Po. Čvn 17th, 2024

Je možné věřit a dodržovat sedm Durovových pravidel?



Ruskému podnikateli a dolarovému miliardáři Pavlu Durovovi bylo nedávno 36 let. Zakladatel sociální sítě Vkontakte a messenger Telegram u této příležitosti zveřejnil sedm tipů pro lidi, kteří stejně jako on chtějí vypadat mladší, než je jejich věk. Rozhodli jsme se ověřit, zda pro taková doporučení existuje vědecký základ.

Podnikatel sestavil svůj soubor pravidel částečně na základě vlastních zkušeností, částečně na základě průzkumu mezi svými známými.

„Když mi bylo 36 let, někteří lidé se začali ptát, jak se mi daří vypadat mladší než můj věk,“ přiznal programátor. „Položil jsem stejnou otázku mnoha lidem, kteří jsou na svůj věk dobří (od Jareda Leta po příležitostného fitness trenéra, který vypadá na 25 na 50.“
Pavel Durov

Durov dodal, že všechna tato tvrzení lze vědecky vysvětlit. Přijali jsme jeho výzvu a hledali.

Vyhněte se alkoholu

„Vzácné výjimky jsou možné, ale obecně platí, že alkohol (stejně jako jiné návykové látky) oslabuje zdraví a dělá lidi vizuálně staršími,“ píše Durov a radí všem, kteří jsou o polovinu mladší, aby nikdy nepili alkohol.

p>

Vědci tyto postuláty plně podporují. Například v roce 2017 vyšel vědecký článek s názvem: „Pití vás dělá staršími na buněčné úrovni.“

Japonští odborníci z Kobe University Graduate School of Medicine zjistili, že lidé s alkoholismem měli kratší telomery než jejich vrstevníci. To je jeden z hlavních ukazatelů stárnutí těla.

„Čím více alkoholu lidé pijí, tím více jejich buňky stárnou,“ uvádí studie. Lidé, kteří pijí, mají navíc zvýšené riziko onemocnění souvisejících s věkem, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, cukrovka, rakovina a demence. To potvrzují i další studie

Mimochodem, před třemi lety Durov vyzval k opuštění všeho, co je návykové a ovlivňuje mysl. V příspěvku „7 věcí, kterých jsem se před mnoha lety vzdal“ zmínil kromě alkoholu, nikotinu, kávy, černého a zeleného čaje, pilulek a jakýchkoli farmaceutických produktů, rychlé občerstvení, cukr, sycené nápoje, televizi a její obdoby. Nebudeme psát o všem, ale přidáme pár vědeckých faktů o kouření.

Copenhagen City Heart Study, která zahrnovala 11 500 lidí, hodnotila čtyři známky stárnutí, které byly dříve spojeny se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění a/nebo úmrtí. Markery byly: záhyby na ušním boltci, plešatost mužského vzoru (plešatost), přítomnost rohovkového oblouku, žlutooranžové plaky na víčkách – xantelasmata. Vědcům se podařilo najít přímou souvislost mezi těmito příznaky a špatnými návyky lidí: pravidelné kouření a nadměrná konzumace alkoholu.

„Toto je první prospektivní studie, která ukazuje, že alkohol a kouření jsou spojeny s rozvojem viditelných známek stárnutí,“ uzavírají vědci. A uznejte, že kuřáci a alkoholici vypadají starší, než je jejich skutečný věk. Mimochodem, loni na toto téma zveřejnila Bristolská univerzita další studii s výmluvným názvem „Těžké kouření dělá tváře starší.“

Podívejte se v naší galerii, komu alkohol zničil hereckou kariéru:

Hodně spěte

„Během spánku se vaše tělo zotavuje,“ píše Pavel Durov. „Nemůžete to odložit na později: nedostatek spánku během týdne nelze kompenzovat dlouhým spánkem o víkendu.“ V příspěvku napsaném v angličtině autor klade důraz na slovo „a lot“ (Spát hodně), ale bohužel nevysvětluje jak moc.

Co si věda myslí o spánku? Minulý rok vědci z University of Colorado oznámili nebezpečí dlouhého víkendového spánku a učinili neočekávaný závěr:

„Je lepší se trochu vyspat, ale nesnižovat obvyklý režim.“ Pokud pravidelně měníte cirkadiánní rytmy, může to vést k vážným poruchám v těle: zvyšuje se riziko obezity, cukrovky a srdečních chorob.

