Po oslavě čtyřicátého výročí každý člověk překoná důležitý milník. Ne náhodou je tento údaj často spojován s krizí středního věku. Mimochodem, tento stav není něco absolutně nevyhnutelného – ne všichni lidé se s ním potýkají.
Ve čtyřiceti letech začíná mnoho žen přehodnocovat sebe a svůj život. Ještě se necítí staří, ale uvědomují si, že už také nejsou mladí. Tělo vysílá „první zvony“, pociťuje počínající hormonální restrukturalizaci, mohou se objevit i příznaky tzv. premenopauzy (mohou nastat i několik let před menopauzou). A pro mnoho žen jsou to velmi bolestivé signály.
Pokud mnoho mužů věří, že s věkem jsou krásnější jako víno, pak si ženy začínají uvědomovat, že mládí a krása pomalu mizí, a chtějí si je déle udržet, nějak tento proces zpomalit. V tomto článku se nebudeme zabývat banálními fakty o zdravém stravování, špatných návycích, pravidelných výletech do posilovny, možnostech moderní kosmetologie, pečujících produktech a lécích proti stárnutí. Namísto toho se pojďme podělit o některé neočividné způsoby, jak prodloužit mládí, o kterých jste možná ani nepřemýšleli.
Častěji se usmívejte
Pamatujete si slavné repliky z dětské písně „Z úsměvu se rozzáří každému“? V roce 2016 vědci z University of Missouri v Kansas City (USA) ukázali studentům fotografie lidí s různými výrazy obličeje a požádali je, aby určili svůj věk. Ukázalo se, že když se člověk usmívá, je vnímán jako mladší.
Důležité je nejen se častěji usmívat a smát, ale také si obecně zachovat pozitivní přístup – velmi to ovlivňuje vnímání sebe sama. Často dobře naladění lidé stárnou pomaleji než chroničtí pesimisté – i to je vědecky dokázaný fakt. Existuje jasná souvislost mezi chronickým stresem, depresí a zrychleným stárnutím. Pokud pociťujete smutek, úzkost, neustálou únavu, pocit beznaděje po dlouhou dobu, nechce se vám nic dělat a nedokážete se s tímto stavem vyrovnat sami, musíte kontaktovat psychoterapeuta. V některých případech lze tyto stavy zvládnout pouze léky.
Trávte více času s přáteli
Říká se, že jak člověk stárne, stále méně chce trávit čas v hlučných společnostech a stále častěji se objevuje touha zapnout introvertní režim a strávit víkend doma, zabalený do deky a zapnutý. oblíbený seriál. Vědci se však domnívají, že nedostatek pravidelné komunikace může nepříznivě ovlivnit vaše zdraví a způsobit rychlejší stárnutí.
V roce 2016 zveřejnili vědci z University of North Carolina v Chapel Hill (USA) výsledky studie, ve které prokázali, že silné vazby s přáteli pomáhají lidem cítit se mladší a dokonce žít déle. Navíc ti nejspolečenštější účastníci studie měli nižší hladinu cholesterolu v krvi, krevní tlak a byli méně obézní. Ať se nám to líbí nebo ne, člověk je společenská bytost.
Pijte více vody
Voda je základem života. Bez něj jsou životně důležité biochemické reakce nemožné. Když jste dehydrovaní, z definice se nemůžete cítit dobře a váš metabolismus se zpomaluje. Podívejte se, jaké důležité funkce plní voda ve vašem těle:
- podporuje dobré trávení, zabraňuje zácpě;
- poskytuje volný pohyb v kloubech, protože je součástí přirozeného biologického maziva;
- pomáhá mozku produkovat neurotransmitery (látky nezbytné pro přenos nervových vzruchů), některé hormony;
- je hlavní složkou krve;
- podporuje metabolismus;
- poskytuje termoregulaci.
Průměrnému člověku se doporučuje vypít 8 sklenic vody denně – od 1500 do 2000 ml. Ale individuální potřeby se mohou lišit v závislosti na charakteristikách metabolismu, fyzické aktivitě, teplotě vzduchu atd.
Snižte příjem cukru
Pokud je vaším přítelem voda, pak je soda, stejně jako všechny potraviny obsahující přidané cukry, vaším nejhorším nepřítelem. Díky nim se cítíte starší a vlastně vás dělají staršími. Přidané cukry vedou k obezitě, zubnímu kazu, cukrovce, nealkoholickému ztučnění jater a zhoršují menopauzu. Tyto stavy jsou zase považovány za rizikové faktory rozvoje kardiovaskulárních a onkologických onemocnění. Nadbytek tukové tkáně je nebezpečný: vede k chronickému zánětu v těle, produkuje látky, které způsobují některé hormonální účinky.
