Jakou váhu vzít na trénink pro začátečníky

Jak si vybrat vlastní váhu pro kondiční trénink

Nejprve byste se měli rozhodnout, kolik opakování musíte ve vybraném fitness cvičení provést. Hmotnost by měla být použita tak, aby bylo možné provést správné množství bez nadměrného odporu těla. Porušení svalů příliš těžkými projektily je kontraproduktivní a zdraví nebezpečné kvůli riziku podvrtnutí a zranění. Musíte se také ujistit, že požadovaný počet opakování lze provést ve všech přístupech.

Nejjednodušší způsob, jak určit své maximum, je cítit během sezení. Hmotnost je správně zvolena, pokud jsou poslední opakování obtížná, ale sportovec má rezervu síly na provedení dalších 2-4 opakování. Toto pravidlo platí pouze pro začínající fanoušky zdravého životního stylu, protože je pro ně kontraindikováno vydat ze sebe to nejlepší v raných fázích. Výhody přetrénování jsou nulové, ale poškození zdraví může být značné.

Jednoduchá pravidla popsaná výše a schopnost naslouchat svému tělu vám umožní rychle a správně vybrat správnou váhu v tréninku. S nárůstem síly a vytrvalosti bude nutné tento parametr upravit, takže byste měli neustále sledovat míru svalové únavy.

Co dělat, když sportovec nezná požadovaný počet opakování

Začátečníci obvykle používají cvičební programy nalezené na internetu. Dobré články udávají požadovaný počet opakování. V opačném případě bude vyzvednutí jejich čísla poněkud problematické.

Stejně jako v situaci s volbou váhy ani jeden člověk nebude schopen určit potřebný počet opakování v nepřítomnosti. Optimální programy pro začátečníky obvykle zahrnují ne méně než osm a ne více než dvacet opakování na sérii, ale to se prostě přesně říct nedá. Můžete se pokusit určit své maximum v praxi, ale mělo by se to dělat opatrně. Pokud jsou s tím problémy, je lepší zvolit program, který konkrétně a plně popisuje pořadí a schéma cvičení.