Druhy kickboxu a na něm založené výhody kondičního tréninku
Fitness třídy pro ženy založené na kickboxu mohou být založeny na jedné z následujících soutěžních oblastí:
- Plný kontakt, ve kterém nejsou žádná omezení síly úderů do soupeře.
- Plný kontakt s možností použití nízkého kopu – kopání do soupeřových stehen.
- Lehký kontakt. Během fitness v této technice je při sparingu zakázáno zasáhnout soupeře rukama a nohama, ale musíte pracovat ve vysokém tempu, což vám umožní spálit velké množství kalorií a posílit svaly končetin. Vítěz v takovém sparingu je určen podle následujícího kritéria: vítězem je ten, kdo má nejlepší techniku pro provádění triků.
- Polokontaktní. Při vedení kondičního tréninku v tomto směru kickboxu jsou zakázány příliš silné údery a hlavní důraz je kladen na nácvik kopů ve výskoku.
- Sólová práce. Tento směr kickboxu zahrnuje provádění cvičení k procvičování úderů bez účasti soupeře. Sólová práce zahrnuje různé fragmenty různých typů bojových umění a může být měkká nebo tvrdá a zahrnuje také použití takových předmětů, jako je nůž, hůl, meč, srp, nunchaku ve fitness kurzech.
Bez ohledu na směr kickboxu má na tělo takový pozitivní vliv:
- vzhledem k tomu, že se silové cviky a kardio zátěže kombinují komplexně, dochází k rovnoměrnému posílení svalů celého těla a zmenšení objemu tukové vrstvy, což přirozeně vede k tvorbě štíhlá postava;
- držení těla se zlepšuje díky tomu, že svalový korzet při provádění základních cviků kickboxu dostává kvalitní pohybovou aktivitu a zpevňuje, spolehlivě fixuje páteř do správné rovné polohy a tím předchází rozvoji onemocnění pohybového aparátu;
- je normalizována činnost srdce a krevních cév a také dýchacího ústrojí;
- při pravidelném provádění kickboxerských cvičení se výrazně zlepšuje koordinace a obratnost pohybů, rozvíjí se smysl pro rovnováhu a rychlost reakcí, zvyšuje se vytrvalost a fyzické možnosti těla;
- díky aktivní práci nohou při provádění kickboxerských technik a cvičení na zvládnutí techniky úderů se zlepšuje krevní oběh v dolních končetinách, tkáňové buňky dostávají více živin, zvyšuje se turgor kůže, snižují se známky celulitidy, stávají se strie méně nápadné, v pánevních orgánech se zabrání edému a překrvení.
Účinnost cvičení kickboxu při hubnutí
Fitness cvičení, ve kterých se provádějí techniky kickboxu, jsou v procesu hubnutí mimořádně účinné. Jejich účinnosti je dosaženo díky následujícím vlastnostem těchto tříd:
- Spotřeba energie tělem za hodinu fitness je 300–500 kalorií.
Za předpokladu, že se žena správně stravuje a nepřekračuje denní příjem kalorií, nezbývá tělu nic jiného, než odbourávat vlastní tukové buňky, aby udrželo normální fungování všech svých systémů a kompenzovalo náklady na energii;
- Zvýšená srdeční frekvence a frekvence dýchání během kondičního tréninku vede ke zvýšení koncentrace kyslíku v těle.
A protože kyslík je jedním z hlavních katalyzátorů metabolických a redoxních procesů, přirozeným důsledkem jeho zvýšeného obsahu v krvi je zrychlení metabolismu. Zvýšení rychlosti metabolických procesů umožňuje ženě utratit více kalorií i po cvičení, při běžné fyzické aktivitě v domácnosti.
Základní techniky kickboxu a kontraindikace pro fitness lekce
Při kondičním tréninku založeném na kickboxu se používají tyto základní techniky tohoto typu bojových umění:
- Kypy nohou, mezi které patří smečování, kopy přeskokem, včetně kopů kolem domu a kopů, a kopy nad hlavou.
- Uppercut – horní sestřih, bodnutí, což zahrnuje zasažení soupeře paží, která je k němu nejblíže, úder, který zahrnuje úder horní končetinou nejdále od soupeře a také zadní pěst, prováděný z obratu zády poloviny -ohnutá horní končetina.
Mezi techniky kickboxu zakázané ve fitness lekcích patří:
- údery, lokty a zápěstí;
- útok na klouby, klíční kosti a páteř, ledviny a hrudník;
- Údery provedené otevřenou rukavicí nebo vnitřní stranou rukavice.
Vzhledem k tomu, že provádění cvičení kickboxu má extrémně intenzivní zátěž na lidské tělo a samotný trénink je vysoce traumatický, ne všechny dívky se mohou věnovat kickboxu. Je zakázáno používat tento typ fyzické aktivity za účelem hubnutí a posílení svalů pro něžné pohlaví, které má následující zdravotní problémy:
- závažná srdeční onemocnění, která narušují normální fungování celého oběhového systému, jako jsou srdeční choroby, srdeční selhání, tachykardie, hypertenze;
- astma a další závažná onemocnění dýchacího systému;
- epilepsie;
- úrazy a onemocnění páteře, dysfunkce pohybového aparátu;
- problémy s klouby, které negativně ovlivňují jejich funkčnost;
- nervové a psycho-emocionální poruchy;
- těhotenství.
Přečtěte si také:
Matcha en dieta keto
Jak shodit tehotenske bricho
DIY vzdělávací hry pro děti
Vyvinul stupnici pro měření moudrosti
Analýza slin ukazuje, zda je muž připraven stát se otcem
Letní bobule v dětské výživě
První pomoc při ranách
Bolest ramene po pádu
Co nedělat po jídle pro udržení zdraví
Odvážný obrázek Naomi Campbell na předávání cen Innovator Awards
Artróza bolest kloubů
Otok stehna nad kolenem
Jak se starat o klouby
Jak se naučit mluvit italsky snadno a bez stresu
Soubor cviků pro rozvoj svalů a hubnutí kyčlí
Poruchy spánku a zdravotní problémy, jak spolu souvisí
8 témat, která by se s muži neměla probírat
Sexy spodní prádlo není jediný způsob, jak se cítit žensky
Další hvězdou ‚Game of Thrones’ je tvář DolceGabbana
Pocit jako droga, závislost na lásce