Jak se vypořádat se stresem v práci

Práce jako hra

Hodně záleží na přístupu k práci. Pokud člověk svou profesní činnost považuje za nekonečnou bitvu, ve které je potřeba jen přežít, pak bude pravděpodobně přes den pociťovat více stresu, agrese a domů se vrátí rozlámaný a vyčerpaný. Musíte se pokusit vyvinout herní myšlení a představit si, že práce je vzrušující a vzrušující hra, která vás nutí usilovat o dokonalost plněním mnoha různých úkolů. Chcete-li je vyřešit, musíte vyvinout strategie, držet se plánu, komunikovat s partnery ve hře, abyste nakonec získali co nejvíce bodů.

Rozdělení odpovědnosti

Neberte na sebe zdrcující zátěž a všechny úkoly dělejte sami. Pokud má člověk ve své podřízenosti lidi a můžete jim svěřit část práce, pak byste se měli naučit delegovat. Správně rozdělené odpovědnosti pomáhají nejen zjednodušit pracovní postup, ale také jej optimalizovat. Mnoho zaměstnanců zažívá stres a negativní emoce jen proto, že si toho na sebe berou příliš mnoho a v důsledku toho nezvládají. Je důležité naučit se, jak se obracet na lidi o pomoc: nedelegovat úkoly, ale správně je rozdělovat. To platí zejména pro začátečníky. Neměli by se bát vypadat směšně, když žádají starší kolegy o radu nebo pomoc. To je mnohem lepší, než selhat při zodpovědném úkolu.

Pěkný chat

Pohodlná psychologická atmosféra v práci a přátelská komunikace s kolegy jsou důležitou podmínkou úspěšné práce s minimem stresu. Když se zaměstnanec začne cítit přetížený a unavený, je pro něj lepší netlačit situaci na hranici možností, ale promluvit si s důvěryhodnými kolegy, příbuznými nebo přáteli. Někdy to stačí k znatelnému snížení emocí hněvu a zvýšené nervozity. Pokud je těžké se v práci okamžitě otevřít neznámým lidem, můžete s nimi mluvit o tématech, která se týkají každého. Taková komunikace vám umožní se rozptýlit a zároveň lépe poznat své kolegy.

Víra v budoucnost

Pesimisté se se stresem vypořádávají hůře než optimističtí lidé. I přes množství úkolů, napjaté termíny a náročné podmínky je potřeba se snažit vidět ve všem perspektivu a pozitiva. Myšlenky jsou schopny se zhmotnit, nebo spíše dát sílu převést plány do reality. Abyste zůstali v práci klidní a uvolnění, stojí za to si čas od času zopakovat, že všechno jde dobře a všechno bude fungovat. Je užitečné se v duchu podívat do budoucnosti a zjistit, jaké příjemné změny v životě mohou nastat (kariérní růst, zvýšení platu, uznání kolegů a nadřízených, prémie atd.), pokud se vám podaří úkol zvládnout.

Důraz na pozitivní emoce

I když věci nejdou tak, jak byste si přáli, musíte se na chvíli zastavit a analyzovat svou práci z hlediska jejích přínosů. Proč padla volba na ni a proč je lepší než ostatní? Uvědomění si skutečných výhod své činnosti (alespoň několika) pomáhá naladit se na pozitivní emoce, které dodávají potřebný náboj živosti a sílu do další práce. Je třeba si uvědomit, že nálada může čas od času klesnout, a to je normální. V takových případech je užitečné vzpomínat na šťastné a veselé chvíle života. Inspirují.

Respektujte hranice

Práce by neměla překračovat hranice domova. V dnešním digitálním světě je těžké toto pravidlo porušit. Mnoho lidí raději dodělává pracovní úkoly, když sedí doma a zbavují své blízké pozornosti. Kvůli tomu, k jakým konfliktům dochází, se zhoršuje komunikace a zvyšuje se stres. Výzkumy ukazují, že je rozumné oddělit dvě oblasti – pracovní a osobní. Člověk pracuje mnohem spokojeněji a produktivněji, když se doma nechá co nejvíce odpojit od svých profesionálních úkolů a zařídí si dobrý odpočinek.

Relaxační metoda

Ne pro všechny je snadné se uvolnit. K tomu existuje mnoho metod, které je nejlepší vybrat individuálně: meditace, jóga, hluboké dýchání atd. Naučíte-li se správně používat relaxační techniky, můžete se efektivněji vypořádat se stresem. Při zvýšené nervozitě má člověk tendenci rychle a mělce dýchat a hůře ovládá své činy a činy. Když k takovým psychickým stavům dojde, je nutné udělat si oddechový čas (opustit místnost, zavřít oči nebo jít po ulici), abyste se soustředili na dýchání a snížili paniku. Musíte se zhluboka nadechnout nosem a po 4-7 sekundách vydechnout ústy. Můžete to opakovat znovu a znovu, dokud se nebudete cítit klidní a uvolnění. Teprve poté by měla být přijímána zodpovědná rozhodnutí.

Včasný odpočinek

Abyste předešli globální únavě a agresivitě kvůli práci, nemůžete vynechat dovolenou a čas od času si udělat přestávku. Během dovolené by se měl člověk snažit úplně odpojit od práce, zapomenout na hovory, SMS a e-mail. Dovolenou je třeba využít ke správnému odpočinku a úniku z pracovních dnů. Jedině tak se vrátíte do práce svěží a plní energie.

Připraveno na stres

Pokud již víte, co nejčastěji způsobuje stres a agresivní emoce, pak je snazší se s problémem vypořádat. Je třeba vypracovat podrobný plán, který pomůže dosáhnout cíle. Není možné předvídat všechny obtíže. Je však dobré být připraven na typické problémy, které se pravidelně objevují. Je dobré mít nějaké nápady, jak se vypořádat s potenciálními problémy. Nejen, že vám tato praxe ušetří čas, ale také vám pomůže zůstat pozitivní. Uvědomění si, že již existuje několik řešení, vám dodá sebevědomí a pomůže vám se uklidnit.