St. Čvc 24th, 2024

Stres je častým původcem astmatu. Původcem astmatu je jakýkoli faktor, který způsobuje exacerbaci jeho příznaků. Osoba s astmatem, kromě toho, že je ve stresu, může vyvinout dušnost, úzkost a dokonce i paniku, takže stres může zhoršit příznaky astmatu a způsobit pocit strachu.

Jakékoli množství stresu – od placení účtů, práce nebo nabitého programu dítěte – může způsobit, že se příznaky astmatu vymknou kontrole. Když se dýchání ztíží a kašel zesílí, stává se další důvod k obavám vlastní stav. Astma, stres a pocity úzkosti tvoří začarovaný kruh a zdá se, že šílená vířivka se chystá vcucnout a dostat vás až na samé dno.

Když léčba astmatu zvyšuje úzkost

U přetrvávajícího astmatu se příznaky objevují častěji než jednou týdně, ale ne stále. K léčbě přetrvávajícího astmatu je zapotřebí dlouhodobá podpůrná péče, jako je léčba inhalačními steroidy, stejně jako pohotovostní léčba, když se symptomy zhorší. Pokud se nemoc vymkne kontrole (těžké dušení), může být na několik dní doporučen prednison. Problém je však v tom, že prednison často způsobuje změny nálady jako vedlejší účinek, což přispívá k již tak intenzivní úzkosti.

Pamatujte, že prednison je vhodný pouze pro většinu astmatiků jako krátkodobá léčba. Po absolvování „pulsní terapie“ perorálními steroidy se nálada opět vrátí do normálu. Inhalační steroidy nezpůsobují trvalé změny nálad.

Když dlouhodobě působící léky nepomáhají a sípání a tlak na hrudi jsou častější, pacient se dostává do začarovaného kruhu: úzkost zhoršuje astma a astma zhoršuje úzkost. V tomto období se určitě poraďte s lékařem a proberte s ním příznaky, patogeny a stresové stavy. Promluvte si s ním o dalších možnostech léčby astmatu, které vám mohou pomoci dostat astma zpět pod kontrolu a zabránit dalšímu vzplanutí.

Jak se vypořádat se stresem z astmatu

Stres je součástí každodenního života, ať už máte astma nebo ne. Proto je důležité najít účinné způsoby, jak zvládat astmatický stres. Naučte se relaxovat, než se zmocní stres, přestanete dýchat a vyhnete se záchvatům dušení.


Změňte způsob myšlení.



Naučte se změnit způsob, jakým si myslíte, že způsobuje stres. To, na co myslíte, jak přemýšlíte, co očekáváte, co si říkáte, často určuje vaši pohodu a schopnost zvládat rostoucí stres.


Snížit



faktory



stres



.



Identifikujte hlavní stresory v životě, jako jsou finanční problémy, vztahové problémy, smutek, zodpovědná práce, nedostatek podpory. Pokud se s těmito faktory nedokážete vypořádat sami, vyhledejte odbornou pomoc.


Vyhýbejte se stresovým situacím.

Snažte se vyhýbat stresovým situacím. Neustále zdokonalujete své dovednosti v plánování času: pokud je to možné, delegujte povinnosti, stanovte si správně priority, nechte si čas pro sebe osobně.


Denně



buďte zaneprázdněni



sportovní



.



Dělejte fyzická cvičení. Cvičení na astma je nejlepší způsob, jak zvládnout nahromaděný stres a udržet tělo v dobré kondici.


Zdravý spánek



.

Pokud máte astma nebo jiné chronické onemocnění, musíte mít dostatek spánku. Pokud špatně spíte nebo máte noční astma, máte méně energie a zdrojů na vypořádání se se stresem. Naučte se dodržovat určitá pravidla zdravého spánku:

  • Nechoďte do postele, dokud se necítíte unavení.
  • Vymyslete si speciální „rituály“ pro spaní a přísně je dodržujte.
  • Pokud máte problémy se spánkem, nedívejte se na televizi, nečtěte si ani nejezte v posteli.
  • Několik hodin před spaním necvičte ani necvičte.
  • Neužívejte kofein.
  • Nemějte během dne „klidný čas“.
  • Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, včetně víkendů.


Zdravý



jídlo



.



Těžká jídla a sladkosti – výživné, ale bohaté na kalorie – otupují energii a způsobují letargii. Omezte příjem cukru, kofeinu a alkoholu – zlepšíte tím zdraví a snížíte stres.


Převodové povinnosti.



