Čt. Lis 14th, 2024

Každodenní fyzická aktivita pomáhá nastartovat proces hubnutí. Nejjednodušší způsob, jak spálit přebytečný tuk, je běh. Zvažte tento způsob korekce hmotnosti podrobněji.

Podmínky pro hubnutí

Nadváha je problémem lidí, kteří vedou sedavý způsob života. Bohužel jich je teď rok od roku víc a víc. Přítomnost automobilu téměř v každé rodině situaci dále zhoršuje. Autem méně chodíme, natož běháme. Výsledkem je, že svaly ztratí svůj tonus a tělo začne hromadit tuk. Plnosti se můžete vyhnout pouze v jednom případě – dát se dohromady a dělat fitness pro hubnutí. Nejjednodušší věc, kterou můžeme pro své zdraví udělat, je jít si ráno před začátkem pracovního dne zaběhat. Cvičit můžete začít běžnou rychlou chůzí. Jak se tělo přizpůsobuje zátěži, je potřeba přejít na běh.

Jak běh pomáhá spalovat tuky? Při intenzivní fyzické práci srdce začne pumpovat krev rychleji a plíce ji aktivněji obohacují kyslíkem. V tomto případě je kyslík dodáván krví prostřednictvím žil a kapilár do každé buňky těla. V důsledku toho se zrychluje metabolismus. A to je jedna z hlavních podmínek hubnutí.

Metabolické procesy vyžadují spotřebu energie. Při běhu tělo nachází své vnitřní zdroje. Za prvé je to glykogen uložený v játrech. Poté se energie začne transformovat v procesu rozpadu tělesného tuku. Aktivní pohyby vás tedy nutí spálit kalorie navíc, které člověk přijímá z jídla. Hubnutí a běh jsou dvě úzce související složky.

Proces spalování tuků lze zahájit dvěma způsoby:

  • běhání.

V tomto případě začíná rozklad tělesného tuku po 30 minutách snadného běhu rychlostí nejvýše 7-8 km / h;

  • intervalový běžecký trénink.

Tato metoda způsobuje mnohem rychlejší odbourávání tuku. Tato tréninková metoda je však poměrně obtížná, zejména pro začátečníky. Proto není vhodný pro každého.

Na základě charakteristik běhu se vytvářejí příznivé podmínky pro hubnutí, když se třídy konají průměrným tempem po dobu 0,5-1 hodiny nebo intenzivním tempem po dobu 20-30 minut. Ale to není vše. Pokud chcete rychle shodit přebytečná kila, budete muset věnovat pozornost výživě pro hubnutí. Toto je další podmínka, která vám pomůže vrátit vaši postavu do normálu.

Hlasitost načítání

Takže s minimální dobou běhu jsme se rozhodli: běhat alespoň 40-60 minut, nebo intervalový běh 30 minut. Kolikrát týdně byste si měli jít zaběhat? Opět platí, že minimum, které je potřeba udělat, je běhat obden a nejlépe 5x týdně. Pokud budete méně běhat, nepodaří se vám zhubnout. Více – tělo se může přetěžovat.

Osoba, která se dříve nezabývala sportem, bude docela přístupná a pohodlná na běh a střídá den tréninku s dnem odpočinku. V tomto případě můžete kombinovat lehké běhání s rychlou chůzí po dobu 1 hodiny.

Co spustit?

Běh na hubnutí nevyžaduje drahé běžecké boty a oblečení. Běžná tepláková souprava a pohodlné sportovní boty jsou fajn. Například stejné tenisky. Hlavní věc je, že jejich podrážka by měla být střední tloušťky a dostatečně měkká, aby noha při běhu plně fungovala. Pokud plánujete běhat po asfaltové dráze, pak je lepší zvolit boty s pružnější podrážkou. K tréninku ale nemusíte používat speciální běžecké hroty.

Při výběru sportovního obleku věnujte pozornost složení látky, ze které je vyroben. Čím méně syntetiky v něm, tím lépe. Na hodiny ve špatném počasí a chladu je potřeba mít lehkou větruodolnou větrovku.

Metody běhu pro hubnutí

Metody běhání pro hubnutí

Jak jsme již psali, hubnutí běháním je možné dvěma způsoby, jak organizovat trénink:

  • Běhejte.