Vědci mají mnoho výzkumů ohledně nadměrného spánku. Včetně toho velmi rozsáhlého, kterého se zúčastnilo více než 40 000 lidí z celého světa. „Přibližně polovina všech účastníků uvedla, že obvykle spí méně než 6,3 hodiny za noc, což je asi o hodinu méně, než se obvykle doporučuje,“ uvádí studie z roku 2018. „Jedním z překvapivých zjištění bylo, že většina účastníků, kteří spali čtyři hodiny nebo méně, fungovala, jako by byla téměř o devět let starší.“ Autoři zdůrazňují, že nedostatek spánku a dlouhý spánek jsou stejně škodlivé, zdravý spánek by měl trvat 7 až 8 hodin.

Vědci již léta spojují stárnutí a spánek. V roce 2013 vědci z Case Medical Center University Hospitals zjistili, že lidé, kteří neměli dostatek spánku, zvýšili známky stárnutí pokožky, poškodili kožní bariéru a ztratili ochranu před UV zářením a dalšími faktory životního prostředí.

Těchto 8 frází by se nemělo říkat lidem s nespavostí:

Nepřejídejte se

„Nadváha způsobuje, že lidé vypadají starší, a je spojena s desítkami nemocí,“ vysvětluje Durov. Obvykle jím dvakrát denně každých šest hodin nebo jednou denně bez svačiny. Jíst třikrát denně nebo více je jen (špatný) zvyk.“

Vědci v experimentech skutečně prokázali, že menší příjem potravy zpomaluje stárnutí na buněčné úrovni. V roce 2017 zahájili zaměstnanci univerzity Brighama Younga hladovku za myši a zjistili, že myši žijí déle a jsou zdravější. V roce 2020 došla skupina vědců z Číny a Spojených států ke stejnému závěru: na krysách ukázali, že omezení kalorií je nejúčinnějším prostředkem v boji proti stárnutí a nemocem souvisejícím s věkem.

„Vědci již desítky let vědí, že silně restriktivní příjem potravy snižuje výskyt nemocí stáří, jako je rakovina, a prodlužuje průměrnou délku života,“ uvádí další studie nazvaná „Jez více, zemři mladý“. „Tento účinek byl prokázán v laboratořích po celém světě, u druhů od kvasinek přes mouchy až po myši.“ Antropologové se domnívají, že tento efekt se u lidí vyvinul za účelem zlepšení přežití během období nuceného hladomoru.

Ale v Durovově prohlášení je hlavní pochybnost dieta – je pravda, že stačí jíst 1-2x denně?

Ne všichni a ne vždy, řekla Anastasia Pleshcheva, nutriční specialistka, endokrinoložka, vedoucí oddělení endokrinologie a dietetiky sítě klinik Stolitsa, zaměstnankyně Ústavu imunologie FMBA Ruska, řekla kanálu Nauka:

„Dnes je koncept racionální výživy velmi personalizovaný. Jestliže se dříve věřilo, že by měla být tři hlavní jídla, dvě svačiny, tak dnes přistupujeme osobně ke každému našemu pacientovi s přihlédnutím ke všem jeho stravovacím možnostem a tělesným vlastnostem. Pokud mluvíme o Durovovi, pak toto jeho jedno nebo dvojité jídlo může naznačovat, že stav jeho gastrointestinálního traktu je zjevně na docela dobré úrovni. A proto, pokud měl problémy (například s onemocněním žlučníku, dyskinezí žlučových cest), může takové vzácné jídlo vést k tomu, že bude narušena evakuační schopnost žaludku, bude ještě více žluči tam se ukládají, a to povede k vytvoření tam oblázků. Proto se takové jídlo nehodí pro každého, jak nám Durov nabízí. Ano, představy o racionální výživě se mění. A pokud se člověk podmíněně vejde do dvou jídel z hlediska kalorií az hlediska rovnováhy tuků, bílkovin, sacharidů, může to být přijatelné … Ale, ale, ale. Vše je individuální a vybírá výživový poradce. Nejprve tedy jdeme k lékaři na vyšetření, pak si sami vybereme vhodné a racionální jídlo.“

Prohlédněte si naši galerii, kde najdete 18 návykových potravin:

Věnujte se sportu

„Střídmé, ale pravidelné cvičení pomáhá lidem vypadat zdravěji a žít déle. Osobně moc kardio nedělám (preferuji chůzi/jízdu na kole/plavání venku), ale více mě baví trénovat s lehkými váhami,“ napsal Durov.

