Rady flebologa, správná výživa pro nohy

Potraviny bohaté na tokoferol

Sloučeniny derivátů tokolu lze právem nazvat typickým ženským vitamínem, protože prodlužuje mládí a podporuje plodnou funkci, ne nadarmo gynekologové předepisují vitamín E všem pacientkám, které sní o tom stát se matkou. Tokoferol je ale zároveň zodpovědný i za udržování pružnosti a pevnosti cévních stěn, a proto je tak důležité konzumovat dostatečné množství potravin bohatých na tuto látku. Za prvé, zahrnují rostlinné oleje. Stojí za to uklidnit ty, kteří jsou v napjaté finanční situaci a nemohou se vydat na drahý olivový nebo ořechový olej. Nejvíce vitamínu E se nachází ve starém dobrém slunečnicovém oleji.

Proto se vyplatí jej aktivně zařadit do jídelníčku a nahradit jím většinu živočišných tuků. Toto doporučení platí zejména pro ty, kteří mají nadváhu. Tokoferol je bohatý i na spoustu dalších cenných potravin – sóju, čočku, ořechy, zelenou listovou zeleninu, vaječný žloutek, naklíčená zrna pšenice a další obiloviny. V posledně jmenovaném je koncentrováno mnohem více biologicky aktivních látek než v samotných zrnech, a proto přinášejí více výhod.

Proč je tak důležité mít dostatek mědi?

Měď je přítomna v těle všech vyšších rostlin a živočichů. Zahrnuje spoustu enzymů, včetně těch, které jsou zodpovědné za metabolismus bílkovin. Při nedostatku tohoto stopového prvku v tkáních kostí a chrupavek se zpomaluje jejich růst a narušuje se celistvost a měď je také potřebná pro syntézu elastinu, který zajišťuje mechanickou pevnost stěnám krevních cév. Hlavním zdrojem mědi ve stravě jsou játra – hovězí, vepřové, treska. Ten je neuvěřitelně bohatý na nasycené a polynenasycené mastné kyseliny nezbytné pro normální fungování srdečního systému, vitamíny a minerály. Jedinečné složení tresčích jater dává důvod používat je k udržení a zlepšení fungování všech orgánů a systémů.

Měď můžete získat z mořských plodů a společně se zinkem, což je velmi důležité, protože tyto dva minerály jsou konkurenty z hlediska vstřebávání v trávicím traktu. Mořské řasy jsou cenově dostupné mořské plody dostupné pro každého. Můžete si ji koupit již jako součást salátu, nebo si ji můžete koupit v čisté formě, sami si dochutit olejem a přidat další vhodnou zeleninu a bobule, zejména brusinky.

Produkty bohaté na vitamín C

Krása nohou závisí na mnoha faktorech a důležitou roli v této věci hraje vitamín C. Kyselina askorbová nejen zlepšuje imunitu, ale také snižuje propustnost cév, normalizuje srážlivost krve a zlepšuje regeneraci tkání. Potraviny na něj bohaté by proto měl zařadit do jídelníčku každý, kdo se potýká s otoky nohou, podkožním krvácením, pocitem únavy a těžkosti na konci dne. V létě se vyplatí opřít se o sezónní bobule, zeleninu a ovoce – třešně, papriky, maliny, rybíz, čerstvé bylinky, zejména petržel. A v zimě se blíže podívejte na citrusové plody, kiwi, šípky, růžičkovou kapustu, horský popel, mražené bobule, zejména rakytník.

Krása a zdraví nohou závisí na rutině

Pokud vám krásu nohou kazí žilky nebo v horším případě oteklé žíly a v noci vás trápí křeče, rozhodně byste měli obohatit svůj jídelníček o potraviny s vysokým obsahem rutinu, jednoho z vitamínů skupiny P. Experimenty ukázaly že pomáhá předcházet tvorbě krevních sraženin a lidé s křečovými žilami zažívají tento jev častěji než ostatní. V každém případě při prvních nepříjemných příznacích, jako je praskání a pálení v nohou, otoky, bolest, pocit tíhy, je nutné vyhledat radu u flebologa a po cestě se opřít o potraviny bohaté na rutinu.

Jedním z jeho hlavních a hlavních zdrojů je aronie. V pouhých 100 ml šťávy z těchto bobulí je až 2000 mg vitamínů skupiny P. Například rutin je známý svou schopností pracovat v tandemu s kyselinou askorbovou a velkým úspěchem je, že potraviny bohaté na vitamín C je také zdrojem vitamínů P. Kde jinde můžete získat rutin? Z kapary, oliv a pokud vezmeme v úvahu cenově dostupnější možnosti rozpočtu, pak z pohanky. Společně tyto vitamíny minimalizují propustnost a křehkost kapilár a zlepšují krevní oběh v dolních končetinách.

Úloha flavonoidů v těle

Flavonoidy jako rostlinné pigmenty jsou známy již více než sto let. Od té doby je jejich účinek na lidský organismus pečlivě studován. Tyto látky určují barvu různých druhů ovoce, bobulovin a zeleniny, působí antibakteriálně a antimikrobiálně na lidský organismus, dále snižují křehkost a propustnost cévní membrány, inhibují srážení krve, působí jako prevence trombózy a mají příznivý vliv na elasticitu červených krvinek. Jedním z nejvýznamnějších flavonoidů je již zmíněný rutin a také jeho „bratr“ quercetin, který rovněž patří mezi vitamíny P.

Velké množství antioxidačních flavonoidů je spolu s tokoferolem a kyselinou askorbovou obsaženo v zeleném čaji, proto se doporučuje zařazovat jej do jídelníčku co nejčastěji, stejně jako plody zářivých barev – hrozny, rakytník, citrusy , jablka, paprika atd. do značné míry závisí na práci střev, protože čím častěji má člověk zácpu, tím více se zvýší tlak v žilách dolních končetin, což vyvolá rozvoj křečových žil. Proto je bez výjimky pro každého nutné udržovat normální střevní motilitu přijímáním dostatečného množství potravy bohaté na vlákninu. Jedná se především o otruby, tvrdou a šťavnatou zeleninu a ovoce bohaté na hrubou vlákninu.