Co je to pěnový válec

Zařízení je dutý nebo plný válec vyrobený z odolného plastu, potažený syntetickou pěnou (gumou) s různou texturou nebo s hladkým povrchem. Různé modely pěnového válce se liší úrovní tuhosti, účelu, délky.

Účinek na ošetřované oblasti je podobný jako u masážního terapeuta.

K čemu to je

Válečkový masér je určen pro sebeprocvičování napjatých svalů po tréninku, fyzické aktivitě. Tato myofasciální relaxace je speciální masážní technikou. Fascia je pojivová tkáň, která tvoří svalový korzet. Když se svaly ucpou kyselinou mléčnou (spouštěcí body), stanou se tvrdými a bolestivými.

Nepříjemného stavu se můžete zbavit pomocí masáže, jejíž alternativou je Foam Roller. Fascie a šlachy se uvolňují z hlubokého dopadu masážního přístroje pod tlakem lidského těla. Video pomůže procvičit všechny svalové skupiny.

Výhody rolovacího cvičení

Role pro masáž a trénink je pohodlná a skladná. Pozitivní účinek jeho aplikace:

• díky efektu drenážní samomasáže dochází ke zrychlení toku lymfy a krve;
• všechny svalové uzliny jsou propracovány, fasciální křeče jsou odstraněny;
• kyselina mléčná zrychluje;
• motorická amplituda kloubu se zvyšuje, účinnost tréninku se zvyšuje;
• obnoví se funkčnost svalové tkáně, odvodní se vrchní vrstva kůže;
• rozvíjí se flexibilita těla, zlepšuje se koordinace pohybů.

Indikace pro použití a kontraindikace

Cvičení s masážním válcem zmírňuje svalovou únavu, ale nenahrazuje trénink.

Válec se často používá jako stroj na pilates – tím se předchází poranění šlach a kloubů. Válec na jógu zlepšuje smysl pro rovnováhu a rovnováhu těla.

Pěnový válec se doporučuje v následujících případech:

• zotavení po kardio, silovém tréninku;
• časté bolesti zad;
• zvýšené zatížení páteře;
• slabý svalový tonus;
• obnovení motorických funkcí pacientů upoutaných na lůžko;
• sedavá práce;
• problémy s páteří (osteochondróza, malá intervertebrální kýla, deformace);
• sedavý způsob života;
• věkové problémy s klouby;
• onemocnění pohybového aparátu.

Kontraindikace pro válečkový masážní stroj:

• vykloubení, modřiny zad, krku;
• kožní patologie (psoriáza, dermatitida);
• tuberkulóza vnitřních orgánů;
• narušení trofismu (buněčné výživy) tkání;
• skolióza 3. stupně;
• narušení celistvosti kůže (popáleniny, otevřené rány);
• chronická onemocnění srdce, ledvin;
• zhoubné novotvary;
• křečové žíly;
• hypermobilita kloubů;
• problémy s fungováním vestibulárního aparátu (závratě);
• duševní poruchy, podrážděnost.

Cvičení s pěnovým válcem

Pravidelné cvičení přispívá k rozvoji různých svalů:

• lichoběžníkový;
• zadní deltoidy;
• triceps;
• Latissimus dorsi;
• hýždě;
• femorální;
• tele;
• přestaňte.

Válec na zahřátí svalů musí být používán správně. Doporučení ke cvičení:

1. Masáž před a po tréninku.
2. Cvičte 15–20 minut 3x týdně nebo 10–15 minut denně.
3. Uvolněte svaly, na které válec míří.
4. Masážním válečkem pohybujte hladce, pomalu, bez trhání.
5. Věnujte každé svalové skupině alespoň minutu a postupně prodlužujte čas až na 3 minuty.
6. Držte masážní válec v místě bolesti po dobu 5–10 sekund.
7. Neshrnujte cylindr pod spodní část zad, krk a hrudník – pouze si na něj lehněte v uvolněné poloze.
8. Přestaňte cvičit, pokud pocítíte silné nepohodlí.

