Fitness doma pro začátečníky

Fitness doma

Domácí fitness vám šetří čas (na rozdíl od venkovního fitness) a peníze. Pomocí jednoduchých cviků si dáte do pořádku břicho, boky i hýždě. Začátečníci mohou začít s těmito cvičeními.

Dřepy

Je nutné rozkročit nohy na šířku ramen a dřepnout si do úrovně pomyslné židle a natáhnout ruce dopředu. Záda musí být přísně svislá. Takové cvičení by mělo být provedeno až 10krát, lze udělat více, ale nemůžete se moc unavit, protože před námi jsou nová cvičení. Správné dřepy pomohou posílit pánevní svaly, hýždě budou pružné.

Výpad vpřed a vzad

Musíte stát rovně, chodidla držte rovnoběžně. S pravou nohou musíte udělat velký krok vpřed, posadit se a pak se prudce postavit zpět. Poté se stejný pohyb provede na levé noze a poté s výpadem vzad. Jednoduchý cvik posílí řadu svalů včetně hýžďových, lýtkových a stehenních. Přibližně stejný výpad lze provést do stran, zatímco záda musí být nutně rovná. Posiluje hýždě a stehna.

Zvedání mostu a nohou

Vleže na zádech si musíte podepřít pánev rukama, zvedněte nohy co nejvýše tak, aby na podlaze byla pouze ramena. A tak opakujte až 10x. Ležíte střídavě na boku, musíte zvednout nohy a okamžitě je spustit. Taková cvičení mají nejlepší vliv na stav lisu a boků.

Štíhlý pas

Vzhledem k tomu, že většina fitness dívek chce mít tenký pas, lze pro tento účel doporučit několik velmi účinných cviků. Můžete si koupit gymnastický obruč, třídy, se kterými spalujete tuk v pase. Dejte ruce za hlavu a musíte zvednout kolena co nejvýše, abyste se dotkli opačného lokte.

Účinným cvičením v domácím fitness pro začátečníky je jednoduchý švih v lisu. Můžete si také lehnout na zem, dát si ruce za hlavu, zvedat nohy a pak zvednout ramena ze země. V této poloze musíte vydržet až 10 sekund a poté to znovu zopakovat. Toto cvičení není snadné, ale je účinnější.

Můžete si tak udělat pořádek doma, aniž byste museli kupovat drahé cvičební pomůcky. Hlavní není lenošit, ale sportovat, takže k tomu je potřeba mít dobrou motivaci.