Pohybová aktivita ve stáří

Výhody cvičení pro starší osoby

Pravidelné cvičení ve stáří přináší mnoho výhod:

• Zvýšení síly, prodloužení schopnosti sebeobsluhy.
• Mají pozitivní vliv na rovnováhu a smysl pro rovnováhu, což pomáhá předcházet pádům.
• Přidejte sílu.
• Pomozte zabránit rozvoji cukrovky, osteoporózy a kardiovaskulárních problémů. Cvičení může také zpomalit progresi těchto onemocnění.
• Zlepšit náladu a zabránit depresi.
• Má pozitivní vliv na funkci mozku, pomáhá předcházet demenci.

Lékaři jsou přesvědčeni, že sport se může stát důležitou součástí života téměř všech lidí starších 65 let. Fyzická aktivita bude užitečná i při chronických onemocněních. Není však zbytečné diskutovat o bezpečnosti provádění určitých cvičení se svým lékařem.

Nejlepší druhy fyzické aktivity

Abyste zlepšili fungování těla a předešli zdravotním problémům, musíte do svého obvyklého životního rytmu zařadit až čtyři druhy fyzické aktivity. Správně vybraná cvičení pomohou zvýšit:

• Výdrž. Taková cvičení pomáhají rytmicky dýchat, stabilizují srdeční stahy, dodávají zdraví srdci, plicím a oběhovému systému. Navíc přispívají k akumulaci energie. Patří mezi ně chůze (včetně skandinávské), tanec, plavání. Obecně lze do této kategorie zátěží zařadit i práce na zahradě nebo na zahradě.
• Síla. Taková cvičení jsou zaměřena na posílení svalové síly. Patří mezi ně zvedání závaží a také práce s odporem (speciální expandér). Ve stáří může použití malých činek dobře posloužit ke zvedání závaží.
• Zůstatek. Tato cvičení pomáhají udržovat rovnováhu a vyhýbat se pádu. Patří mezi ně stoj na jedné noze, chůze s převalováním na chodidlo, jóga atd.
• Flexibilita. Taková cvičení dokonale protahují svaly, dodávají jim pružnost a pohyblivost. Patří mezi ně strečink a jóga.

Samozřejmě byste neměli dělat všechny druhy fyzické aktivity v jeden den. Lékaři doporučují rozumné rozložení cvičení na různé dny v týdnu.

V mnoha městech mají tělocvičny a fitness kluby speciální kluby pro seniory. V nich můžete nejen sportovat, ale také najít nový okruh přátel.

Pravidelnost školení

Lékaři radí lidem nad 65 let cvičit alespoň 2,5 hodiny týdně. Nejlépe je rozmístit je tak, abyste získali zhruba 30 minut denně. Pro rozvoj flexibility a rovnováhy je nesmírně důležité cvičit denně.

Jednoduchá fyzická aktivita se může stát důležitou součástí každodenního života. Konkrétně můžete:

• Jděte po schodech místo jízdy výtahem.
• Zaparkujte mimo cíl.
• Vždy cestujte na krátké vzdálenosti pěšky nebo na kole.
• Pořiďte si domácího mazlíčka a pravidelně ho venčte.
• Práce na zahradě nebo zahradě.
• Spojte sledování televize s cvičením. Skvělou variantou může být strečink nebo jednoduchá cvičení s činkami.

Pokud si z malého ranního cvičení-cvičení uděláte zvyk, pak se jeho výhody začnou projevovat velmi rychle. Hlavní je nezapomínat na pravidelnost tréninku.

Několik pravidel od lékaře

Aby byl sport ve stáří bezpečný a prospěšný, je třeba dodržovat několik důležitých doporučení:

• Před tréninkem je důležité se dobře zahřát. K tomu se můžete věnovat pomalé chůzi a protahování po dobu 5 minut. Po skončení tréninku je důležité udělat si tzv. „hák“ – můžete se i trochu protáhnout a projít se.
• U lidí, kteří dříve nesportovali, je důležité, aby se před zahájením výuky poradili s lékařem. Lékař bude schopen posoudit stav těla a navrhnout nejoptimálnější rytmus tréninku. K určení bezpečnosti cvičení mohou být nutné speciální testy, jako jsou zátěžové elektrokardiogramy.
• Je velmi důležité poradit se s odborníkem také v případě určitých poruch pohody a zdravotních problémů. Lékař je potřebný pro ty, kteří pociťují závratě nebo dušnost, tlak na hrudi nebo bolest. Indikací ke konzultaci s odborníkem je také nedávná operace, otok, přítomnost kýly, infekce a nehojící se vředy.
• Při sportování je velmi důležité nosit pohodlné, přirozené a dosti volné oblečení a také pevnou obuv, která dobře sedí na noze a nemačká ji. Je vhodné cvičit v běžeckých botách se správnou podporou klenby a kvalitním odpružením paty. Tyto požadavky splňují boty vyrobené speciálně pro určité druhy fyzické aktivity.
• Fyzická aktivita ve stáří by měla začít postupně. Je důležité začít s těmi cviky, které jsou pohodlné na provedení.
• Všechny druhy pohybových aktivit budou užitečné pouze tehdy, když při jejich provádění nebude vůbec narušena pohoda. Je nesmírně důležité opustit další trénink s celkovou malátností – bolest hlavy, horečka, bolesti atd.

Pokud druhý den po lekci svaly a klouby znatelně bolely, s největší pravděpodobností se zátěž ukázala jako obzvláště intenzivní. V takové situaci je lepší zvolnit tempo tréninku a chvíli pracovat v méně intenzivním rytmu.