Kurzy kickboxu pro dívky, cvičení a tréninkové funkce

Druhy kickboxu a na něm založené výhody kondičního tréninku

Fitness třídy pro ženy založené na kickboxu mohou být založeny na jedné z následujících soutěžních oblastí:

1. Plný kontakt, ve kterém nejsou žádná omezení síly úderů do soupeře.
2. Plný kontakt s možností použití nízkého kopu – kopání do soupeřových stehen.
3. Lehký kontakt. Během fitness v této technice je při sparingu zakázáno zasáhnout soupeře rukama a nohama, ale musíte pracovat ve vysokém tempu, což vám umožní spálit velké množství kalorií a posílit svaly končetin. Vítěz v takovém sparingu je určen podle následujícího kritéria: vítězem je ten, kdo má nejlepší techniku pro provádění triků.
4. Polokontaktní. Při vedení kondičního tréninku v tomto směru kickboxu jsou zakázány příliš silné údery a hlavní důraz je kladen na nácvik kopů ve výskoku.
5. Sólová práce. Tento směr kickboxu zahrnuje provádění cvičení k procvičování úderů bez účasti soupeře. Sólová práce zahrnuje různé fragmenty různých typů bojových umění a může být měkká nebo tvrdá a zahrnuje také použití takových předmětů, jako je nůž, hůl, meč, srp, nunchaku ve fitness kurzech.

Bez ohledu na směr kickboxu má na tělo takový pozitivní vliv:

• vzhledem k tomu, že se silové cviky a kardio zátěže kombinují komplexně, dochází k rovnoměrnému posílení svalů celého těla a zmenšení objemu tukové vrstvy, což přirozeně vede k tvorbě štíhlá postava;
• držení těla se zlepšuje díky tomu, že svalový korzet při provádění základních cviků kickboxu dostává kvalitní pohybovou aktivitu a zpevňuje, spolehlivě fixuje páteř do správné rovné polohy a tím předchází rozvoji onemocnění pohybového aparátu;
• je normalizována činnost srdce a krevních cév a také dýchacího ústrojí;
• při pravidelném provádění kickboxerských cvičení se výrazně zlepšuje koordinace a obratnost pohybů, rozvíjí se smysl pro rovnováhu a rychlost reakcí, zvyšuje se vytrvalost a fyzické možnosti těla;
• díky aktivní práci nohou při provádění kickboxerských technik a cvičení na zvládnutí techniky úderů se zlepšuje krevní oběh v dolních končetinách, tkáňové buňky dostávají více živin, zvyšuje se turgor kůže, snižují se známky celulitidy, stávají se strie méně nápadné, v pánevních orgánech se zabrání edému a překrvení.

Účinnost cvičení kickboxu při hubnutí

Fitness cvičení, ve kterých se provádějí techniky kickboxu, jsou v procesu hubnutí mimořádně účinné. Jejich účinnosti je dosaženo díky následujícím vlastnostem těchto tříd:

• Spotřeba energie tělem za hodinu fitness je 300–500 kalorií.

Za předpokladu, že se žena správně stravuje a nepřekračuje denní příjem kalorií, nezbývá tělu nic jiného, než odbourávat vlastní tukové buňky, aby udrželo normální fungování všech svých systémů a kompenzovalo náklady na energii;

• Zvýšená srdeční frekvence a frekvence dýchání během kondičního tréninku vede ke zvýšení koncentrace kyslíku v těle.

A protože kyslík je jedním z hlavních katalyzátorů metabolických a redoxních procesů, přirozeným důsledkem jeho zvýšeného obsahu v krvi je zrychlení metabolismu. Zvýšení rychlosti metabolických procesů umožňuje ženě utratit více kalorií i po cvičení, při běžné fyzické aktivitě v domácnosti.

Základní techniky kickboxu a kontraindikace pro fitness lekce

Při kondičním tréninku založeném na kickboxu se používají tyto základní techniky tohoto typu bojových umění:

• Kypy nohou, mezi které patří smečování, kopy přeskokem, včetně kopů kolem domu a kopů, a kopy nad hlavou.
• Uppercut – horní sestřih, bodnutí, což zahrnuje zasažení soupeře paží, která je k němu nejblíže, úder, který zahrnuje úder horní končetinou nejdále od soupeře a také zadní pěst, prováděný z obratu zády poloviny -ohnutá horní končetina.

Mezi techniky kickboxu zakázané ve fitness lekcích patří:

• údery, lokty a zápěstí;
• útok na klouby, klíční kosti a páteř, ledviny a hrudník;
• Údery provedené otevřenou rukavicí nebo vnitřní stranou rukavice.

Vzhledem k tomu, že provádění cvičení kickboxu má extrémně intenzivní zátěž na lidské tělo a samotný trénink je vysoce traumatický, ne všechny dívky se mohou věnovat kickboxu. Je zakázáno používat tento typ fyzické aktivity za účelem hubnutí a posílení svalů pro něžné pohlaví, které má následující zdravotní problémy:

• závažná srdeční onemocnění, která narušují normální fungování celého oběhového systému, jako jsou srdeční choroby, srdeční selhání, tachykardie, hypertenze;
• astma a další závažná onemocnění dýchacího systému;
• epilepsie;
• úrazy a onemocnění páteře, dysfunkce pohybového aparátu;
• problémy s klouby, které negativně ovlivňují jejich funkčnost;
• nervové a psycho-emocionální poruchy;
• těhotenství.