Kolagen, protein, který zadržuje tekutinu, poskytuje pružnost a krásu vaší pleti, velmi trpí. Přidané cukry přitom vyvolávají stav připomínající závislost, a jelikož se staly mlsnou, často není tak snadné se s nimi „vyřádit“.
Kromě sody dostává člověk lví podíl přidaných cukrů z cukrovinek, čokolády, zákusků na bázi mléčných výrobků, čaje, bílého pečiva. Odborníci radí, že ne více než 10 % vašich denních kalorií pochází z cukru. A pokud se chcete potěšit něčím sladkým, pak je lepší zvolit ovoce – obsahuje „dobré“ sacharidy.
Nevynechávat snídani
Některé vědecké studie navíc ukazují, že pravidelné ranní plné jídlo může pomoci snížit chuť na cukr a sůl. Pokud vstanete brzy, dobře se nasnídáte a následně stejně dobře poobědváte, je velká pravděpodobnost, že vás do večera nebude tak obsedantně táhnout k lednici.
Mít sex
Často můžete slyšet, že sex spálí tolik kalorií jako běhání nebo chození do posilovny. To je samozřejmě mýtus, ale v některých ohledech pravidelné intimity nejsou horší než sport.
Během sexu mozkové buňky uvolňují endorfiny, „hormony štěstí“, sloučeniny, které zlepšují pohodu, snižují bolest a normalizují spánek. Kromě toho se produkuje růstový hormon, který zlepšuje stav pokožky.
Stále zajímavé jsou výsledky malé studie provedené v roce 2017 vědci z Kalifornské univerzity v San Franciscu. Vědci zkoumali sexuální návyky 129 matek. U žen, které mají sex alespoň jednou týdně, bylo zjištěno, že mají delší telomery, konce chromozomů, které chrání genetický materiál. Postupně se telomery zkracují, tento proces urychluje nezdravá strava, špatné návyky, špatná ekologie. Fyzická aktivita, správná výživa a zřejmě i sex chrání telomery. Přestože byla studie malá, její výsledky jsou podnětem k zamyšlení.
Trénujte svůj mozek
Při slově „stáří“ si mnozí nejprve představí ochablou vrásčitou kůži, zkroucená záda, šedivé vlasy. To jsou nejzřetelnější znaky, které jsou vidět na první pohled. Změny související s věkem se ale vyskytují také v nervovém systému, a pokud se s nimi nepracuje, mohou vést k ničivým následkům.
Každý se může dožít vysokého věku s čistou myslí, ale bohužel ne každému se to podaří. Mnozí mají snížené mentální schopnosti au některých se rozvine demence, nemoc, která nakonec člověka zneschopní a není schopen provádět ty nejjednodušší činnosti, jako je mytí a oblékání. Není možné být 100% chráněn, ale můžete předem přijmout určitá opatření. Mozek, stejně jako svaly, může a měl by být trénován. Každá duševní práce je užitečná, dokonce i banální křížovky, počítačové a deskové hry, čtení knih.
Kromě tréninku mozku odborníci doporučují dva účinnější způsoby, jak udržet váš nervový systém správně fungovat: kontrolu krevního tlaku a pravidelnou fyzickou aktivitu.
Chraňte svou pokožku před sluncem
Možná jste už slyšeli pojem „stárnutí fotografií“? Ultrafialové paprsky jsou pro pokožku špatné, poškozují DNA a další důležité molekuly. V důsledku toho se na kůži objevují jemné linky, vrásky, tmavé skvrny. Když se obracíte na kosmetology, abyste obnovili mládí a krásu, potýkáte se s následky škodlivých účinků ultrafialového záření. Stojí za to přemýšlet o prevenci:
- snažte se nebýt venku během vrcholu sluneční aktivity – přibližně od 10:00 do 16:00;
- snažte se zůstat v pozadí;
- nosit klobouk se širokou krempou, který stíní obličej a krk;
- použijte opalovací krém.
Tato opatření zabraňují nejen fotostárnutí, ale i rakovině a také velmi agresivnímu zhoubnému nádoru – melanomu.
