Štíhlé zpevněné tělo, výživa, zátěž, zábaly

Jak dosáhnout krásného tónovaného těla?

Pokud nepomůže jedno nabití nebo snížení dortů v nabídce, měli byste k této problematice přistupovat komplexně. A to znamená, že budete muset vážně přehodnotit svůj jídelníček, fyzickou aktivitu a nezapomenout na zábaly.

V první řadě musíte opravdu chtít. Kromě toho se musíte naladit na dlouhou práci, protože za pár dní nebude možné zbavit se nadbytečných kilogramů. A ještě něco: stojí za to najít v této činnosti (kromě konečného výsledku) radost a potěšení. Například jste vždy měli rádi tanec, což znamená, že byste se měli přihlásit na kurzy nebo si vyhradit několik hodin týdně pro sebe a tančit s radostí. Nebo jste se už dlouho chtěli podívat a vyzkoušet nová jídla? Je čas začít hledat dietní, ale chutná jídla.

Bez správné výživy nelze problém vyřešit. Takže musíte přehodnotit svůj jídelníček. Pokud je ve stravě příliš mnoho nezdravého jídla (koláče, muffiny, rychlé občerstvení), měli byste je odstranit nebo omezit na minimum. Zvýšenou pozornost je ale třeba věnovat zelenině, obilovinám, libovým rybám, ovoci, bylinkám a bobulím.

Pokud jde o fyzickou aktivitu, musíte ji vykonávat denně. Ale je lepší zvolit zátěž podle vašeho vkusu. Neměli byste se věnovat nemilovaným sportům, to vás rychle odradí od cvičení a hubnutí.

Zábaly pomohou zpevnit a zpevnit pokožku. Proto by měly být také zařazeny do programu hubnutí.

Správná výživa pro postavu

Správná výživa je jednoduchá i obtížná. Je to těžké, protože je potřeba přebudovat jídelníček a jídelníček (pokud měl k ideálu daleko), zvyknout si na nové jídlo a zbavit se špatných stravovacích návyků. Je to snadné, protože není potřeba vymýšlet složitá jídla, stát u sporáku celé hodiny. A přesto správná výživa dává pocit lehkosti, pohodlí v žaludku a zabraňuje pálení žáhy, těžkosti.

Co je správná výživa? Jedná se o použití plnohodnotného jídla, omezení stravy tučných a smažených jídel, frakční jídla 5-6krát denně. V zásadě to není těžké. Je nutné kupovat různé obiloviny, zeleninu, ovoce, nepříliš tučné maso a ryby, mléčné výrobky. Zároveň si prostudujte obaly a vyhněte se výrobkům s velkým množstvím konzervantů, příchutí a barviv. To je škodlivé nejen pro postavu, ale i pro zdraví.

Jak přejít na správnou výživu? Nejlepší je promyslet si jídelníček na týden dopředu, nakupovat zdravé produkty, hledat chutné, ale zároveň zdravé recepty. To znamená, že si na přípravu vyhraďte pár hodin, pak to během týdne bude mnohem jednodušší. Kromě toho stojí za to, abyste si zvykli jíst v malých porcích (můžete si vybrat malé talíře) a současně (pokud je to možné).

Ke zdravému stravování patří správný pitný režim. Je důležité pít hodně čisté vody. Pokud na to neustále zapomínáte, můžete vedle pracoviště postavit láhev s vodou. Voda zrychluje metabolismus, zlepšuje trávení, čistí střeva. Kromě vody můžete pít čaj a kávu bez cukru, kompoty, ovocné nápoje, mléčné nápoje. Ale je lepší odmítnout sladkou sodu, balené šťávy.

Vyplatí se dát přednost domácímu jídlu a v kavárnách a restauracích si vybrat jednoduchá a zdravá jídla (saláty, pečené maso a ryby). Je třeba mít na paměti, že snídaně by měla být vydatná a neměla by se vynechávat, oběd by měl být vydatný a večeře lehká.

Menu lze nastavit takto:

• ráno: kaše, vařené vejce, bobule a zelený čaj;
• svačina: ovoce;
• oběd: zeleninová polévka, kuřecí závitky se sušeným ovocem, salát, kompot;
• svačina: tvaroh s koprem;
• večeře: rybí guláš se zeleninou, kefír.

Svačiny jsou velmi důležité. Je nutné vybrat ovoce, bobule, ořechy, sušené ovoce. Ráno si občas můžete dovolit hořkou čokoládu, ovesné sušenky. A na odpolední svačinu je lepší sníst jogurt, tvaroh, malý žitný chlebíček se sýrem a bylinkami.

Denní cvičení

Je nutná fyzická aktivita. Bez něj je téměř nemožné dosáhnout tónovaného těla. Ano, výživou se dá zhubnout. Ale pouze sport může svaly napnout, učinit je elastickými.

Musíte to dělat denně. Může to být cvičení, tanec, běh, chůze, aerobik, hodiny tělocviku, týmové hry. Základem je, že každý den je potřeba dát tělu zátěž. A nemusí to běžet každý den. Je možné a nutné měnit druhy zatížení. Například dnes běží, zítra – tanec, pozítří – generální úklid a později – dlouhé venkovní hry s dětmi.

Na čem jiném záleží? Fyzická aktivita by měla přinášet radost. Není nic horšího, než se každý den nutit ke svému nejméně oblíbenému sportu. Pokud neradi běháte, nemučte se. Raději více chodit. Otravují vás týmové hry? Dělejte jednoduchá cvičení každý den o samotě s energickou hudbou.

Přirozeně je velmi užitečné věnovat čas studiu problémových oblastí. Proto alespoň 3-4krát týdně stojí za to dělat přesně tu část těla, která vyžaduje více pozornosti.

Zábaly doma

Zábaly vám nepomohou zeštíhlit za pár dní. Tyto procedury však dokážou odstranit přebytečnou vodu, zbavit se celulitidy, zrychlit metabolismus, napnout pokožku. To znamená, že zábaly jsou pomocným způsobem při vážné práci na těle.

Zábaly lze provádět pomocí medu, hlíny, hořčice, mořských řas, čokolády, sody, kávy a dalších produktů.

Například jednoduchý recept na zábal z hlíny. Je nutné smíchat čtyři lžíce hlíny se třemi lžícemi vody. Dobře promíchejte a naneste na tělo. Poté zabalte do fólie, zabalte se do přikrývky a zůstaňte v této poloze asi čtyřicet minut. Dále je třeba hmotu dobře omýt a nanést na tělo krém.

Zábaly by měly být prováděny 3-4krát týdně. Pak bude výsledek opravdu znatelný.

Takže štíhlé tělo je výsledkem vážné práce na sobě. Ale neberte to jako těžkou povinnost, v tomto povolání je lepší najít plusy.