7 typů fitness pro ženy nad 45 let

Jaký typ fitness zvolit?

Po 35 letech dochází v ženském těle ke změnám: metabolismus se zpomaluje, objevují se vrásky, zhoršuje se tělesná úleva. Pro ženu je obtížnější vést aktivní životní styl a vydržet stresové situace a po práci si chce lehnout k televizi a sníst něco chutného. To samozřejmě negativně ovlivňuje postavu. Chcete-li tento začarovaný kruh prolomit, musíte do svého života přidat fyzickou aktivitu. Fitness pomáhá zbavit se přebytečných kil a zpevnit tělo, očistit tělo, omladit a nabít pozitivními energiemi.

Ženy, které se vždy staraly o své tělo, nemohou změnit svůj fitness směr, ale přesto se doporučuje snížit zátěž. Stojí za to získat názor odborníka na intenzitu a trvání tříd.

Pokud jste se dříve o sport nezajímali a považujete se za začátečníka, dejte přednost malé zátěži: jóga, pilates, základní aerobik. Tyto pokyny vám pomohou zhubnout a zpevnit postavu.

Požadovanou úlevu můžete najít cvičením na simulátorech. První trénink by ale měl probíhat pod dohledem trenéra, jinak můžete tělu ublížit. Když trpíte bolestmi nohou a zad, vyberte si hodiny fitballu. Taková cvičení jsou jak relaxační, tak poskytují sílu a aerobní cvičení.

Pokud nechcete navštěvovat skupinové lekce, můžete se přihlásit na soukromé lekce. Trenér vám pomůže zvládnout techniku a odhalí důležité aspekty.

Pilates

Hubert Pilates, zakladatel směru, vyvinul vlastní koncepci cvičení. Tento typ fitness je vhodný pro ženy nad 45 let, protože je pohodový a nevyžaduje nadměrnou aktivitu. Pilates vám pomůže cítit každý sval ve vašem těle. V důsledku pravidelného tréninku se páteř uzdravuje, objevuje se krásné držení těla, klouby a vazy se stávají pružnými.

Jízda na kole

Tento sport nejen trénuje tělo, ale také dává náboj emocím. Při jízdě na kole můžete obdivovat krásnou krajinu, poslouchat zvuky přírody. Začněte s krátkými a pomalými jízdami, postupně přidávejte intenzitu a prodlužujte dobu tréninku.

Specialisté z Purdue University ve Spojených státech provedli studii. Jeho výsledky ukázaly, že lidé, kteří pravidelně jezdí na kole, mají o polovinu menší pravděpodobnost, že budou trpět srdečními chorobami.

Protahování

Strečink je vhodný pro ženy, které si chtějí zachovat pružnost těla. Protahovací cvičení nasycují svaly kyslíkem, urychlují metabolické procesy, normalizují činnost vnitřních orgánů a zlepšují zdraví.

Pravidelné cvičení redukuje svalovou hmotu, formuje atraktivní tělesné křivky. Cvičení můžete cvičit po probuzení nebo s nimi končit cvičení. Abyste dosáhli výsledku, musíte to udělat alespoň 35-40 minut několikrát týdně.

Nordic walking

Tento typ fitness si rychle získává na popularitě. Nordic walking zahrnuje použití holí, díky kterým se zapojí více než 90 % svalů. Je vhodný pro všechny ženy nad 45 let bez ohledu na kondici.

Kalanetický

Tento směr fitness zahrnuje systém dynamických a statických cvičení, které zvyšují svalový tonus, spalují tuky, pomáhají modelovat postavu.

Kalanetika je založena na meditativních orientálních praktikách, pozornosti ke svým pocitům, pomalosti. Při tréninku se zapojují téměř všechny svaly těla. Před provedením základních cviků je potřeba tělo pořádně zahřát.

