Má se za to, že silový trénink, zejména se závažím, je výsadou mužské části příznivců zdravého životního stylu. Ženy ale mají v tréninku větší motivaci: kvůli krásnému tělu jsou připravené hladovět, dřít hodiny v posilovně nebo doma, kupovat si drahou kosmetiku. A jelikož jsou silové cviky nezbytnou podmínkou pro vybudování krásné postavy, je korekce postavy bez nich nepostradatelná.
Silová cvičení a riziko napumpování
Jedním z hlavních fyziologických rozdílů mezi mužem a ženou je poměr hormonů, především pohlavních. A v případě souboru svalové hmoty hraje klíčovou roli. Některé dívky se obávají, že aktivním čerpáním svalové hmoty můžete získat mužskou postavu. Ve skutečnosti (bez užívání speciálních léků) je takový výsledek téměř nemožný. Může za to nízký obsah testosteronu v ženském těle, který je zodpovědný mimo jiné za množství svalových vláken.
Další z nuancí je hladina norepinefrinu, hormonu, který je spolu s testosteronem zodpovědný za agresivní chování. U zástupkyň je to mnohem méně. To je zvláště důležité za podmínek, kdy je pro efektivní budování svalů nutné pokaždé překonat předchozí výsledky. Pro ženy je mnohem obtížnější zapojit se do takového fitness programu.
Existují další rysy ženské fyziologie, které ovlivňují výsledek silového tréninku. Mezi ty hlavní patří:
- Pomalší metabolismus znamená nízký výdej kalorií na 1 kg tělesné hmotnosti.
Práce svalů vyžaduje více energie než ukládání tuku. Něžné pohlaví má méně svalů než muži, ale zároveň, což je zcela biologicky oprávněné, více tukové hmoty.
- Nejvíce vyvinuté svaly jsou na dolních končetinách.
V souladu s tím jsou první, kdo reagují na stres během kondičního tréninku. Svaly paží, zad a krku se napumpují mnohem obtížněji. Totéž platí pro tisk. Ženy mají méně nervových zakončení v podbřišku. Což zase snižuje hustotu nervosvalových spojení.
- Svou roli hrají i měsíční periody.
S tímto momentem souvisí níže navržená periodizace zátěží ve fitness. Nejintenzivnější tréninky by měly být v prvních dvou týdnech nového cyklu.
- Napumpované svaly efektivně akumulují glykogen, což urychluje požadované výsledky.
Zde je nejúčinnější vysokoobjemový trénink – mnoho opakování a přístupů. Jedním z úspěšných příkladů takového fitness cvičení je spalování tuků pomocí různých projektilů.
- Při stresu tělo využívá tuk poměrně efektivně.
Optimální pro tento účel bude zátěž s nízkou intenzitou po dobu delší než 30 minut s tepovou frekvencí 110-120 tepů/min.
Nezapomeňte, že pro ženy je velké množství sacharidů ve stravě dvojnásob nebezpečné. Pro efektivní spalování tuků by měly být o něco nižší, než kolik je zapotřebí k pokrytí všech energetických nákladů těla.
Program efektivního posilování
Alliance of Doctors připravuje All Russian rally
Korekce předkusu, nikdy není pozdě
7 stylových chyb, které zlevňují váš vzhled
Hubnuti ve spanku
Infekční specialista vyjmenoval příznaky post covidního syndromu
Astrologická předpověď pro všechna znamení na zimu 2018 2019
Nejúčinnější cviky na vnitřní stranu stehen
Lázně léčba kloubů
Lahodné recepty, pomazánky na chlebíčky
Cvičení v kombinaci s dietou bohatou na živiny poskytuje nejlepší výsledky při zlepšování fyzického a duševního zdraví.
Vnitřní strana stehen hubnutí
Ekzém na očních víčkách
Pacienti mají právo nahlížet do své zdravotnické dokumentace
Sestra přišla na další způsob, jak se chránit před koronavirem
Bolest kotníku v noci
10 mýtů o hubnutí, které vám brání v hubnutí, pravdivých i nepravdivých
SARS co udělat jako první
Prasečí chřipka 2016 u dětí
4 způsoby, jak poznat rychlost stárnutí vašeho těla
Tajemství hubnutí v Hollywoodu, 6 diet od hvězd