St. Čvc 24th, 2024

Není žádným tajemstvím, že jídlo je nejen zdrojem energie, vitamínů a mikroelementů, ale také zdrojem potěšení. Proto, když jsme ve stresu, naše ruce jsou přitahovány čokoládovou tyčinkou nebo kouskem dortu. Prozradíme vám, co se v tuto chvíli děje v těle a jak si dopřát potěšení méně kalorickými způsoby.


Stanislav Sheremetiev, odborník na výživu, člen mezinárodní asociace
Sportovní vědy ISSA,

Podle Sigmunda Freuda je lidské chování založeno na „principu slasti“. Jednou z hlavních pobídek k akci je touha přijímat pozitivní emoce, čehož lze dosáhnout mnoha způsoby: od konzumace chutného jídla po pomoc druhým. Tento princip je realizován díky zvláštnostem fyziologie.

Takže například potraviny obsahující velké množství cukru a sacharidů (například sladkosti, pečivo) vyvolávají uvolňování velkého množství hormonů štěstí a vedou ke změně nálady pozitivním směrem. Účinek je krátkodobý, ale tělo si tuto událost pamatuje jako pozitivní a jistě bude stimulovat opakování takového zážitku.

Takové způsoby zlepšení nálady lze nazvat iracionálními zdroji emocí. Zpravidla jsou spojeny s pravidelnou konzumací cukru, nadbytkem kalorií, přibíráním na váze, metabolickými poruchami a dalšími zdravotními riziky.

Jak jíst stres bez újmy na zdraví a tvaru

Když byly všechny metody vyzkoušeny, ale stále chcete jíst, snažte se dodržovat kompetentní doporučení. Nejlepší možností by byly celé a přirozené potraviny:

  • Bobule (maliny, ostružiny, borůvky, černý a červený rybíz, angrešt);
  • Vláknité ovoce (jablka, hrušky, banány, avokádo, pomeranče, grapefruity, broskve, meruňky, kdoule, tomel);
  • Tučné fermentované mléčné výrobky (tvaroh, kefír, přírodní jogurt, zakysaná smetana, fermentované pečené mléko, kefír);
  • Ořechy a semena (mandle, vlašské ořechy, pekanové ořechy, makadamové ořechy, para ořechy, piniové oříšky, lískové ořechy, pistácie, kešu ořechy);
  • Malé množstvíhořké čokolády.

Co dalšího vám pomůže cítit se rychle šťastný

Spolu s iracionálními zdroji emocí existují i racionální. Jedná se o komunikaci s blízkými, pohybovou aktivitu, procházky na čerstvém vzduchu, návštěvy divadel a muzeí, kreativitu, uspokojení z vykonané práce a tak dále.

Některá jednoduchá pravidla vám pomohou zmírnit stres, aniž byste jedli potraviny, které způsobují produkci hormonu štěstí:

  • Pravidelná a vyvážená výživa zajistí stabilnější hladinu glukózy v krvi, což zase sníží hloubku stresu. Optimální jsou 3–4 plnohodnotná jídla denně, bez svačin.
  • Než budete jíst stres, snažte se snížit jeho vliv na vás. Jakmile se budete cítit nepříjemně, jděte na 10 minut procházku, zapněte si oblíbenou hudbu nebo použijte své osvědčené způsoby, jak se uklidnit.
  • Pokud se cítíte přehnaně vzrušení, nepijte kávu. může zvýšit úzkost a budete se ještě více bát.
  • Snažte se omezit stresory. Napište si na papír hlavní události, které se vás v tuto chvíli týkají. Vyberte si ty, které můžete vyloučit ze svého života.
  • V předchozím seznamu najděte ty, které nepodléhají vašemu vlivu, podívejte se na ně z jiného úhlu a položte si otázku: „Chci, aby něco nebo někdo ovládal můj vnitřní stav?“

Jak je vidět, se stresem se dá vyrovnat nejen pomocí sladkostí. Psychologické techniky vám pomohou nepřekročit hranici mezi harmonií a nervovým napětím a z výše uvedeného seznamu užitečných produktů můžete vymyslet mnoho zajímavých a chutných kombinací. Pamatujte, že stresová konzumace potravin obsahujících cukr povede pouze k rozvoji iracionální závislosti.


Přečtěte si také:
Poliklinika slaný cévní
10 nejhezčích vzhledů hvězd od Glamour US Woman of the Year 2017
Hodnocení, 20 nejlepších účesů hvězd v září
Výpočet spalování tuku
Cvičení na spalování břišního tuku pro ženy i muže
3d chilli tablety recenze
Vysoký tlak a bolest levé ruky
Základem diagnózy získaná schizofrenie
Muži s koronavirem mají více protilátek než ženy, potvrzují výzkumy
Co potřebujete vědět o UV brýlích
Ucpané cévy v noze
Menu keto 28 jours
Cvičení na běžeckém pásu pro hubnutí
Jak vychovat moderní dítě
Příliš čisté je také špatné Čistota způsobuje alergie
Zánět kolene antibiotika
Soubory cookie vám mohou způsobit špatný pocit
Babske recepty na kŕčové žily
Pravostranná bederní skolióza, příznaky a léčba
Anorexie jako extrémní projev boje s nadváhou