Zeleninová strava na týden

Sedmidenní zeleninová dieta na hubnutí je velmi snadno přenosná, protože nemá přesně stanovený jídelníček a obejde se bez neustálého pocitu hladu. Základní postuláty:

1. Jezte denně povolenou syrovou zeleninu (do 1,5 kg), denní příjem kalorií by neměl překročit 1300 kcal.
2. Zelenina může být vařená, dušená, pečená, šťouchaná, polévky (bez smažení), čerstvé šťávy. Kromě toho je povoleno vaření v páře.
3. Pokud připravujete salát, potřete ho olivovým olejem, lněným olejem nebo kukuřičným olejem. Zakysaná smetana, majonéza a další omáčky jsou přísně zakázány, jinak hubnutí nepřipadá v úvahu.
4. Během dne by mělo být 5–6 jídel.
5. Musíte vypít asi 1,5–2 litry čisté vody denně, někdy můžete vypít i neslazený zelený čaj.
6. Pro hubnutí se doporučuje vybírat zeleninu vypěstovanou ve vašem regionu nebo vlastníma rukama a pro dlouhodobé skladování neošetřenou pesticidy.
7. Pokud se během diety cítíte dobře, věnujte se sportu, jinak tuk zmizí a kůže bude viset.
8. Za týden, při dodržení všech pravidel, může mít olovnice až 10 kg.

Ukázková nabídka

Co můžete a nemůžete jíst na zeleninové dietě:

Přibližný jednodenní dietní jídelníček může vypadat takto:

• snídaně: 100 g tvarohu (s minimálním obsahem tuku), porce čerstvého zeleninového salátu (200 g), bylinkový čaj;
• 2. snídaně: 1 sklenice kefíru (nízkotučného);
• oběd: okroshka na nízkotučném kefíru nebo květákové polévce (200 g), strouhaný mrkvový salát s 1 lžičkou. olivový olej;
• večeře: papriky plněné lilkem, rajčata, přírodní jogurt (1 polévková lžíce).

Proteinovo-zeleninová dieta

Tato varianta stravy je vyváženější, protože strava obsahuje bílkoviny, které zvyšují výkon a dodávají tělu energii.

Spolu se zeleninou zasytí tělo na dlouhou dobu, takže nebudete muset hladovět. Základní pravidla proteinovo-zeleninového hubnutí:

1. Proteinové a zeleninové dny by se měly střídat: dva po dvou. Pro dosažení dobrého výsledku doporučují odborníci na výživu jíst 1 den bílkoviny, 2. zeleninu a 3. vyložit. Délka diety může být různá – 7, 14, 21 dní.
2. Velikost 1 porce by neměla přesáhnout 300 g.
3. Zelenina by se měla jíst se slupkou, drůbeží maso bez.
4. Zeleninové ovoce je povoleno konzumovat syrové, pečené, vařené. Maso, ryby jsou nejlepší v páře, dušené nebo pečené.
5. Je nutné udržovat vodní rovnováhu a cvičit.
6. Co můžete a nemůžete jíst:

Kromě výše uvedeného jsou povoleny oleje (libový, lněný, olivový), semínka, ořechy, celozrnný chléb, zelený čaj, bylinkový čaj, med, čerstvě vymačkané zeleninové šťávy. Z polotovarů by měla být opuštěna také sůl, cukr, káva, černý čaj, cukrovinky, konzervace, mastné mléčné výrobky. Příklad nabídky může vypadat takto:

Strava založená na zeleninových polévkách

Při studiu 4 diet na zelenině pro hubnutí zvažte možnost hubnutí na zeleninových polévkách. Jeho výhodou je, že do prvních chodů, vývarů, je povoleno přidávat sůl a aromatické koření. Základní pravidla pro hubnutí na zeleninové polévky:

1. Jezte porci polévky (bez smažení) ke každému jídlu. Můžete jej doplnit ovocem, zeleninou, mléčnými výrobky, libovým masem, ovocnými šťávami, ale každý den jednou věcí.
2. Denní kalorie by neměly překročit 1200 kcal.
3. Je důležité vyhnout se pocitu hladu.
4. Denně byste měli vypít 1,5–2 litry vody, povolen je zelený čaj, mírně oslazený.
5. Déta trvá 1 týden, přičemž olovnice bude do 5 kg.
6. Povolené produkty:
   • mrkev, tuřín, ředkev, řepa, ředkev;
   • zelí – bílé, červené, květák, brokolice, kedlubna, růžičková kapusta;
   • cibule, česnek;
   • rajčata, celer, sladká paprika;
   • dýně, cuketa;
   • zelená;
   • ovoce (kromě banánů, hroznů);
   • kuřecí prsa;
   • nízkotučné mléko;
   • libový olej.
7. Je třeba se vyvarovat cukru, kávy, černého čaje, uzeného masa, tučných jídel, sody, alkoholu, cukru, chleba.
8. Polévky se doporučuje vařit pokaždé jinak, je lepší vařit každý den čerstvé.
9. Během diety se doporučuje zvýšit fyzickou aktivitu, začít sportovat, chodit do posilovny.
10. Aby po zhubnutí nenastaly žádné problémy s trávicím traktem, musíte ze stravy správně vypadnout: v příštích dnech by se většina jídelníčku měla skládat z polévek, ranních tekutých cereálií, dušeného masa. Pevné potraviny by měly být přidávány postupně.

Jednodenní menu systému hubnutí na zeleninových polévkách by se mělo skládat z 2–2,5 litru polévky a doplňkových produktů, které byste si měli vybrat každý den jinak: ovoce (do 1,5 kg), zelenina a bylinky (do 1,5 kg), vařené dietní maso (do 800 g), ovocné šťávy (1 l). Další přísady lze kombinovat, například sníst 700 g zeleniny a ovoce.

Ovocná a zeleninová strava

Jednoduchá dieta založená na zelenině a ovoci je považována za jednu z nejúčinnějších.

Díky obrovskému množství vlákniny obsažené v ovoci je tělo očištěno od toxinů, toxinů, produktů rozkladu, takže kila navíc snadno a rychle zmizí.

Základní pravidla systému hubnutí ovoce a zeleniny:

1. Déta může trvat od 1 dne do měsíce – v závislosti na množství nadváhy.
2. V prvních dnech se doporučuje jíst ovoce a zeleninu bez omezení, až do sytosti. Tělo si tedy na změnu stravy zvykne, nebudete hladovět.
3. Za den by se mělo zkonzumovat až 1,5 kg ovoce. 70 % z nich by mělo být syrové – celé, v salátech, smoothies. Zbytek lze vařit, péct, dusit, dusit. Saláty můžete obléknout citronovou šťávou, olivovým olejem, nízkotučným jogurtem.
4. Ráno můžete sníst 1 vysoce kalorické ovoce – banán, hrozny, mango.
5. Dodržujte rovnováhu vody – vypijte 1,5–2 litry čisté vody během dne.
6. Pokud se cítíte normálně, doporučuje se jít sportovat.
7. Musíte jíst 5–6krát denně.
8. Za týden hubnutí je opravdu možné zhubnout až 5 kg.

Přibližný jednodenní dietní jídelníček:

• snídaně: pečená dýně a jablko (250 g);
• druhá snídaně: švestky nebo meruňky (2–3 kusy);
• oběd: zeleninová polévka (300 g);
• svačina: pečená jablka (2 ks);
• večeře: 250 g salátu (okurky, rajčata, cibule, zelenina).