Jóga je dobrá, protože ji může dělat téměř každý, kdo chce. Hlavní je stihnout to začít cvičit do 65 let. Pokud se rozhodnete ovládnout starověké učení, musíte se naučit o některých jemnostech.
Alexey Foshkin/ Informace o zdraví
Úvodní briefing
První a nejdůležitější věcí, kterou začátečník, který se rozhodne dobýt jógu, potřebuje, je najít si čas na pravidelné lekce a vybrat si hodného trenéra. „Abyste pocítili stabilní účinek jógy, měli byste ji dělat pravidelně, alespoň 2-3krát týdně a nejlépe pod dohledem instruktora,“ říká Irina Mikhailova, fitness ředitelka sítě fitness klubů “. ;FizKult”. – Instruktora byste si měli vybírat individuálně, většinou je hned jasné, zda je vhodný nebo ne. Je důležité, aby cítil vaše problémy a vaši konstituci. Samostatná praxe vám samozřejmě v konečném důsledku pomůže lépe porozumět svému tělu, nicméně zatímco jste začátečník, prostě potřebujete pomoc, protože jóga má kontraindikace a omezení.
Výběr času
pro
- Postavte se rovně tak, aby chodidla byla spojena, paty a prsty by se měly dotýkat.
- Všechny svaly na nohou jsou napjaté, přední a zadní strana stehen by měla být natažená. Tělo je maximálně protáhlé.
- Břicho je vtažené, ramena jsou napřímená, hrudník je také zcela natažený, brada je rovnoběžná s podlahou, vytažená páteř.
- Tělesná hmotnost je rozložena rovnoměrně po celém chodidle.
- Ruce po stranách, prsty natažené, dlaně by měly být zcela ploché.
Tadasana vám umožňuje kompenzovat změny na páteři získané v důsledku sedavého způsobu života, fyzické nečinnosti, neúspěšně organizovaného pracoviště a nošení nepohodlné obuvi.
Cvičení, mějte na paměti, že ráno je pro jógu optimální. Dávejte pokud možno starodávné vyučovací hodiny před snídaní – kdy je žaludek ještě prázdný a tělo si během noci odpočine.
Výběr instruktora
,
nezapomeňte se kandidáta zeptat na lékařské vzdělání. Pokud se vás trenér snaží přesvědčit, že je v józe naprosto k ničemu, v zájmu vašeho zdraví nikdy nechoďte na jeho lekce (ani bezplatné zkoušky).
Večeře podávaná
Jóga a plný žaludek jsou neslučitelné. Náš trávicí systém totiž při zpracování potravy vyžaduje dobré prokrvení a jóga má za cíl zajistit, aby krev byla rovnoměrně rozprostřena ve všech orgánech. Kvůli tomu může v těle vzniknout rozpor, který většinou nekončí dobře.
Také, když žaludek „pracuje“, neměl by být stlačován nebo „kroucený“. To nejen komplikuje trávení, ale může také způsobit spoustu gastrointestinálních onemocnění. Mezi hustým jídlem a zaměstnáním by proto měly uplynout alespoň 3-4 hodiny. Těsně před tréninkem si můžete dovolit pouze nesycenou vodu. Mimochodem, během hodiny se doporučuje pít, takže si s sebou do posilovny můžete klidně vzít láhev minerálky bez plynu. Po józe můžete jíst nejdříve 40 minut.
Klid, jedině klid
Aby byla jóga užitečná a účinná, je nutné opustit všechny myšlenky na práci, rodinu, domov mimo posilovnu. Nechte je na vás čekat ve vestibulu fitness centra. Jóga vyžaduje klid a soustředění se na své tělo, na pohyby (a nic jiného). Proto, aby vás nic neodvádělo od prastaré praxe, promyslete vše do nejmenších detailů:
- Oblečení by mělo být především pohodlné. Neměla by zasahovat. Měli byste se v něm cítit pohodlně.
- Je-li v hale přítomen ventilátor, musí být vypnutý. Za prvé, toto zařízení neumí pracovat tiše a jeho chrastění je rušivé. Za druhé ventilátor zvedá prach, který se při provádění techniky dýchání pránájáma může dostat do úst nebo nosu a skrz ně proniknout hluboko do plic.
- Nekombinujte jiné fyzické aktivity s jógou. Existuje zákeřná mylná představa, že je užitečné cvičit jógu ihned po silovém zatížení. To je špatně. Sport nás přivádí do stavu vzrušení, které občas snižuje účinnost jógy. Navíc je dokázáno, že při míchání starověkých učení s moderními typy fitness dochází k narušení krevního oběhu.
- Telefony musí být vypnuté. Mají totiž tendenci volat v tu nejméně vhodnou chvíli.
- Nepoužívejte parfémy před lekcí – jejich vůně bude rušit.
Jednoduché pohyby
U hvězd
Mnoho celebrit již dlouho objevilo jógu mezi jejími vyznavači:
- zpěvačka Madonna
- Herečka Jennifer Aniston
- herečka Drew Barrymore
- zpěvačka Valeria
Pokud se stále nemůžete dočkat, až si jógu vyzkoušíte „na vlastní kůži“, existuje několik neškodných póz (ásan), které zvládnou i zcela zelení začátečníci. „Mezi ně patří tadasana (horská póza), pes obrácený směrem dolů (adho mukha svanasana), vrikshasana (póza stromu), relaxační pozice (šavasana),“ říká Irina Mikhailova, fitness ředitelka “ Fizkult”.
Podrobné popisy těchto ásan s obrázky krok za krokem jsou k dispozici na portálech specializovaných na jógu. Než se však pustíte do „lámání“, mějte na paměti, že bez pomoci profesionála to pro vás bude stále těžké. Navíc se nesnažte hned „dokonale“ provést ásanu. Je zcela normální, že zpočátku některé prvky nedostanete. Dovednost přichází se zkušenostmi. Hlavní věc je hladce, pomalu, usilovat o ideál a všechno půjde.
PES DOLŮ (Adho Mukha Svanasana)
Adho znamená dolů, mukha znamená obličej, shvana znamená pes. Tato ásana připomíná protahovacího psa se sklopenou hlavou.
2. Při výdechu pokrčte kolena, položte dlaně na podlahu vedle chodidel a v jedné linii s nimi, poté nohy posuňte jednu po druhé dozadu. Vzdálenost mezi dlaněmi by měla být 30-35 cm, stejně jako mezi chodidly. Roztáhněte prsty, natáhněte je.
3. Narovnejte nohy a snažte se nezvedat paty z podlahy. Udržujte chodidla paralelně u sebe. Protáhněte boky, utáhněte kolenní čéšky. 2x se zhluboka nadechněte a vydechněte.
4. Zůstaňte v této poloze po dobu 15-20 sekund, dýchejte rovnoměrně. Snažte se nepokrčit kolena, zatáhnout lopatky, narovnat hrudník.
5. Je důležité rovnoměrně rozložit zátěž mezi paže, trup a nohy, aby nebyla přetěžována žádná z částí těla.
VAROVÁNÍ! Pravá paže a pravá noha, levá paže a levá noha musí být přesně v jedné přímce.
KONTRAINDIKACE: poranění svalů zadní strany stehna, zápěstí. Poranění meziobratlových plotének.
EFEKT: Pobyt v této pozici zmírňuje únavu a vrací ztracenou energii. Když se bránice zvedá směrem k hrudní dutině, srdeční frekvence se zpomaluje. Toto je povzbuzující póza.