Za tímto tvrzením se skrývá mnoho výzkumů a stěží není třeba dokazovat jeho platnost. Před několika lety výzkumníci z University of Birmingham porovnávali zdravotní výsledky lidí, kteří cvičí, a těch, kteří necvičí. A přišli na to, že pravidelné cvičení zpomaluje proces stárnutí, posiluje imunitní systém, svalovou hmotu a upravuje hladinu cholesterolu.

Vnímaný věk člověka může sloužit jako ukazatel jeho zdraví a odlehlosti smrti,“ uvádí další studie s názvem „Jak starý vypadáte?“

Autoři si jsou jisti, že věk, ve kterém člověka vnímáme podle vzhledu jeho obličeje, přímo souvisí s jeho biologickým věkem a zdravím.

Tato studie objevila „gen mládí“, který podle vědců určuje, že někteří lidé vypadají mladší než jejich vrstevníci. Dalším faktorem ovlivňujícím stárnutí je ekologie.

Podle Natalie Filipenko, fitness instruktorky a expertky kanálu Doctor, z hlediska zachování mládí vůbec nezáleží na tom, čemu dát přednost – silovému tréninku nebo kardiu.

„Je nutné, aby vše bylo včas a dávkováno. Když člověk cvičí a má neustále zátěž, cvičí i svaly obličeje a tím se dobře napíná kůže. Ale to je samozřejmě vše individuální. Existují genetické rozdíly. Mezi sportovní elitou jak ve firmě, kterou zastupuji, tak mezi svými klienty vidím: lidé, kteří cvičí, vypadají vždy mladší. Teď byl v Soči triatlon. Byli tam lidé do 60 let a starší a vypadají – jako dospělí, ale podle postavy jim může být dáno 30 let Jak zůstat s mladou tváří? Je to spíše otázka genetiky. Existuje genetika – budete mladí. A s postavou a zdravím to můžete zkusit, “řekl Filipenko kanálu Nauka.

Genetika pomohla některým sportovcům uspět. Naše galerie je o nich:

Snížení stresu

«Existují mentální návyky, které fungují a pomáhají vám věřit, že vše je děláno pro to nejlepší. Fungují i stoické metody, jako je negativní vizualizace a lhostejnost k tomu, co se děje. Život v přírodě vše výše uvedené usnadňuje,“ prohlašuje Durov.

Tyto postuláty potvrzují i vědci. Stačí si projít titulky studií analyzujících vztah mezi stresem a stárnutím.

„Obtížné studium nebo práce urychlují zkracování telomer“, „Deprese a chronický stres urychlují stárnutí“, „Očekávání stresových situací urychluje stárnutí buněk“ atd. „Dlouhodobý emoční stres ovlivňuje zdraví,“ uvádí studie z roku 2019, kterou provedli vědci z Bostonské univerzity, do které byli zapojeni veteráni, kteří bojovali v Afghánistánu a Iráku.

O výhodách života v přírodě bylo také napsáno mnoho vědecké literatury. V Japonsku se praktikuje léčba zvaná „koupání v lese“. Lidé, kteří přijdou z města do přírody, se nám proměňují před očima: mají pokles kortizolu (stresového hormonu), krevního tlaku a tepové frekvence. Život v lese nebo dlouhé procházky v přírodě snižují u těhotných žen riziko diabetu 2. typu, hypertenze, předčasného úmrtí a předčasného porodu, prokázali vědci z University of East Anglia v celosvětové studii na 290 milionech lidí. K dosažení tohoto závěru odborníci analyzovali data z více než 140 studií provedených ve 20 zemích.

Není čas na vysvětlování, jen obdivujte naše antistresové kočky. V galerii jich je minimálně čtyřicet:

Nekonzumujte maso

„Jíst mořské plody a divoké ryby je zdravé. Nicméně červené maso z farmy je něco, čemu se většina lidí, kteří vypadají mladší, než je jejich věk, vyhýbá. Mám podezření, že nezdravá povaha tohoto masa souvisí s tím, jak se chovají a zabíjejí hospodářská zvířata (růstové hormony, krmivo atd.),“ napsal Pavel Durov.

