St. Kvě 22nd, 2024

Mezi obyvateli určitých oblastí zeměkoule převládají určité krevní skupiny, které vznikly v procesu evoluce. Toto rozšíření je důsledkem adaptace organismů na konkrétní stanoviště.

Příslušnost k určité krevní skupině ovlivňuje fungování mnoha systémů, zejména imunitního a trávicího systému. Proto se sportovcům doporučuje vzít v úvahu krevní skupinu při sestavování tréninkového plánu a organizování výživového systému.

První krevní skupina: pravidla chování ve fitness

Majitelé první krevní skupiny mají výkonný trávicí systém. Velmi dobře tráví a vstřebává bílkoviny. Imunitní systém zástupců této skupiny dobře snáší dlouhé a intenzivní zatížení. Takoví sportovci mají zpravidla silné kosti a zpočátku vyvinuté svaly (mezomorfy). Dlouho (až hodinu) vylučují adrenalin a při cvičení se kortizol uvolňuje minimálně.

Sportovci s první krevní skupinou mají denní trénink, protože je pro ně důležité pravidelně přijímat zátěže. Bez sportu si takoví lidé jen těžko udrží elán, zdraví a pohodu.

Ve své stravě je pro ně lepší vyhýbat se produktům vyrobeným z mléka a pšenice. Může obsahovat nebezpečné lektiny, které lidé s první krevní skupinou jen těžko neutralizují. Ale je pro ně užitečné jíst vejce – dobře se vstřebávají. Sportovci potřebují doplňovat HMB, glutamin, tyrosin, kyselinu listovou a vitamíny B.

Fanoušci zdravého životního stylu s druhou krevní skupinou

Lidé s druhou krevní skupinou jsou buď velmi hubení (ektomorfové), nebo mají sklon k plnosti (endomorfové). Častěji ale patří mezi střední typy. Tito sportovci jsou velmi otužilí, ale je obtížné budovat svalovou hmotu. Kromě toho intenzivně produkují kortizol, který je pro svaly škodlivý.

Sportovci s druhou krevní skupinou se musí vyvarovat přetrénování a stresových situací, ve kterých dochází k prudkému nárůstu produkce kortizolu. Je lepší cvičit fitness v malých cyklech po 1–2 týdnech a snižovat počet opakování v sériích cyklus od cyklu (od prvního do třetího).

Jídlo by se mělo přijímat asi šestkrát denně. Sycené nápoje jsou vyloučeny, protože snižují kyselost žaludku. Z doplňků se doporučují vitamíny B, kyselina askorbová, zinek, tyrosin, l-karnitin, tribulus, koenzym Q10, sójový protein, glutamin, biotin, BCAA, HMB.

Funkce výživy a tréninku pro třetí krevní skupinu

Lidé s třetí krevní skupinou jsou převážně ektomorfové: hubení, vysocí, s minimem svalů a zvýšenou produkcí kortizolu (ale méně než u lidí s druhou skupinou). Jejich těla často šetří energii tím, že snižují rychlost metabolismu. Imunitní systém není silný, je zde vysoká predispozice k virovým onemocněním.

Pro takové sportovce je lepší trénovat v cyklickém režimu. Třetí skupina, stejně jako druhá, potřebují jíst často, protože pocit hladu vyvolává produkci kortizolu. Za pozornost stojí mléčné výrobky, které dobře vstřebává třetí krevní skupina.

Ve sportovní výživě je potřeba se zaměřit na stejný komplex doplňků, který je doporučován pro druhou skupinu, ale místo sóji je lepší brát syrovátkový protein a určitě přidat chrom, hořčík a posilující imunitu drogy.

Čtvrtá skupina: užitečná doporučení

Lidé se čtvrtou krevní skupinou se vyznačují vysokou vytrvalostí a nízkou kyselostí žaludku (nepříliš intenzivní metabolismus). Doporučují se krátké intenzivní zátěže 2-3x týdně v cyklech 3-6 týdnů. Dobrý výsledek vede k rozdílům v intenzitě tréninku.

U takových lidí mají moučné výrobky po trávení tendenci přecházet v tukovou hmotu. Jejich tělo špatně vstřebává živočišné bílkoviny, kromě vajec. Bílkoviny ale mohou získat z luštěnin a ořechů. Držitelům čtvrté krevní skupiny se doporučuje vydatná snídaně a večeře před osmou hodinou večerní.

Jako sportovní výživa jsou vhodné vaječný protein, arginin, BCAA, HMB, glutamin, tyrosin, tribulus, vitamíny skupiny B. Imunita vyžaduje další podporu v podobě imunomodulátorů: ženšen, eleuterokok, astragalus.


Přečtěte si také:
6 nejškodlivějších mýtů o hubnutí
Příznaky otravy toxickými látkami
Rapunzel vlasy, extrémní XXL délka je v módě
Ryby při hubnutí
Kloubní gymnastika boris tichanovský
Jak nepřibrat s věkem
Přirozená konturovací krása hackuje Chrissy Teigen
Dna zánět kloubu
Cviky po totální endoprotéze kolene
česneková dieta pro hubnutí
Jak vštípit dítěti lásku k umění
Lavash rolls, jednoduché recepty na lahodná jídla
Prostředek týdne, výživná maska pro suché vlasy Bioclin Bio Nutri
Nový Il De Beaute, aplikátor na make up Color Me
Duální vztahy, jak poznat ideálního partnera
Dieta Laima Vaikule po dobu 9 dnů
Revma kloub akut
Březová míza pomůže hojit rány
Bolest nohou v bruslích
Spánek pomůže zlomenému srdci a zatemněné mysli