Lidské tělo se dokáže přizpůsobit fyzické zátěži. Tato vlastnost nám umožňuje rozvíjet fyzické vlastnosti. Proces závislosti probíhá na několika různých úrovních, až po úroveň mechanismů inervace svalů.
Proč potřebujeme rychlostně silový trénink?
Je známo, že čím vyšší rychlost pohybů, tím menší síla. Maximální dobrovolné síly je dosaženo ve statické poloze těla, to znamená, když je člověk nehybný.
Při nízké rychlosti pohybu je pozorováno následující: nárůst maximální libovolné síly se stává velmi významným. Příliš pomalé tréninkové tempo zhoršuje rychlost a podporuje svalovou hypertrofii. Mírně pomalý trénink se nerozvíjí, ale nekazí silové vlastnosti.
Věnujete-li se fyzickému tréninku a rozvoji svého těla s relativně vysokou rychlostí pohybu, vysokorychlostní silová cvičení poskytnou znatelný nárůst síly téměř v celém rozsahu rychlostí. Maximální účinek však bude zaznamenán při rychlosti pohybů, se kterými se pravidelně konaly kurzy.
Pokud hrajete některý z cyklických sportů a pravidelně navštěvujete fitness kurzy, měli byste si být vědomi toho, že těžký silový trénink nevyhnutelně vede ke ztrátě rychlosti. Proto se po nucené „pomalé“ práci vyplatí přejít na „rychlejší“.
Rychlostní silový trénink: základní principy
Abyste během sportování neztratili ostrost a rychlost, měli byste dodržovat následující pravidla, která odlišují vysokorychlostní silový trénink:
- v silových cvicích, když je potřeba pracovat při nízké rychlosti, zkuste pracovat s lehkými váhami, ale vyšším tempem;
- když jste se během tréninku zastavili při určité rychlosti cvičení (tzv. soutěžní rychlosti), vyhněte se velkému množství silového tréninku při nižší rychlosti;
- Interval odpočinku je také důležitý pro rychlostně-silovou práci: nejúčinnější je procvičovat svaly „rychle a silně“ a prodlužovat pauzy mezi sériemi.
I když jste vzpěrač, po sérii vzpěračských cviků stojí za to alespoň trochu zapracovat s vlastní vahou: udělat pár kliků a skoků nebo běhat.
Rychlostně-silový trénink
Přečtěte si také:
Seznam doporučených potravin pro bezlepkovou dietu
Mleté kuřecí řízky pro děti, 2 osvědčené recepty
Oblíbené jídlo Raka
Francouzští rodiče byli odsouzeni ke dvěma měsícům vězení za to, že odmítli očkovat své děti
Nevkusné, drahé a složité, 6 mýtů o domácím pečení, kterým musíte přestat věřit
Zranění
Zánět šlach zápěstí
Hubnutí ostrava
Příčina praskání v kloubech
Jak užitečný je hlemýžďový hlen a je etické ho získávat
Bolesti ramena cviky
Škrobové pleťové masky s liftingovým efektem
Krása očí, jak odstranit tmavé kruhy
Zimní radovánky
Geneticky upravená rajčata nahradí víno
Podkožní tukové vazivo
Cévní brno hybešova
Nízké sebevědomí u dítěte, jeho příčiny a důsledky
Bolest kolene v zimě
obézní lidé více kouří