Jak všichni dobře víme z filmu „Moskva nevěří slzám“, po čtyřicítce život teprve začíná. Vzhledem k tomu, že zdravý životní styl je nyní za zenitem své popularity, mnozí se snaží přidat k módnímu trendu a bohužel to často dělají špatně. Oslovili jsme dva odborníky, kteří hovořili o typických chybách, které začátečníci trénují ve 40.
Za sportovní složku odpovídal Anton Feoktistov, spoluzakladatel sítě studií Pro Trener, za lékařskou část Alexander Korchagin, primář rehabilitačního oddělení Kliniky sportovní traumatologie a ortopedie EMC, šestinásobný účastník Ironmana. . Spolupráce není náhodná – v poslední době firmy nabízejí komplexní programy na ochranu zdraví.
Pravidlo 1. Trénink začněte kontrolou
Než půjdete běhat nebo zvedat činku, musíte zkontrolovat své tělo. Například v USA se již dlouhou dobu stalo tradicí provádět testování na analyzátoru plynů před sestavením tréninkového plánu: umožňuje vám vyhodnotit tepové zóny, ve kterých začíná proces spalování tuků, a sestavit správný tréninkový plán. Rozšířená kontrola může zahrnovat konzultace několika specialistů, hlubší analýzu zdraví žen nebo mužů, genetické studie k určení predispozice k určitým onemocněním, analýzu sportovních úkolů, sestavení tréninkového plánu.
Pravidlo 2. Ne hrdinství, ano tréninkovému deníku
Pokud se rozhodnete začít nový život v pondělí, pak je lepší to udělat postupně a ne tím, že první den uběhnete 10 km vzdálenost. Čím měkčí a důslednější se do sportu dostanete, tím menší je riziko, že se zraníte.
„Sada zatížení by měla být rovnoměrná, kontrolovaná, postupná. Dosažení cíle často trvá několik měsíců, šest měsíců nebo dokonce rok,“ komentuje Alexander Korchagin. „Takové tempo může každého mrzet,“ pokračuje Anton Feoktistov v myšlence. Proto je velmi důležité vést si tréninkový deník. Pomůže vám vizuálně sledovat výsledky, vidět pokroky a také systematizovat celý proces tréninku. To hodně pomůže k posouzení budoucího vektoru rozvoje.“
Pravidlo 3. Správně přistupovat k výběru typu tréninku
V dnešní době existuje tolik různých aktivit, že některé názvy mohou lidi přivést daleko od fitness do strnulosti: Booty Barre, capoeira, TRX a sto padesát druhů jógy. Fitness ale není tak děsivé, jak se maluje.
„Především je důležité si uvědomit, že pro harmonický rozvoj je nutné věnovat pozornost kardio, silovým a protahovacím a balančním cvičením. V ideálním případě, pokud máte osobního trenéra, který vás povede, dejte jednotnou zátěž, která zohledňuje vaše individuální vlastnosti, “komentuje Anton Feoktistov. A Alexander Korchagin také upozorňuje na to, že je lepší k problému přistupovat rozumně. „Lékař vám řekne, kterému systému je lepší věnovat pozornost: stojí za to cvičit pilates, strečink, jógu, TRX nebo cyklické sporty a jako například kliniku nebo instruktora posilovny na korektivní hodiny. Je důležité, aby byly tréninky dobře naplánované.“
Pravidlo 4. Došlo k nějakému zranění? Buďte zvlášť opatrní
Co vaše zdraví rozhodně neposílí, je lstivý postoj k vlastnímu tělu. Pokud by došlo k dlouhodobým zraněním nebo jen k bolestem (například kolen, což se stává velmi často), pak by nebylo zbytečné nechat si poradit od ortopedického traumatologa nebo neurologa, který může pacienta odeslat na další studie . To je zvláště důležité, pokud jste na to sami. Pokud vás vede osobní trenér, pak s ním můžete zpočátku problém probrat.