Jak se vypořádat se záchvaty paniky, říká psychoterapeut

WPocit náhlého strachu zná každý. Zkouška v autoškole, nadcházející rozhovor s manažerem, důležitá schůzka – to vše může způsobit záchvaty paniky. Mohou se objevit bez důvodu a trvají od několika minut do jedné hodiny.

Vladlen Pisarev

Psychoterapeut. Vystudoval Gestalt terapii na Moskevském institutu Gestalt terapie a poradenství

Záchvat paniky je nepříjemný, ale fyziologicky bezpečný jev.

Nepleťte si to s fobií – stavem, kdy je intenzivní strach předvídatelný a způsobený určitým předmětem nebo situací (například strach z hmyzu).

Opakující se záchvaty paniky se rozvinou v panickou poruchu a stanou se vážným problémem, když se překrývají se „sekundárními strachy“: strachem ze samoty, metra, lidí. To může vést k vážné psychické poruše, kdy se člověk bojí vycházet z domu.

Příznaky

Panický záchvat je doprovázen slabostí, pocením, pocitem horka nebo chladu, závratěmi, bušením srdce a pocitem intenzivního strachu.

Když člověk poprvé zažije záchvat paniky, je velmi vyděšený, nechápe, co se s ním děje, někdy se mu zdá, že umírá.

Důvody

Záchvat paniky je normální fyziologická reakce těla na strach. Je to spojeno s předstartovní připraveností k nějaké bleskově rychlé akci.

V běžném životě člověk nemůže dělat, co mu příroda říká. Vyděšení šéfem nebo kolemjdoucím na ulici mu neutečete. Hlavní příčina záchvatů paniky je proto sociální povahy.

Záchvaty paniky se často objevují v dopravě nebo před důležitými událostmi (například získání práce). Jediný případ je normou. Pokud se opakují, měli byste vyhledat pomoc odborníka.

Důsledky

Když se člověku pravidelně točí hlava, třesou se mu ruce, skáče mu tlak a vychází pot, začíná v sobě hledat nějakou nemoc. Lékaři mu pomáhají při hledání a diagnostice VGT (vegetativně-vaskulární dystonie). A dokud se člověk nedostane k psychoterapeutovi, bude se „léčit“ vitamíny, betablokátory (léky snižující sílu srdečních kontrakcí) a biologickými doplňky. Ale jednodušší už to nebude. Pocit „něco se mnou není v pořádku“ časem povede k hypochondrii – stavu deprese. Panická porucha začne postupovat. Nejkritičtějším bodem je agorafobie (strach z otevřených prostor), kdy se člověk odsuzuje k ústraní a životu v neustálém strachu.

Jak zastavit útok

Záchvaty paniky jsou spojeny s hyperventilací – člověk začne dýchat hlouběji a častěji. Oxid uhličitý se odstraňuje z krve a zvyšuje se koncentrace kyslíku. Při změně složení plynu se u člověka vyvinou charakteristické příznaky panického záchvatu (závratě, třes, slabost, pocení a další).

Při záchvatu paniky potřebujete vrátit koncentraci oxidu uhličitého v krvi na normální hodnotu. Chcete-li to provést, můžete si vzít sáček, volně jej připojit k ústům a dýchat tam, dokud příznaky nezmizí.

Pokud není po ruce, dýchejte do dlaní. Tato metoda se často používá k uklidnění dětí.

Zadržení dechu pomáhá: krátký nádech a dlouhý výdech na maximum.

Když záchvaty paniky přetrvávají, je nutná terapie.