Co potřebujete vědět o fitness lekcích, chybách a tréninkových pravidlech

Nedostatek znalostí o vybraných fitness aktivitách

Svět fitness nestojí na jednom místě – je dynamický, neustále se vyvíjí a aktualizuje. Jsou nové poznatky o vlivu fyzické aktivity na lidský organismus, probíhají výzkumy fyziologických a biochemických reakcí, které v organismu probíhají. Dlouhou praxí se mění styly a principy tréninku, objevují se nová cvičení nebo nuance jejich provádění. Je třeba si uvědomit, že lidské tělo je speciální systém s vlastními jedinečnými vlastnostmi, takže kondiční trénink podle obvyklých doporučení nemusí fungovat.

Mnozí přijdou do posilovny a vezmou si za základ program nějakého mistra v kulturistice, přičemž úplně zapomínají, že mají jiné ukazatele fyzické síly a vytrvalosti. Navíc se často liší pletí, postavou, výškou, tvarem svalů. I když zvládnutí programu z hlediska fyzické síly bude možné prostřednictvím mnoha tříd, konečný výsledek se bude velmi lišit od originálu, často v mnohem horším směru, protože nebyly brány v úvahu individuální vlastnosti.

Pro řešení problémů s fitness programem se doporučuje uchýlit se k pomoci instruktora nebo trenéra, který pomůže posoudit silné a slabé stránky těla, nastavit techniku pohybů a poskytnout základní znalosti o tréninku a dalším rozvoji. Neměli byste se omezovat pouze na toto, důležité je nastudovat si samostatně literaturu, vyhledat potřebné články a knihy, které vám umožní pochopit principy svalové práce při cvičení a základy jejich správného rozvoje.

Druhou častou chybou ve fitness je nedostatek znalostí o stavu vašeho těla. Moderní realita života je taková, že většina lidí vede sedavý způsob života, nemá zdravé stravovací návyky a zažívá neustálý stres. V důsledku toho dochází k onemocněním pohybového aparátu, zhoršuje se vidění a rychlost nervových reakcí. Zahájení tréninku bez předběžného vyšetření a detekce nemocí lidé velmi poškozují své zdraví a nedosahují požadovaného výsledku.

Předpokladem správného cvičení je návštěva praktického lékaře nebo alespoň konzultace se sportovním lékařem, který určí hranice přípustné pohybové aktivity a řekne, jakých kondičních cvičení se při konkrétním onemocnění vyvarovat.

Další chybou lidí extrémně zaměřených na cíl je monotónnost. Po výběru jednoho z typů zatížení se na něj člověk zaměřuje a dokonce dosahuje určitého úspěchu. Problém je však v tom, že tělo se rychle přizpůsobuje monotónní fyzické zátěži a přestává na ně správně reagovat. Zaměření na některé svaly navíc vede k oslabení jiných. A v důsledku toho dochází k disproporci těla a často k zakřivení páteře. Při práci pouze na ukazatelích síly člověk zbavuje své tělo vytrvalosti; unášen základními cviky zapomíná na vyrýsování a čistotu svalů, ztrácí funkčnost a koordinaci.

Fitness program by měl podporovat silné stránky sportovce a odpovídat jejich slabým stránkám. V silovém tréninku je důležité udržovat rovnováhu a pracovat se základními i izolačními prvky. Při návštěvě skupinových lekcí se doporučuje zvolit dva směry, které mají různou zátěž na tělo.

Chyby ve stravě při sportování

Výživa je základem každého úspěšného tréninkového procesu. Dodržování zásad zdravé výživy je důležité jak při nabírání hmoty, tak při hubnutí. Energie z jídla je klíčem k dobře provedenému fitness cvičení, proto je důležité dbát na to, co a kdy můžete jíst. Výživa musí být vyvážená – stav těla a zdraví člověka závisí na množství živin.

• Sacharidy jsou energie, která umožňuje tělu fungovat.
• Protein je stavebním kamenem pro svalové buňky. Bez něj bude regenerace a růst svalů nemožný.
• Tuky se podílejí na syntéze hormonů nezbytných pro lidské tělo.

Pro sestavení správného výživového programu se doporučuje kontaktovat dietetika, který pomůže vypočítat denní potřebu kalorií osoby, určí procentuální rovnováhu bílkovin, tuků a sacharidů. Specialista bude také mluvit o nejpreferovanějších produktech pro osobu, nutričních vlastnostech, s ohledem na nemoci a stávající omezení.

Pokud není příležitost navštívit odborníka na výživu, doporučuje se samostatně studovat literaturu o správné výživě, vzdát se špatných návyků, odstranit ze stravy potraviny, které nejsou prospěšné, a také udržovat nezávislý počet kalorií a dodržovat pitný režim. .

Emoce a fyzické nepohodlí při kondičním tréninku

Úspěch fitness tříd do značné míry závisí na emocionálním stavu člověka a jeho postoji k výsledku. Pokud naléhavé záležitosti, špatná nálada nebo lenost způsobují, že vynecháváte cvičení, musíte změnit své návyky. Důležité je vytvořit si plán lekce na týden nebo měsíc a striktně dodržovat jeho realizaci. Důvodem odkladu výuky by neměl být žádný obchod. Tato metoda pomůže zavést kondici do návyku a člověk se nemusí neustále povzbuzovat ke cvičení.

Druhým extrémem je kondiční trénink prostřednictvím síly. Silový trénink vyžaduje určité období pro zotavení svalů a je špatné cvičit každý den stejnou skupinu. Také při dlouhém období intenzivního tréninku může dojít k přepracování a třídy začnou přinášet tělu silný stres. V tomto případě si musíte dát na pár týdnů pauzu a odpočinout si.

Nesprávně zvolené fitness oblečení může také způsobit vážné nepohodlí. K výběru oblečení a obuvi je třeba přistupovat zodpovědně a upřednostňovat přírodní prodyšné tkaniny. Odstranění těchto chyb na začátku vaší tréninkové cesty vám umožní dosáhnout velkého úspěchu a pokroku.