St. Kvě 29th, 2024

Aerobní (kardio) cvičení je nejlepší volbou pro ty, kteří chtějí zhubnout. Moderní fitness ale nabízí širokou škálu kardio cvičení a typů aerobního tréninku. Které z nich jsou nejoblíbenější a nejúčinnější?

Aerobní cvičení

Nejprve pár slov o tom, co je aerobní cvičení. Aerobní cvičení označuje jakýkoli typ motorické aktivity, při které je tělo intenzivně nasyceno kyslíkem a do práce je zahrnuto velké množství svalových skupin. Pro příznivce zdravého životního stylu je charakteristické cvičení v aerobním režimu, zvýšená srdeční frekvence a aktivní funkce plic. Při aerobním cvičení tělo intenzivně vstřebává kyslík a kosterní svaly pracují díky energii, která se uvolňuje při oxidaci glukózy kyslíkem. Po vyčerpání zásob sacharidů se začne odbourávat tuková tkáň.

Typy aerobního cvičení

Typy aerobního cvičení

  • Trénink na kole

Cyklistika je jednou z nejoblíbenějších kardio aktivit. Cyklistiku lze provozovat v posilovně, doma nebo venku. V interiéru se místo běžného kola používají rotopedy. Hlavní výhodou cvičení na trenažéru je jeho dostupnost v kteroukoli roční dobu. Ale jízda na kole venku je pro zdraví a kondici mnohem prospěšnější. Aby bylo hubnutí úspěšné, je třeba kondiční trénink na kole neustále komplikovat: prodlužovat vzdálenost, zvyšovat rychlost jízdy, klást trasy v nerovném terénu s množstvím stoupání a klesání, zatáček a různých překážek, které vás nutí manévrovat.

  • Běh

Dalším běžným způsobem redukce hmotnosti je běhání (rychlost 7-9 km/h). Toto je typické aerobní cvičení, které se často vyskytuje v programech na hubnutí. Oblíbené je také venkovní jogging a běh na běžeckém pásu. Pro zvýšení efektivity běžeckého tréninku si s sebou můžete vzít závaží, zrychlit na 12-13 km/h, položit trasy v nerovném terénu nebo použít metodu intervalového tréninku. Dobrý účinek má jogging nebo prostě chůze po schodech nahoru a dolů. Jedná se o produktivní aerobní cvičení, které spálí spoustu kalorií a dobře posílí dolní končetiny.

  • Švihadlo

V závislosti na pracovním tempu a tělesné hmotnosti můžete při hodinovém skákání přes švihadlo spálit 450-650 kcal. Skákání přes švihadlo posiluje svaly srdce a nohou, rozvíjí koordinaci pohybů. Na první pohled se může zdát, že skákání přes švihadlo je jednotvárná pohybová aktivita. Na tréninku se ale nudit nebudete, protože existuje velké množství různých skoků: s dvojitým rolováním, s vysokými zdvihy kolen, se zkříženýma rukama, na jedné noze, „kyvadlo“ (skákání tam a zpět), běh přes lano atd.

  • Plavání

Za hodinu plavání rychlým kraulem spálíte 500-650 kcal. Pomalé plavání prsa dává výdaj 350-450 kcal za hodinu. A i když budete plavat uvolněně bez přísného dodržování techniky, můžete se za hodinu zbavit 200-250 kcal. Kondiční trénink v bazénu blahodárně působí na celé tělo. Na rozdíl od běhu a skákání lze plavání cvičit s problematickou páteří, kloubními chorobami a silnou nadváhou.

  • Kolečkové bruslení

Pravidelné bruslení na kolečkových bruslích vám může pomoci nejen zhubnout, ale také posílit svaly celého těla, zejména svaly stabilizační zodpovědné za udržení rovnováhy a koordinace pohybů. Průměrně se za hodinu jízdy na kolečkových bruslích spotřebuje 200-250 kcal. Náklady na energii lze zvýšit přidáním různých triků do vašeho fitness tréninku – spiny, skoky atd.

  • Týmové sporty

Basketbal, fotbal a další týmové hry jsou typické aerobní aktivity, které podporují hubnutí, zvyšují vytrvalost, posilují dýchací a kardiovaskulární systém. Kardio zahrnuje i párové hry jako tenis nebo badminton. Hraním tenisu můžete nejen zhubnout, ale také zlepšit reakci, rychlost a přesnost pohybů.

  • Zumba

Mnoho lidí rádo hubne pomocí aerobiku a tance. Tyto dva druhy fyzické aktivity lze kombinovat v jednom tréninku. Existuje několik fitness oblastí, které kombinují taneční kroky a klasické aerobní cvičení. Jedním z nejžhavějších trendů je zumba. To je název syntézy aerobiku a energických latinskoamerických tanců. Díky rychlému pracovnímu tempu jsou hodiny Zumby velmi efektivní z hlediska hubnutí.

  • Balet na tělo

Body balet je dalším fitness směrem, který kombinuje prvky aerobiku a tance. Zde se ale využívají pohyby klasického baletu a část tréninku probíhá u choreografické tyče. Lekce bodybaletu posilují svaly, zlepšují flexibilitu a plasticitu pohybů, přispívají k hubnutí – jedním tréninkem můžete ztratit od 400 do 600 kcal.

Aerobní fitness trénink

Aerobní kondiční tréninkNatočte lokny a nespalte si vlasy, vyberte si bezpečnou kulmu
Pesticidy v ovoci a zelenině, skrytá hrozba
infekční sepse
Prasky na hubnuti levne
Banan pri hubnuti
Pevná fixace kotníku
Vědci popisují výhody „androgynního mozku“
Deprese a bolest nohou
Operace holenní kosti
Univerzální sestava cviků s lisovacím kolečkem
Jak probíhá operace křečových žil
Kdo by si měl dávat největší pozor na Kochovu hůlku
Romantika 90. let, 8 klíčových kosmetických triků, které jsou opět v módě
Voda na kolenou
5 chyb, které ničí romantický vztah
Jak si mýt vlasy, 7 tipů od trichologa
Terapeutické lůžko. Jak správně dodržovat klid na lůžku.
8 premiér roku 2020 pro každý vkus, zapůsobily na Pedra Almodovara a nyní tento seznam radí všem
Priznic tablety na klouby
Příběh krásy, 11 věcí, které jste nevěděli o Eisenberg Paris