Pro zadní stranu

Studium této části těla trvá 3–5 minut. Masážní válec zad se používá pro následující cvičení:

1. Výchozí poloha – leh na zádech. Umístěte válec pod lopatky. Překřižte ruce na hrudi, položte nohy na podlahu a zvedněte pánev. Pomalu rolujte válečkem od hrudníku ke krku a upravujte pohyby nohama. Procvičení deltových svalů na zádech vyžaduje 20–30 opakování.
2. I. n. – ležící na boku. Položte roli podpaží kolmo k tělu. Rolujte masér pod boční plochou zad – od podpaží ke středu těla. Počet opakování je 10-15krát v každém směru.

Pro uvolnění svalů stehen a hýždí

Posilovací válec se používá k prevenci celulitidy. Efektivní cviky na uvolnění hýžďových a stehenních svalů:

1. I. n. – ležící obličejem k podlaze, důraz na lokty. Umístěte masážní válec pod přední část stehna (quadriceps), stáhněte ponožky dozadu. Rolujte válec od kolena ke spodní části břišních svalů, udržujte vodorovnou polohu. Opakujte 20–30krát.
2. I. n. – sedí na podlaze. Umístěte válec pod hýždě, opřete se rukama o podlahu vzadu. Pokrčte kolena. Jednu nohu položte vnější částí na koleno druhé nohy. Masírujte válečkem 20–30krát tam a zpět.

Pro nohy a chodidla

Několik cviků na spodní část těla:

1. I. n. – sedí na podlaze. Položte ruce na podlahu. Umístěte masážní válec pod lýtkové svaly. Rolujte oblast od Achillovy šlachy po hamstringy asi 1 minutu (20-30krát).
2. I. n. – vleže na zádech. Položte nohy na válec, natáhněte ruce podél těla. Rolujte válec nohama, pohybujte pouze spodní částí těla – 30-40krát.

Typy gymnastických válců pro zahřátí svalů

Růdy masážních válečků:

• s rukojetí – vhodné pro samomasáž problémových oblastí (Aptonia);
• pro lis – pomáhá pumpovat fascie paží, břicha, zad (Starfit Pro);
• nohy – používá se k zahřívání chodidel, lýtek (Crystal Footroller);
• kombinované – používá se k liftingu a masáži pokožky obličeje, těla (US Medica Diamond);
• fitness válec – pomáhá procvičovat hluboké fascie (s texturou s hroty) nebo má povrchový efekt (hladký povrch).

Jednodílná sportovní podložka z PE pěny

Válcový váleček je vyroben z pěnového materiálu, nemá dírky, jemně působí na problémová místa. Masážní váleček je vhodný pro osoby s tenkou pokožkou a zvýšenou citlivostí na bolest. V obchodě se sportovním zbožím si můžete zakoupit různé modely rolí:

• Cvičební válec – 2800 rublů.

Role o průměru 15 cm a délce 60 cm je vhodná pro cvičení doma i v posilovně.Uvolňuje napětí po intenzivním tréninku, zlepšuje prokrvení tkání.

Hlavní výhody:

• roll je vhodný pro posilování všech svalových skupin;
• Popis doporučených cvičení je vytištěn na povrchu produktu.

Nevýhody:

• je drahý;
• klouže při intenzivním používání;
• během přepravy zabírá mnoho místa.

• EVA pěnový válec – 1920 rublů.

Masážní válec z elastické pěny má délku 100 cm a průměr 14,5 cm, vhodný pro fitness, pilates, jógu. Jeho použití zlepšuje pohyblivost svalových fascií, předchází zraněním při cvičení.

Hlavní výhody:

• roll vhodný pro začátečníky;
• základna se při dlouhodobém používání nedeformuje;
• rozpočtový model mezi produkty této délky.

Nevýhody:

• má působivou velikost;
• není vhodné pro intenzivní cvičení.

• Pěnový válec US MEDICA – 1800rublů.