Tato metoda je nejjednodušší a nejdostupnější pro lidi jakéhokoli věku a úrovně počátečního výcviku. Běh pomalým, rovnoměrným tempem nenutí srdce pracovat na přerozdělení svých schopností. Současně se výrazně aktivují metabolické procesy v těle, které se posouvají na novou úroveň. Při takovém tréninku se zvyšuje spotřeba energie a nastartuje se proces odbourávání tuků. Pokud nemáte žádné zdravotní problémy, běhejte s radostí. Běhat můžete ráno, večer a kdykoliv během dne. Fyzický pohyb na čerstvém vzduchu vás ušetří nejen nadváhy, ale také dušnosti, vlivu stresu, vysokého krevního tlaku a navrátí dobrou náladu.

  • Intervalový běh

Hubnutí pomocí intervalového běhání je mnohem efektivnější než běhání. Takové aktivní činnosti však vyžadují základní trénink, který lze precizně organizovat pomocí jednotného pomalého běhu.

Podstata intervalového tréninku je následující: pomalý běh střídá krátké úseky rychlého běhu na limitu. Například 5 minut běhání, pak 15 sekund maximálního zrychlení. Poté opět 2-3 minuty lehkého, zotavovacího běhu a další zrychlení. A tak 30 minut.

Intervalový trénink nutí tělo pracovat v podmínkách nedostatku kyslíku. Svaly získají chybějící energii z rozkladu tuku na vodu a oxid uhličitý. Takové anaerobní procesy vedou k hromadění kyseliny mléčné ve svalech. To může být doprovázeno bolestí a pálením v nohou a pažích. Intervalový trénink na hubnutí proto začněte dělat opatrně. A každé sezení končí 5-10 minutami snadného běhu a zápřahu.

Výživa pro hubnutí

Výživa pro hubnutí

Pokud jste odhodláni používat běh pro formování postavy, pak nebude zbytečné změnit svůj jídelníček a přejít na správnou výživu pro hubnutí. To pomůže vašemu tělu rychle se přizpůsobit zvýšené fyzické aktivitě a zhubnout. Běh nalačno se nedoporučuje. Pokud se chystáte cvičit brzy ráno, pak 15 minut před během vypijte sklenici sladkého čaje. Tím se vaše tělo nabudí a dodá mu potřebnou porci energie pro aktivní práci.

Před denním a večerním tréninkem musíte jíst 1,5-2 hodiny před začátkem výuky. Po tréninku můžete jíst po 20-30 minutách. Při běhu můžete pít vodu. Pokud vezmeme v úvahu obecná doporučení pro organizaci výživy při hubnutí, pak je vhodné z denní stravy vyloučit slazené nápoje, bílé pečivo, smažená a kořeněná jídla a uzeniny. To však neznamená, že byste je měli úplně opustit. Snědl housku – věnujte běhání navíc 5 minut a vše bude v pořádku.

Pokud tedy dodržíte všechny podmínky pro hubnutí, můžete se s pomocí běhání stát štíhlejšími a krásnějšími již za pár měsíců.


Přečtěte si také:
Hubněte s chutí, menu na pondělí od Káťi Roganovské
Cvičení a správná výživa pro krásné zadečky
Játra obalená tukem
Vypocet tepu pri spalovani tuku
Jak souvisí rakovina a srdeční choroby
Výrůstek vedle kotníku
Hublaa helper instagram followers
Ne příliš brzy 31letá Hanna již podstupuje facelift a je s výsledkem spokojená
Vědci zjistili, jak paracetamol zabíjí játra
ARVI, boj s jarními viry
Krevní diety, účinné nebo zbytečné
Bolest kloub malíček noha
Lékař označil za hlavní chybu při mytí vlasů, kvůli které vlasy vypadávají
Sada cviků pro pánské domácí cvičení
Blíženci starý známý, Střelec nový obraz, horoskop od 29. srpna do 4. září pro všechna znamení zvěrokruhu
Termogenni spalovac tuku
Beautyhacker týdne, Roshar o psychologii make upu
Virální top 5. Seznam míst, kde můžete chytit koronavirus
Vykloubený malíček na noze
Více třpytek, 5 způsobů, jak zazářit na Silvestra (ale neproměňte se ve vánoční stromeček)