Út. Čvc 16th, 2024

Jakou kondici mohu dělat s hallux valgus?

Evgenia Krivolapchenko, osobní trenér

«Bruslení, lyžování, jízda na kolečkových bruslích je nežádoucí. Při fyzické aktivitě tohoto druhu dochází k odpuzování vnitřní strany chodidla, což je u hallux valgus nepřijatelné, protože to může problém prohloubit. Jaká kondice pak zbývá? Od nejjednodušších – chůze (na ulici, běžecký pás, elipsoid), kolo nebo rotoped. Skvělou variantou je aerobik, tanec, plavání, jóga, pilates, jakýkoli trénink fitballu. Běhání, dřepy a další cviky s axiálním zatížením jsou však nežádoucí, protože tlak na chodidlo je v nich příliš silný, může se zvětšit valgozita, nedoporučuje se volit.

Jaká cvičení mohou napravit držení těla a snížit hrbení?

Alexey Melnikov, osobní trenér

„Hrbení může svědčit jak o slabosti svalů těla a zad, tak o onemocněních doprovázených zvýšenou kyfózou hrudní páteře. Obvykle se problémy s držením těla často vyvinou kvůli tomu, že člověk hodně sedí a zároveň sklopí bradu při pohledu na monitor nebo smartphone. V tomto případě je nutné provádět protahovací cviky, které rozšíří hrudník, vrátí ramena a lopatky do anatomicky správné polohy. Takových cviků je v pilates, józe mnoho, zahrnují různá cvičení – rozložení s činkami a cviky – pulovry v silovém tréninku. S jejich pomocí se postupně posilují zádové svaly, které zodpovídají za udržení správného držení těla.

Je pravda, že pomocí speciálního tréninku lze ploché nohy korigovat i u dospělých?

Alisa Pylniková, fitness trenérka, specialistka na kinezioterapii

„Ploché nohy korigují ortopedi pomocí různých přístrojů: vložek, ortéz, léčebných cvičení. A skutečně, soubor takových opatření lze celkem úspěšně, když ne korigovat, tak alespoň zlepšit stav v dospělosti. Fitness metody nejen napraví, ale zabrání zhoršování plochých nohou. Efektivními tréninky jsou plavání, kde tvrdě dřete s nohama, jóga naboso, individuálně vybrané tréninky na posílení chodidel. Ale běh, skákání, axiální zátěže se závažím s plochými nohami jsou kontraindikovány.

Jak účinná je jóga v houpacích sítích a jak se liší od běžné jógy?

Maxim Barkhatov, kondiční trenér

„Jóga v houpacích sítích nebo na plátnech, nazývaná také gravity jóga, pomáhá co nejvíce uvolnit svaly a vazy, a tím připravit tělo na provádění komplexních ásan. Tento typ jógy se doporučuje zejména lidem, kteří pociťují bolesti zad a nepohodlí. Kromě toho suspendovaný stav stimuluje průtok krve a lymfy, čímž snižuje zatížení cév. Nádherný pocit svobody od gravitačních zákonů dává pocit lehkosti a letu. Po józe v houpacích sítích je meditace jednodušší. Navíc jste při takovém tréninku nuceni neustále udržovat stav rovnováhy, takže se procvičují všechny svaly těla.

Co mám dělat, když během cvičení nemám dostatek energie?

Yulia Kirsanenko, fitness trenér

„Nejprve zjistěte, zda není náklad, který jste vybrali, příliš těžký. Možná je tempo pohybu příliš intenzivní nebo váhy jsou nadměrné. Za druhé, pokud je vše v pořádku s nákladem, zamyslete se nad tím, zda nemáte hlad? Jídlo by mělo být 1-2 hodiny před tréninkem a musí obsahovat pomalé sacharidy. Pokud jste se nasnídali, vynechali oběd a přišli na trénink, určitě nebudete mít dost sil. Za třetí, pokud je vše v pořádku s výživou, přemýšlejte o svém plánu spánku a odpočinku. Pravděpodobně nemáte dostatek spánku a nemáte čas se vzpamatovat z náročného pracovního dne nebo psychologických zážitků.


Přečtěte si také:
Špatné rady nebo nebezpečí zdravého životního stylu
Recept na čokoládu od Salmy Hayek (rozveselte se v karanténě)
Pleurisy u dětí, jak se s ní vypořádat
Odstranění křečových žil laserem olomouc
Žvýkačky při hubnutí
Jak spalovat tuky pri behu
Nechte se zkontrolovat, 5 příznaků, že máte kýlu
Cvičební program fitball, výhody a doporučení pro třídy
Alkoholismus žen je spojen spíše se stresem
Hubnutí 4 měsíce
Perfektní postava na léto, 16 life hacků pro ploché břicho
Proč se dělá voda v koleni
Kdy je potřeba výplach nosu
Nebezpečné metody hubnutí, léky, doplňky stravy a zakázané pilulky
Cévní helios brno
Miniinvazivní operace kyčelního kloubu kladno
Může sex nahradit make up
Hubnutí podle znamení
Dokonalý cop a dalších 10 tajemství krásy Francouzek
Jak snížit množství tuku v těle