Sportovní role o délce 60 cm váží pouze 360 g, vyrobená z husté pěny. Masážní váleček neklouže po povrchu, zmírňuje únavu zad, nohou, paží.

Hlavní výhody:

• odolá zatížení až 130 kg;
• má pevný základ.

Nevýhody:

• není k dispozici všude;
• nepohodlné pro přepravu.

• GO FIT GF-FROLL 24 – 3120rublů.

Masážní válec o délce 61 cm je skvělý pro domácí zahřátí. Můžete si ho vzít do fitness centra, na výlety.

Hlavní výhody:

• vhodné pro počáteční zahřívací fázi;
• zmírňuje bolesti dolní části zad.

Nevýhody:

• cena produktu je příliš vysoká;
• není vhodné pro lidi, kteří sportují profesionálně.

Role textury

Dutý válec s nerovným povrchem má 2 typy textury – téměř hladkou a tvrdou. Taková role je dražší než celá, ale propracuje fascii hlouběji. Válec si můžete zakoupit s doručením objednáním v internetovém obchodě.

• Inex HOLLOW ROLLER – 1950 rublů.

Profilovaný sportovní válec má kompaktní rozměry – délka 33 cm, průměr 14 cm. Texturovaný povrch opakuje pohyby prstů masážního terapeuta.

Důležité Výhody:

• vhodné pro trénink ramen, boků, hýždí, lýtek;
• má pohodlnou velikost a atraktivní vzhled.

Nevýhody:

• předražený váleček (v kategorii produktů délky 30–45 cm);
• Není vhodné pro osoby s citlivou pokožkou.

• Mřížkový pěnový válec – 1750 rublů.

Válec pilates o délce 33 cm je měkkým nářadím do tělocvičny. Masážní válec má matricový povrch a váží 1 kg.

Hlavní výhody:

• má širokou škálu barev;
• vhodné pro jógu, fitness;
• snadná přeprava.

Nevýhody:

• odolá zatížení až 100 kg;
• má velkou váhu.

• Bradex „Tuba“ – 1200 rublů.

Válečkový masér napíná a tonizuje svaly, zmírňuje únavu a bolest po cvičení. Válec je vyroben z pěnového polymeru, délka výrobku je 33 cm. Popis cviků je vytištěn na obalu.

Hlavní výhody:

• atraktivní cena;
• vysoká kvalita.

Nevýhody:

• je patrný zápach plastu;
• Válec není vhodný pro základní samomasáž.

• Starfit „FA-503“ – 980 rublů.

Gumový trenažér je vyroben z odolného plastu. Optimální délka válce (33 cm) pomůže efektivně rolovat hlavní svalové skupiny, uvolňovat napětí po pracovních dnech.

Hlavní výhody:

• je levná;
• nemá cizí pachy;
• má střední pevnost.

Nevýhody:

• roll není vhodný pro začátečníky;
• v balení není žádný návod;
• Některé modely mají povrchové vady.

Jak vybrat pěnový válec

Před nákupem válečku si určete parametry, které jsou pro vás důležité. Kritéria pro výběr masážního válečku:

• Délka a oblast použití. Válce mají standardní průměr – od 12 do 15 cm, ale různé délky – od 30 do 100 cm. Krátké válečky (do 45 cm) jsou vhodné pro masírování ramena, lýtka, bérce. Na záda zvolte váleček dlouhý 80–90 cm.
• Rozmanitost a intenzita tréninku. Texturový váleček je vhodný pro silný dopad na svaly, hladký poskytuje méně hlubokou masáž.
• Typ těla. Pro velké lidi je vhodný texturovaný válec o délce 60–100 cm se střední tuhostí (hroty). Pro hubené lidi je lepší koupit jednodílný váleček o délce maximálně 45 cm s výstupky (měkký).
• Kvalita materiálů. Válec musí být bez zápachu, bez poškození těla.
• Cena. Cena masážního válečku závisí na výrobci (spolehlivé produkty známých značek jsou dražší), velikosti válce, stupni tuhosti.