Příčinou stresu je často příliš mnoho práce a s ní spojená zodpovědnost. Můžete si uvolnit čas delegováním povinností na jiné. Zaujměte týmový přístup a sdílejte odpovědnost. Zkuste použít osm níže uvedených zásad, doma nebo v práci (podle potřeby):

  • Vytvořte seznam typů úloh, které mají být provedeny.
  • Vyberte si čas, kdy někoho naučíte dělat konkrétní práci.
  • Přeneste odpovědnost na konkrétní osobu.
  • Střídejte nepříjemné povinnosti mezi lidmi.
  • Dejte jasné a přímé pokyny; Stanovte si přesné termíny plnění úkolů.
  • Nebuďte lakomí na chválu; dejte lidem najevo, že si jich vážíte za dobře odvedenou práci.
  • Nechte ostatní dělat práci po svém.
  • Vzdejte se perfekcionismu.


Hledat



podpora



.



Život může být někdy těžký a podpora přátel a rodiny je velmi důležitá. Abych řekl pravdu, podpora blízkých je to jediné, co nás chrání před stresem. Zde je několik tipů, které vám mohou pomoci vaši přátelé a rodina. Příbuzní a rodina mohou:

  • Pomozte vám být co nejvíce aktivní a nezávislí.
  • Podporujte emocionálně.
  • Pomoc s domácími pracemi, nakupováním a dalšími pracemi podle potřeby.
  • Navštivte s sebou lékaře a získejte co nejvíce informací o své nemoci a léčbě.
  • Povzbuzují vás a pomáhají vám dodržovat předepsaný léčebný režim.


Udělejte



cvičení



zapnuto



relaxace



.

Relaxační cvičení jsou hluboké dýchání, uvolnění svalového napětí a odstranění negativních myšlenek. Pravidelným prováděním těchto cvičení je můžete aplikovat podle potřeby ke snížení negativních účinků stresu. Mezi relaxační cvičení patří: brániční dýchání: nádech nosem s dlouhým výdechem přes zavřené rty; překryvný obrázek: opakování fráze, která podporuje relaxaci (například „uvolněte se a zapomeňte na všechny špatné věci“); a progresivní svalová relaxace. Tato cvičení se můžete naučit pomocí četných zvukových nahrávek, CD a knih.

Relaxační cvičení pro zvládání stresu u astmatu

Dvě minuty

cvičení

zapnuto

relaxace

.
Zaměřte všechny své myšlenky na sebe a svůj dech. Několikrát se zhluboka nadechněte, pomalu vydechněte. Mentálně skenujte své tělo. Označte stresové oblasti. Rychle je uvolněte. Snažte se co nejvíce uvolnit napětí. Provádějte rotační pohyby hlavy pomalu, v kruhu, 1-2krát. (Přestaňte se hýbat, pokud cítíte bolest nebo závratě.) Několikrát otočte rameny tam a zpět. Nechte všechny svaly relaxovat. Přemýšlejte na pár sekund o něčem příjemném. Znovu se nadechněte a pomalu vydechněte.

Psychická relaxační cvičení
. Zavři oči. Dýchejte normálně nosem. Při výdechu si řekněte krátké slovo („mír“), krátkou frázi („Jsem klidný“ / „Jsem v bezpečí“). Dělejte to 10 minut. Pokud se začnete rozptylovat, připomeňte si svůj dech a zvolené slovo nebo frázi. Nechte své dýchání normalizovat a uklidnit se.

Respirační relaxace.
Představte si bod těsně pod pupkem. Nadechněte se tímto bodem a naplňte břišní dutinu vzduchem. Při výdechu nechte vzduch stoupat z břišní dutiny nahoru a ven, jako když se vyfoukne balónek. S každým dlouhým a pomalým výdechem se budete cítit více a více uvolněně.


Přečtěte si také:
února, je čas odstranit krtky!
Hubněte s chutí, menu na pátek od Aleny Vasiljevové
Kniha jak hubnout a nezblbnout
Nízkotučný jogurt obsah tuku
Uhaste žízeň, jak pečovat o suché a lámavé vlasy
5 důvodů, proč si okamžitě koupit tlumicí pásku
Jaký postup udělat do konce března
Zdravé snídaně na hubnutí
Rodinné hádky, dopady na psychiku dětí a rodičů
Arachnoiditida, příčiny zánětu
Ashley Graham, Lourdes Leon, celulitida a estetika 2000s – jak vypadala kampaň na spodní prádlo Juicy Couture x Parade
„Je důležité dát pleti pauzu od kosmetiky,“ prozradila Lily Collinsová svá tajemství krásy
„Sháněla jsem to roky,“ uvádí Billie Eilish svou debutovou vůni a zde jsou poznámky, které bude mít
Dost, 8 mýtů o lupech, kterým stále věříme
Léčba alergií u těhotných žen, je možné použít antihistaminika
Jak získat zpět lásku svého manžela
Japonští vědci dokázali, že příčinou deprese je virus
Adele zhubla 45 kg
Natržený sval v rameni
Prázdniny s dětmi na předměstí