St. Kvě 29th, 2024

Proč je načasování cvičení důležité a jaké faktory je třeba mít na paměti při výběru optimální doby pro cvičení? Podle odborné literatury je cvičení ráno prospěšnější než cvičení večer. Nejlepší výsledek je spojen s řízením metabolických drah a energetickou homeostázou.

Proč je načasování cvičení důležité?

Příjem potravy, energetický metabolismus a systémový energetický výdej hrají důležitou roli při udržování energetické homeostázy a prevenci různých metabolických poruch. Vzhledem k tomu, že cirkadiánní rytmus (24hodinový cyklus dne a noci) je klíčovým regulátorem energetického metabolismu, cvičení v synchronizaci s cirkadiánním rytmem může být účinným způsobem, jak maximalizovat zdravotní přínosy cvičení a také udržet adekvátní hladinu energie.

Cvičení je známo jako kritický regulátor metabolismu kosterního svalstva a funkčnost svalových skupin úzce souvisí s cirkadiánním cyklem těla. Je dobře známo, že narušení cirkadiánního systému kosterního svalstva může vést k vážným metabolickým následkům. Protože cvičení je důležitým modulátorem cirkadiánních hodin kosterního svalstva, cvičení ve správný čas může výrazně zmírnit nepříznivé účinky na tělo. Psali jsme o fitness trendech roku 2020.

Obecně platí, že nejlepší čas na cvičení je časně ráno. Studie prokázaly, že aerobní cvičení prováděné ráno způsobuje výrazně větší snížení systolického krevního tlaku ve srovnání s cvičením prováděným odpoledne nebo večer. Ranní cvičení je také spojeno s hlubším nočním spánkem.

Pokud jde o riziko fyzických změn, bylo zjištěno, že ranní cvičení způsobuje výrazně nižší výskyt hypoglykémie a zlepšuje metabolickou kontrolu ve srovnání s odpoledním cvičením. Pokud jde o metabolismus kosterního svalstva, bylo zjištěno, že cvičení v rané aktivní fázi (kolem 9-10 hodin) má za následek maximální příjem buněčného kyslíku a aktivnější účinky ve srovnání s cvičením večer. Mezi tyto změny patří zvýšená aktivace glykolytických drah, vyšší využití sacharidů, vyšší využití alternativních zdrojů energie, zvýšené odbourávání tuků a aminokyselin a adaptace na energetický výdej. Jinými slovy, taková cvičení vám pomohou rychleji zhubnout a vybudovat svaly.

Faktory, které je třeba pamatovat při výběru nejlepšího času na cvičení

Ranní cvičení má sice zdravotní přínosy, ale vždy je důležité mít na paměti, že lidské tělo funguje nejlépe, když je v dobře vyváženém systémovém stavu. Jednoduše řečeno, naše tělo nemá rádo náhlé změny fyziologických procesů. Pro Owlmana může být ranní cvičení demotivující, což má za následek snížení zdravotních přínosů. Nejlepší čas na cvičení se tedy může lišit od člověka k člověku. Nejdůležitější je udržovat čas na cvičení pravidelný.

Existuje několik fyzických cvičení, které lze provádět kdykoli během dne. Patří mezi ně chůze, běh, plavání, jízda na kole, aerobik, jóga, box, silový trénink.

Přečtěte si také o tom, jak moc musíte cvičit, abyste vypadali skvěle.


Přečtěte si také:
Kde začínají lidé roboti, krev a slzy ze zkumavky
Jak se určuje skupina postižení
Objevena nová léčba COVID 19
Na pláži bez make upu, 5 nejúspěšnějších příkladů hvězd
Oteklá kolena příčina
Jak se zbavit tuku na jatrech
Jednotná státní zkouška a školní testy ve prospěch znalostí nebo na úkor amerických zkušeností
Hubnuti pri behu
Cévní chirurgie fnkv
Balneologie, do koupele pro zdraví
Magický botox
Ukázkový jídelníček na hubnutí po 40
Acidobazická rovnováha těla, proč je důležitá a jak ji dosáhnout (bonusem je recept na zdravé smoothie)
Jak být aktivní a zdravý v 65 letech
Zlomit kotník
Rakovina prsu není vždy přenášena geneticky
Tuková dieta pro hubnutí Yana Kwasnevskaya
Kritéria duševního zdraví WHO
Bolest palce u nohy pod nehtem
Klasické a další recepty na polévku z čerstvých rajčat