Jak ovládat emoce hněvu a hněvu

Meditace všímavosti

Během období hněvu je užitečné praktikovat meditaci všímavosti. Jedná se o jeden typ relaxace pro zklidnění mysli a těla v plném kontaktu s realitou. Cvičení je založeno na „šamatha-vipassaně“ – starověkém buddhistickém způsobu kontemplace pro rozvoj pozornosti a sebeuvědomění. Taková meditace pomáhá člověku zvládat emoce, myšlení a pozornost.

K tomu je vhodné se pohodlně posadit a soustředit se na svůj dech. Musíte se snažit uvědomovat si svou přítomnost v realitě v přítomném okamžiku, aniž byste přemýšleli o minulosti nebo budoucnosti. Je důležité probudit myšlení a přimět mozek vědomě pracovat, abyste plně zapnuli své vědomí, což vám pomůže ovládat činy a emoce.

Nácvik hlubokého dýchání

Hluboké a rovnoměrné dýchání je další způsob, jak uklidnit emoce hněvu a hněvu. Tato relaxační metoda zpomaluje srdeční tep, stabilizuje krevní tlak a uvolňuje tělo. Zabere to jen pár minut, aniž byste potřebovali nějaké speciální vybavení. Tato metoda pomůže kdykoli, když se objeví emoce hněvu a hněvu. Hluboké dýchání účinně uklidňuje člověka a pomáhá mu jasněji myslet.

Musíte si lehnout nebo pohodlně sedět. Uvolněte těsné oblečení. Položte ruku na břicho. Poté se pomalu nadechněte nosem, přičemž se snažte udržet žaludek uvolněný. V této poloze musíte na několik sekund zadržet dech a pomalu vydechovat ústy. Opakujte toto cvičení, dokud se neobnoví kontrola mysli a emocí.

Progresivní svalová relaxace

Toto je další užitečná praxe pro ovládání agresivních emocí. Je založena na napětí a uvolnění určitých svalových skupin. Tyto akce odvádějí pozornost člověka od pocitů hněvu, snižují úzkost a stres. Uvolnění svalů zlepšuje spánek, zklidňuje myšlenky a pocity.

Nejprve se musíte dostat do pohodlí někde na klidném, pohodlném místě a zaměřit se na určitou svalovou skupinu těla. Během hlubokého dýchání musíte pomalu, ale se vší silou stisknout tyto svaly a zůstat v této poloze asi pět sekund. Pak je potřeba vydechnout a rychle uvolnit napětí. Po patnácti sekundovém odpočinku můžete to samé udělat s jinou svalovou skupinou. Pokračujte až do úplného uvolnění a kontroly emocí.

Hračky proti stresu

V sortimentu moderních obchodů se často objevují hračky a různé doplňky určené k překonání stresu. Jedním z těchto produktů je antistresový míček. Je příjemný na dotek, lze ho mačkat a rozepínat nejprve jednou rukou, pak druhou, střídavě napínat a uvolňovat různé svalové skupiny. To vám umožní odvrátit pozornost od hněvu, frustrace a pomáhá rychleji se uklidnit. Po několika takových cvicích s míčem se paže trochu unaví a v mozku se vyplaví endorfiny. Je to chemická látka, kterou tělo používá ke zmírnění stresu.

Počítejte do deseti

Možná je to nejznámější trik, který používali naši předkové. Během počítání do deseti je pauza, která vám umožní zapnout mysl, jasně myslet a lépe ovládat emoce. Uklidňuje, zmírňuje zvýšenou úzkost a agresivitu. Ve chvíli hněvu, než něco řeknete nebo uděláte, je užitečné napočítat do deseti a držet krok s jednou číslicí za sekundu. Tato jednoduchá metoda funguje dobře, protože se opírá o dva klíčové prvky zvládání hněvu – načasování a rozptýlení.

Chůze

Když člověk zažívá pocit hněvu, je pro něj lepší mít mírnou fyzickou aktivitu. Nejjednodušší je jít pěšky. Odborníci doporučují jít na procházku ve chvíli, kdy se schyluje k výbuchu agrese a vzteku. To vám umožní lépe se vyrovnat s negativními emocemi.

Chůze, zvláště venku, uvolňuje endorfiny, přirozené „dobré“ chemikálie, díky kterým se cítíte pozitivněji a šťastněji. Chůze odvádí pozornost od agresivních myšlenek a pocitů. Spolu s chůzí při projevech hněvu budou užitečné fyzické cvičení, jako je běhání, jízda na kole, plavání a tanec.

Humor

Humor pozoruhodně pomáhá dostat se z těžkých vypjatých situací, snižuje hněv a vztek. Probouzí vědomí, přiměje vás myslet vědomě a pochopit příčiny agrese. Navíc humor podporuje pozitivní přístup, který je zcela v rozporu s hněvem. V tomto případě lze značně využít fantazii. Například, pokud je člověk na někoho velmi rozzlobený a má v úmyslu ublížit pachateli, můžete zkusit situaci sami vyzkoušet, mentálně vyměnit role. To pomůže zapnout mysl a zlepšit kontrolu chování.

Další jednoduchou možností je sledovat vtipná videa nebo číst vtipy, abyste si zlepšili náladu a zbavili se vzteku. Při boji s agresí však nelze humor proměnit v sarkasmus, který může negativní emoce ještě více umocnit.

Poslouchání hudby

Poslech uklidňující a příjemné melodie uvolňuje stres, napětí a odvádí pozornost od pocitů hněvu. Hudba funguje jako relaxační technika pro ovládání emocí. Příliš hlasitá hudba se však může obrátit proti tomu, že zesílí negativní pocity. Je lepší poslouchat klidnější, pomalejší melodie.

Uklidňující slova

Když jste na pokraji zhroucení kvůli intenzivnímu hněvu, můžete se pokusit uklidnit jednoduchými slovy nebo frázemi, jako například: „relaxujte se“, „seberte se“, „uklidněte se“, „zhluboka se nadechněte“. U každého člověka může být výběr slov individuální. Je důležité správně a zhluboka dýchat pomocí bránice. Opakované opakování uklidňujících frází vysílá signály do mozku, pomáhá mu uvolnit nervový systém a odvést pozornost od nepříjemné situace.

Schopnost odpouštět

To je skvělá dovednost, která není pro každého jednoduchá. Odpuštění je mocný nástroj zvládání hněvu. Během silného odporu vůči někomu je velmi obtížné ovládat emoce. Pokud však v sobě najdete sílu a pokusíte se pachateli odpustit, můžete se nejen lépe vyrovnat se svou agresí, ale dokonce obnovit vztahy s tím, kdo se stal jejím viníkem.

Další tipy pro překonání hněvu

• Vždy byste si měli dobře rozmyslet, než cokoli řeknete nebo uděláte, abyste zabránili náhlým výbuchům hněvu.
• Než vyjádříte svou nespokojenost, zklamání a negativní postoj k situaci, je důležité se nejprve uklidnit.
• Místo toho, abyste se zaměřovali na příčinu svého hněvu, měli byste se pokusit najít způsob, jak se ho zbavit.
• Je užitečné probrat své pocity s přáteli a rodinou, abyste získali jiný pohled na situaci.
• V každé situaci si musíte zachovat střízlivou mysl, flexibilitu a logiku.
• Pokud se s hněvem nedokážete vyrovnat sami, je vhodné vyhledat odbornou pomoc specialistů.