Sportovní výživa pro nabírání svalové hmoty

Druhy proteinových doplňků a jejich účel

Sportovní výživa pro svalovou hmotu vyžaduje stabilní příjem. Komplex řady suplementů je nejlépe užívat po celou dobu tréninku.

Syrovátkový protein

Vysoký obsah bílkovin je základním kritériem pro výběr léku. Syrovátkové proteiny jsou velmi snadno stravitelné, takže jsou ideální pro předtréninkové koktejly.

Protein pijte ráno, půl hodiny před tréninkem a před spaním.

Gainer

Gainer je hlavním zdrojem dodatečných kalorií v každodenní stravě. Při výběru léku se pečlivě podívejte na složení: sacharidy by měly převyšovat množství bílkovin, ale ne o mnoho. Gainery navíc pomáhají vyhnout se zbytečným výdajům za jinou sportovní výživu. Například kromě sacharidů a bílkovin mohou obsahovat také kreatin.

Nejlepší doba ke konzumaci je po vyučování.

Stimulační prostředky

Většina stimulantů obsahuje kofein nebo podobný geranamin. Vyvolávají příval energie a zrychlují puls, zvyšují spalování tuků. Zralým sportovcům se doporučují stimulanty.

Vitaminy a aminokyseliny

BCAA

BCAA je kombinací několika aminokyselin syntetizovaných ve svalech. Užívání hotového léku sníží potřebu produkce a tím i negativní vliv metabolismu na rychlost nárůstu svalové hmoty.

Potřeba komplexu aminokyselin je vzácná: během tréninku a další ráno po něm. Je to proto, že gainery a protein tento doplněk již obsahují, ale ne v tak významném množství.

Drogu musíte užít půl hodiny před snídaní.

Kreatin

Úkolem kreatinu je zvýšit krátkodobou vytrvalost k silovým cvičením a podpořit rychlý růst svalů a samotnou úlevu. Nárůst svalové hmoty při užívání je až 5 kg za měsíc se zaručenou bezpečností pro tělo.

V kombinaci s beta-alaninem, který zvyšuje aerobní vytrvalost, má kreatin pro sportovce optimální účinek. Je nutné užívat před a po tréninku.

Mastné kyseliny

Navzdory negativním asociacím se slovem „tuk“ jsou kyseliny nezbytné. Omega-3 například zlepšuje krevní oběh a zrychluje metabolismus, což je důležité při tréninku.

Ve své „přirozené“ formě se kyselina nachází v tučných rybách: losos nebo losos. Je však vysoce kalorický a drahý a doplněk je rychlý způsob, jak nahradit nedostatek mastných kyselin. Dalším „plusem“ koncentrovaných doplňků rybího tuku je kvalitní promaštění kloubní tkáně a zdravých cév. Optimální doba příjmu je během snídaně a oběda.

Komplexy vitamínů

Potřebné množství kyseliny listové obsahuje pár kilogramů špenátu. Tato látka má ale silný vliv na krvetvorbu a desítky dalších procesů v těle. Ani zarytý jedlík zeleniny není schopen uspokojit potřeby těla v procesu aktivního tréninku. Proto jsou dobré multivitaminové a minerální komplexy důležitou součástí denní normy. Během snídaně je nutné pít vitamíny.

Glutamin

Glutamin je neesenciální aminokyselina, kterou si tělo dokáže syntetizovat samo. Při aktivním tréninku však nebude tělo nadbytečné pomáhat s opravou tkání dávkou glutaminu před spaním. Část drogy je obsažena v BCAA.

Sportovní výživa. Sada svalové hmoty. Gainery