Taneční aerobik

Pro ženy nad 45 let probíhá výuka v režimu střední intenzity. Tajemství spočívá v tom, že taneční pohyby musí být prováděny nepřetržitě – pak bude výsledek patrný téměř okamžitě. Aerobik posiluje srdce a cévy, podporuje spalování tuků a napíná svaly.

Jóga

Jóga pomáhá k tomu, aby bylo tělo půvabné a pružné, navrací ztracenou harmonii. Trénink dává vynikající zdraví, dodává energii. Jóga posiluje svalový korzet, zvyšuje pohyblivost kloubů, příznivě ovlivňuje hormonální hladinu a omlazuje organismus.

Hlavní pravidla fitness pro ženy nad 45 let

Aby fitness přinesl maximální užitek a pomohl zbavit se zbytečného tělesného tuku, musíte znát základní pravidla.

Necvičte na prázdný žaludek. To může vést k nevolnosti, závratím, slabosti a nízkému krevnímu tlaku. Poslední jídlo by mělo být 1,5-2 hodiny před tréninkem. Vhodné potraviny bohaté na bílkoviny a pomalé sacharidy.

Výživa hraje v procesu hubnutí velkou roli. Před jídlem si dejte teplou sprchu, abyste snížili chuť k jídlu. Tato technika účinně neutralizuje večerní hlad a naladí vás na odpočinek.

Během tréninku popíjejte vodu každých 10-15 minut. To pomůže udržet rovnováhu elektrolytů a zabránit dehydrataci. Dejte přednost čisté nesycené vodě.

Hlavním cílem tréninku je zrychlení metabolismu. Proto nemusíte silně zatěžovat tělo – to může nepříznivě ovlivnit stav kloubů a svalů. Musíte to dělat pravidelně, 2-3krát týdně, postupně prodlužujte dobu tréninku na 1-1,5 hodiny. Intenzita a síla zátěže závisí na tvaru vašeho těla.

Nesnažte se napumpovat všechny svaly v jednom tréninku. Jedna lekce se zaměřuje na ruce a hrudník, druhá – na tisk a nohy. Střídejte svalové skupiny, abyste rovnoměrně procvičili tělo. Rozhýbejte břišní svaly při každém tréninku.

Po 40 letech se množství vápníku v těle ženy snižuje, může být pozorován jeho nedostatek. Z tohoto důvodu se kosti stávají křehkými, pravděpodobnost zranění je vysoká. Nedostatek pomohou vyplnit kvalitní multivitaminové doplňky.

I když je fitness užitečné v každém věku, existuje řada omezení: zranění, srdeční choroby. Abyste předešli problémům, nejprve se poraďte s odborníkem.

Odborný komentář

Anna Dolgikh, osobní trenérka, absolventka tělesné zdatnosti a rehabilitace. Mnohonásobný vítěz soutěží v rytmické gymnastice. Certifikovaný specialista na strečink, klasický a step aerobik, silové a funkční oblasti

Pro ženy po 45 letech je těžší udržet se v kondici než pro mladé krásky, ale nespěchejte s předčasným vzdáním se. Pravidelné fitness cvičení pomůže posílit svaly, odstranit tukové záhyby a zlepšit pohodu. Polovina úspěchu je vybrat si svůj směr. Pak budete studovat s inspirací a pozitivním přístupem.

Hodiny pod vedením trenéra poskytují silnou motivaci. Instruktor vás nenechá odpočinout a chyby opraví. Pomůže vybudovat tréninkový proces a dosáhnout výsledků.

Je důležité věnovat pozornost výživě. Abyste se zbavili přebytečných kil, pamatujte na pravidlo – vaše porce by měla být elegantní. Před jídlem si udělejte minitrénink a jednu minutu se aktivně hýbejte – chuť k jídlu výrazně ustoupí.

Nejdůležitější věc, kterou byste si měli vzít s sebou na trénink, je dobrá nálada. Správný postoj výrazně zvyšuje efektivitu veškerého vynaloženého úsilí.