Ne. Čvc 21st, 2024

АLbina Komissarova – nutriční specialistka, endokrinoložka, autorka knihy „Changing Eating Behavior“ nabízí chutné a vyvážené menu na pondělí!

RYCHLÉ

Zeleninové frittaty

Složení:

Vejce – 2 ks.
Paprika – 1/2
Červená cibule – 1/2
Brokolice – 50 g
Fazole – 50 g
Citron – 1/4
Stroužek česneku – 1/2
< em>Ghí
Sůl, mletý černý pepř, koření

Vaření:

Smíchejte vejce se solí a kořením. Brokolici rozebereme na růžičky, papriku oloupeme a nakrájíme na tenké proužky. Cibule nakrájená na tenké půlkroužky. Česnek nasekáme nadrobno, smícháme s citronovou šťávou. Nakrájenou cibuli orestujeme na rozpuštěném másle do změknutí, přidáme brokolici, opékáme 1 minutu. Poté, co tam pošlete pepř a zelené fazolky, smažte další 1 minutu. Přidejte česnek do citronové šťávy.

OBĚD

Cuketový kastrol

Složení:

Cuketa – 1 ks.
Cuketa – 250 g
Rajčata – 400 g
Vejce – 2 ks
< em>Zakysaná smetana – 1 polévková lžíce. l.
Nízkotučné mléko – 100 ml
Sýr – 30 g
Svazek kopru< br >Sůl/pepř podle chuti

Vaření:

Zeleninu omyjte a nakrájejte na tenké plátky. Vložíme vrstvy cukety, rajče, cuketu a pečeme v troubě 15 minut při teplotě 200 stupňů.
V míse smícháme vejce, zakysanou smetanu, mléko, nasekaný kopr. Omáčku podle chuti osolte, opepřete a dobře promíchejte. Když zelenina zčervená, zalijeme ji připravenou omáčkou, posypeme strouhaným sýrem a dáme do trouby na dalších 5-7 minut. Připravenost cuketového kastrolu určuje zlatavá kůrka. Do takového kastrolu je skvělé přidat hrst vařených fazolí nebo čočky.

SNACK

Sladkosti ze sušeného ovoce

Složení:

Datle – 60 g
Lískové ořechy – 20 g
Merunky – 20 g
Švestky – 30 g
Kokosové lupínky na posypání

Vaření:

Sušené ovoce krátce namočte, aby změklo. Osušte, odstraňte pecky z datlí
Vše kromě kokosových vloček vložte do mísy mixéru a rozdrťte do hladka. Mokrýma rukama tvoříme bonbóny a obalujeme v kokosových vločkách. Můžeš jíst! Kolik bonbónů může být? 1-2!

večeře

Večeře: Krevetový salát

Složení:

Rukola – 8 hrstí
Vařené krevety – 500 g
Avokádo – 1 ks
Oliva olej – 4 lžičky
Citron – 1 ks. ,
Velká rajčata – 1-2 ks.
Sůl, pepř

Vaření:

Rokolu, vařené krevety a na kostičky nakrájené avokádo a rajčata dejte do mísy, zalijte polovinou olivového oleje, citronovou šťávou, solí a pepřem. Jemně promíchejte, přidejte další olej a sůl podle chuti.


Přečtěte si také:
Vymknutý kotník
Komplikace po botoxových injekcích, které vás mohou potkat – od otoků až po pokleslá víčka
Zaměstnavatel nemocenskou uzavře
Stravovací plán na hubnutí
Autismus, čas naděje
Bude horko, nejostřejší tóny v parfumerii, které vás letos na podzim zahřejí
Odborníci vysvětlují, proč ženy během výluky přibraly další kila navíc
Penicilinová antibiotika
Revmatologie kutná hora
Zanet svalu v koleni
Lupenka klouby
Období anginy, co potřebujete vědět
Atypická hyperplazie endometria
Domácí cvičení na posílení svalů celého těla
Kopřiva revma
Žádný podvod Jak může kosmetika zlepšit náladu a co s tím mají společného krystaly
Co jsou sulfátové šampony a měli byste se jich bát
Probudil se s otoky Zde jsou způsoby a postupy, které vám pomohou se jich rychle zbavit
Čaj s chromem na hubnutí
Cviky na břicho posilovna