11 důvodů, proč se dobře vyspat

„8 hodin je normou, kterou by měl každý člověk strávit v posteli,“ říká výzkumnice, prezidentka Canadian Sleep Society – Helen Driver. „Pokud se dostatečně vyspíte, budete se cítit odpočatí, můžete zůstat vzhůru celý den.“ Ale nejen!

Navíc získáte mnoho bonusů – za zdraví, postavu, pohodu i kariéru. O všem v pořádku!

1. Zdravý spánek říká ne mrtvici

Lékařsky

Poznámka!

Lidé, kteří mají dostatek spánku, mají rychlejší metabolismus, jsou bdělí a aktivní, vybírají si méně škodlivé potraviny. To vše vytváří dobré podmínky pro hubnutí. Kromě toho vědci spojili spánek s redukcí tuku na břiše a v obličeji. Dopřejte si dostatek spánku a začnete hubnout!

3. Poruchy spánku spojené s rakovinou prsu

Existují studie, které poukazují na souvislost mezi nedostatkem spánku a zvýšeným rizikem

Věděli jste?

Nejen noční odpočinek je zdraví prospěšný! Vědci požádali studenty Hendricks Collegev Arkansasu v USA, aby spali o dvě hodiny déle se siestou uprostřed dne. O tři týdny později se dospělo k závěru, že studenti, kteří spali dvě hodiny denně navíc, spálili o 300 kalorií více než ti, kteří byli vzhůru!

6. Noční odpočinek je zodpovědný za náladu

Dostatek spánku zaručí slunečnou náladu po celý den! Pravděpodobně jste si všimli, že když nemáte dostatek spánku, život se zdá být šedý. Máte sklon být rozmarnější a dělat si nároky.

Jodi Mindell, PhD, profesor psychologie na St. Joseph ve Philadelphii, autor knih o poruchách spánku

Nedostatek spánku ovlivňuje emoční sféru. Když jste unavení, pod tlakem šéfa spíše ustoupíte, můžete se náhle rozbrečet nebo se začít nekontrolovatelně smát. Navíc jste náchylnější k domácím zraněním. V ospalosti je snadné klopýtnout a spadnout ze schodů nebo se pořezat při sekání zeleniny. Takové domácí „nehody“ mohou mít vážné následky.

7. Hodinky v posteli zvyšují produktivitu

Výzkum NASA vedený Dr. Sarah Mednick ukázal, že odpolední siesta zvyšuje produktivitu. Pokud si člověk dá pauzu v práci alespoň na 26 minut, aby je strávil pod útulnou dekou, jeho produktivita se zvýší o 34 %. Ale to není vše!

Jiné studie ukazují, že odpočatý mozek je kreativnější a snadno najde řešení problému, který se donedávna zdál obtížný a neřešitelný.

8. Spánek ovlivňuje vzpomínky

Pokud je člověk v poslední době zmatený fakty a pronásledují ho falešné vzpomínky, může být na vině nedostatek spánku. Studie prokázaly, že zatímco spíme, mozek zpracovává informace, které během dne přijal. Pokud nemáte dostatek spánku, mohou být vzpomínky nesprávně uloženy nebo dokonce ztraceny.

V několika experimentech byli lidé požádáni, aby se podívali na řadu slov a poté testovali, kolik z nich si zapamatovali. Lidé, kteří před testem nespali, si častěji „pamatovali“ slova, která ve skutečnosti předtím neviděli.

9. Dobrý odpočinek = silná imunita

Může spánek zabránit nachlazení a chřipce? Nad touto otázkou se nyní vědci škrábou na hlavě. Předběžné experimenty ukázaly, že lidé, kteří spali 7 hodin nebo méně v posteli, měli třikrát vyšší pravděpodobnost nachlazení a chřipky než ti, kteří spali alespoň 8 hodin.

Věděli jste?

Studie prokázaly, že nedostatek spánku po očkování snižuje účinnost vakcíny proti chřipce až o 50 %.

John Park, MD, pulmonolog Mayo Clinic

Víme, že při nedostatku spánku je potlačena reakce imunitního systému. Produkujeme méně protilátek proti určitým vakcínám, když nemáme dostatek spánku. Tělu trvá déle, než na vakcínu zareaguje. Pokud jste tedy byli vystaveni viru chřipky, nejlepší, co můžete udělat, je po očkování se pořádně vyspat.

10. Délka spánku ovlivňuje rychlost reakce

Dobrý noční odpočinek vám pomůže pracovat rychleji a ukázat vynikající výsledky. Studie provedené mezi basketbalisty ukázaly, že ti sportovci, kteří měli dostatek spánku, vykazovali lepší rychlost, přesnost a reakční dobu.

A studie na 2 800 ženách spojovala pomalejší rychlost chůze a větší potíže při samostatné práci s nedostatkem spánku. Zatímco dobrý noční odpočinek zlepšuje fyzický výkon!

11. Spánek nás dělá krásnějšími a prodlužuje život

Během spánku lidské tělo produkuje hormony, které jsou nezbytné pro zdraví pokožky a celkovou pohodu. Na tváři se proto okamžitě odráží bezesná noc. U dětí může nedostatek spánku způsobit dokonce problémy s růstem!

Pokud chcete vypadat skvěle a žít dlouho, nezapomeňte, že nejlepším „lékem na stáří“ a „elixírem mládí“ je 8 hodin spánku!

Sladké sny!