V této věci je podnikatel také absolutně v trendu vědeckých článků poslední dekády. Globální 20letá studie provedená ve Spojených státech se 150 000 účastníky ukázala, že poškození červeného masa (steaky, hamburgery, slanina atd.) je velmi velké: jeho pravidelná konzumace zvyšuje riziko cukrovky 2. typu a předčasné smrti.

Strava bohatá na červené maso vyvolává rozvoj kardiovaskulárních onemocnění a v důsledku toho vyvolává infarkty a mrtvice.

Masné polotovary obsahují velké množství konzervačních látek, soli a škodlivých přísad, které mohou v těle způsobit zánět.

Toto, opakujeme, je populární pohled na problém, a to i ve vědecké komunitě. Ale ne všechno je tak jasné. Nedávná rozsáhlá studie kanadských vědců zpochybnila škodlivost konzumace červeného masa.

Mezinárodní skupina vědců nedávno vyvinula planetární dietu, kterou doporučují celému lidstvu k ochraně zdraví a životního prostředí. Autoři diety doporučují vzdát se hovězího, jehněčího, kozího masa a přejít na jiné zdroje bílkovin. Jako vzor všichni vědci uvádějí jako příklad středomořskou stravu – ta zahrnuje pouze ryby a mořské plody, o kterých píše Durov.

8 protichůdných faktů o výhodách a škodlivosti červeného masa

Žít sám

„Překvapivě všichni mladí muži středního věku, se kterými jsem mluvil, prožili většinu svého života v samotě,“ píše Durov. „Může to být důsledek jejich nezávislosti na vzorcích spánku/jízení/chování druhé osoby. Nebo je to možná jen korelace a lidé, kteří jsou nezávislí na nezdravých společenských normách, jsou nezávislí i ve svém osobním životě.

To je možná jediný kontroverzní bod v pravidlech života pro 36letého podnikatele. Ukazuje se, že člověk nepije, nekouří, sportuje, vyhýbá se stresu, nepřejídá se a přitom nezakládá rodinu a vypadá mladší, než je jeho biologický věk. Skvělý recept, ale ne pro každého.

Věda je v této věci také trochu v opozici. Ačkoli, jak říká Durov, spaní o samotě může být skutečně hlubší a více obnovující než v posteli s novorozencem nebo s chrápajícím partnerem. Vědci ale považují osamělost za stresový faktor. Podle výzkumů je neodmyslitelně spojena s pocity úzkosti a deprese. Život bez páru a dětí je pro mnoho lidí pocitem nenaplnění, psychickým traumatem a důvodem, proč kontaktovat odborníka. Řada studií ukazuje přínos manželství pro prodloužení života. Například američtí odborníci testovali tento postulát na vzorku 3,5 milionu dospělých a došli k závěru, že

ženatí lidé mají nižší výskyt některých kardiovaskulárních onemocnění ve srovnání s těmi, kteří jsou svobodní, rozvedení nebo ovdovělí.

Pokud je však osamělost dobrovolnou volbou introverta, možná to pomáhá udržet si mladistvou tvář déle. Jak ale vtipkuje Vladimir Guriev, populární novinář a blogger na Facebooku: „Celerovi je jedno, jak vypadáš, ale nikoho jiného nemáš.“

Mimochodem, psychologové z univerzity v Jeně znají jednoduchý recept, jak vypadat mladě: musíte se obklopit staršími lidmi a vyčnívat z jejich pozadí.


Přečtěte si také:
Strach u batolete
Ashley Graham opět stojí za přirozeností, modelka předvedla, jak vypadá v časopise i v běžném životě
Alkoholismus lék léčí infekci HIV
Jak na rychlé hubnutí
Sklerotizace varixů
Projímadlo na hubnutí
Zdravé tuky pomáhají snižovat cholesterol
Cvičení pro zvýšení síly a vytrvalosti prstů
Lancet, očkování proti chřipce snižuje riziko předčasného úmrtí u lidí se srdečním onemocněním
Hubneme s katchabou kniha
Jak vytahnout vodu z kolene
Výživa a zánět, kontroverze protizánětlivé stravy
Akutní purulentní tyreoiditida, příčiny zánětu
Trénink boxu, soubor cvičení pro profíky i amatéry
Vazomotorická rýma
Jakékoli slazené nápoje vedou k cukrovce 2. typu
Nejen okroshka, 6 receptů na studenou polévku
Zatížené přikrývky, pod jhem sladkých snů
8 způsobů, jak rozproudit hormony štěstí
Filofobie, proč existuje strach ze zamilování a jak jej překonat