Uvolněte se, spěte, relaxujte
Čím je člověk starší, tím je pro něj kvalitní spánek důležitější. Je vědecky dokázáno, že lidé, kteří nemají dostatek spánku, si chronicky zhoršují paměť, stávají se podrážděnými a neustále pociťují nedostatek energie. Tito lidé vypadají stejně. A neustálá práce v nočních směnách zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, některých druhů rakoviny a mrtvice.
To vše urychluje proces stárnutí. Když se neustále vozíte do práce a domácích prací, můžete ve 40 nebo 30 letech dojít do bodu, že vás už nic netěší a život postrádá jakýkoli smysl.
Důležité je umět se uvolnit, „restartovat“ mysl a setřást nálož každodenních problémů. K tomu pomáhají nejrůznější relaxační techniky, meditace, zajímavé koníčky, procházky na čerstvém vzduchu.
Udělejte něco bláznivého
Možná jste si všimli, že s přibývajícím věkem čas utíká rychleji. Pro dítě může den trvat věčně, ale pro děti starší 30 let týdny a měsíce utečou jako jeden den. Důvodem je, že v životě dospělých je stále méně nových, nečekaných, zajímavých objevů. Všechno kolem je známé a předvídatelné, nic nezpůsobuje dřívější potěšení. Člověk přestává v životě vidět jasné barvy, cítí se starý a unavený.
Pokud čelíte takovému stavu, pak je čas to otřást.
Udělejte něco neobvyklého. Minimálně si můžete ostříhat vlasy a obarvit si vlasy na barvu, kterou jste nikdy nenosila, radikálně změnit šatník. Chceš víc? Vydejte se na nevšední cestu, splňte si dávný bláznivý sen, skočte s padákem. Potřebujete nové zkušenosti, abyste se cítili mladší a uvědomili si, že život nekončí, čeká vás ještě spousta zajímavých věcí.
Jak oddálit nástup menopauzy?
Ve 40 letech mnoho žen cítí akutněji, že čas plyne. Blíží se menopauza, blíží se hormonální změny a pomyšlení na to může způsobit těžké nepohodlí. Bohužel tato restrukturalizace ženského těla je nevyhnutelná a nevratná. U některých se to stane dříve, u jiných později: vaše biologické hodiny a hormony jsou naprogramovány do vašich genů. Ale dají se trochu upravit. Některé vnější faktory ovlivňují hormonální pozadí a urychlují nástup menopauzy:
- Kouření. Jedna studie například zjistila, že ženy, které kouřily 14 nebo více cigaret denně, prošly menopauzou téměř o 3 roky dříve než nekuřačky.
- Alkohol. U žen, které jej neužívají vůbec, menstruace většinou ustane dříve. A mírné užívání oddaluje nástup menopauzy. Ale to není přesné.
- Pravidelné nadměrné cvičení a nedostatek správného odpočinku.
- Velké množství polynenasycených tuků ve stravě. Bílkoviny a sacharidy mají opačný účinek.
- Nízký index tělesné hmotnosti (BMI). Chcete-li vypočítat toto číslo, musíte vydělit svou hmotnost v kilogramech druhou mocninou vaší výšky v metrech.
- Arteriální hypertenze.
- Málo časté procházky na čerstvém vzduchu, nedostatek slunečního světla.
- Nízký příjem, vzdělání, nízké sociální postavení. Důvodem je zřejmě to, že takové ženy se často musí potýkat s vlivem různých negativních faktorů.
- Užívání určitých léků.
Tento typ antikoncepce má nejen klady, ale i zápory. Je také dokázáno, že pokud žena porodila své první dítě pozdě, pak její menopauza pravděpodobně přijde později. Ale i zde platí dvousečná zbraň: po 35 letech se počet vajíček ve vaječnících snižuje, hormonální pozadí se mění a je obtížnější otěhotnět. Pravděpodobnost nutnosti uchýlit se k IVF a dalším technologiím asistované reprodukce se zvyšuje.
Shrneme-li to, můžeme říci, že 40 let je stále poměrně málo. Podle klasifikace Světové zdravotnické organizace jsou za mladé považováni lidé ve věku 18–44 let / Tato klasifikace však není univerzálním kritériem. Platí přísloví, podle kterého je člověk tak starý, jak se sám cítí. Biologický věk se může od pasu velmi lišit v závislosti na psycho-emocionálním stavu, na tom, jak je tělo „opotřebované“, na hormonálním pozadí.
Tyto faktory můžete ovlivnit a nikdy není pozdě začít. A to i v případě, že je vám 40 a blížíte se horní hranici mládí stanovené odborníky WHO. Ať už jsou vaše zavazadla jakákoli, život jde dál.