a snížíte jejich denní kalorie, upadají zvířata do deprese. Mimochodem, vědci toho využívají. Potkani jsou nejprve vycvičeni k tomu, aby jedli sacharidy s vysokým obsahem tuku, pak jsou o tyto pamlsky zbaveni – a voilá: můžete na nich otestovat antidepresiva. S lidmi je to stejné. Zbavte nás naší obvyklé stravy a život bude šedý a nesnesitelný. Ať se nám to líbí nebo ne, chutné jídlo je pro nás jedním z hlavních zdrojů radosti.

Pokud jde o vliv na fyzické zdraví, bude záležet na délce trvání diety. Po dobu 3-7 dní, pokud je člověk zcela zdravý, se mu nic hrozného nestane ani při hubené a nudné stravě. Tak rychle se nemohou tvořit ani žlučníkové kameny, které se často používají k vyděšení příznivců rýžové diety.

Jiná věc je, pokud již existují problémy, ale vy o nich nevíte. Gastritida, například, nebo stejná cholelitiáza. Tehdy může dieta vyvolat exacerbaci. Nejbezpečnější je sedět na obilovinách (rýže, pohanka, ovesné vločky) a kysaném mléce nebo mléčných výrobcích. I když se samozřejmě najdou nadšenci, kteří tráví týdny sezením na glazovaném tvarohu nebo uzené klobáse. Někdy se posadí na anémii, amenoreu, vypadávání vlasů a další důkazy, že tělo je na pokraji vyčerpání.

„Je opravdu možné zhubnout na mono-dietě,“ komentuje náš odborník. – Ale mějte na paměti, bez ohledu na to, kolik kilogramů při takové dietě ztratíte, ve skutečnosti se denně nespotřebuje více než 150 g tuku. Zbytek ztrát je ve vodě a svalech. A tady je to, co je důležité pochopit: ztratíte tolik tuku, jen když budete jíst správné jídlo s promyšlenou dietou. Tak proč se mučit mono-diety?“

Tím to nekončí

Další nevýhodou monodiet je jejich přeměna z jednorázového dobrodružství v běžnou praxi. A takový scénář není neobvyklý, ale přirozený vývoj událostí. „Problém je v tom, že je snadné se odtrhnout – ne z monodiety, ale po ní,“ vysvětluje Vasilij Voinov. – Člověk si stanovil cíl, nastínil termín a netuší, co bude dělat dál. Když dojel do cíle, cítí se skvěle a myslí si – teď už můžu všechno! A začne jíst všechno. Začíná běhání v kruhu: týden diety – pak zatížení od srdce – pak zase dieta (ostatně minule pomohla!) … S tímto přístupem vzniká skutečný nutriční nedostatek, progredují chronická onemocnění, dochází žádná energie, žádná radost, váha postupně roste … Co dělat, aby se to nestalo?

„Neudělejte po dietě konečný bod,“ radí Vasilij Voinov. – Není tam. Neexistuje žádná cílová čára, po které můžete zase jíst cokoli a jak je to hrozné. Chcete-li zhubnout a udržet výsledek, musíte restrukturalizovat své myšlení. Naučte se rozumět svým potřebám a emocím, vybírejte si správná jídla, osvojte si nové stravovací návyky. Jedním slovem dosáhněte nové úrovně porozumění svým potřebám.

Nemůžete poroučet svému srdci

Výzkum American Heart Association ukázal, že ženy středního věku, které často drží dietu, jsou méně schopné kontrolovat klíčové faktory, které ovlivňují zdraví srdce. Jedná se o hladinu cholesterolu a krevního cukru, krevní tlak, fyzickou aktivitu, body mass index. Pokud jde o muže, předchozí studie již ukázaly, že opakované diety s hubnutím a následným zvýšením rizika úmrtí na kardiovaskulární onemocnění zdvojnásobují.

Odborník: Vasily Voinov, endokrinolog, odborník na výživu


Přečtěte si také:
Na písmeno A, retinol jaký je háček a výhody
Hydrogel pro léčbu srdečních příhod úspěšně prošel první fází klinických zkoušek
Si kloub bolest
Vědci vysvětlují, jak stres způsobuje neplodnost
Iris Apfel slaví 101 let uvedením řady kosmetiky
Retinol pro krásu, jak správně používat vitamín A
Jak si udržet krásu a odolnost opálení po dlouhou dobu
Švédská stěna, univerzální sestava cviků
Paprsky proti onkologii, jak vyléčit rakovinu prsu ozařováním
Jak odstranit tuk z břicha a boků doma
Jak vybrat správné knedlíky v obchodě
Genetický program chrání stoleté lidi před stařeckými chorobami
Pseudoefedrin untuk ibu hamil
Česnek a prevence nachlazení
Milování prodlužuje život po infarktu
Jak odstranit prodloužené nehty
Beauty hit léta, permanentní řasenka
Kontrolní seznam, jaké živiny by měly být přítomny v každém talíři
Palčivá bolest kotníku
Fitness cvičební program pro lepší spalování kalorií