Po. Čvn 24th, 2024

Italská dieta: nabídka hubnutí

Výživoví poradci věří, že tajemství ženské krásy a mládí spočívá ve zdravé stravě. Italská metoda hubnutí pomáhá shodit přebytečná kila, zlepšit metabolismus, očistit tělo od toxinů a toxinů. Ženy ve středomořských zemích aktivně zařazují do svého jídelníčku ryby a zeleninu a vypadají o 10 let mladší, než je jejich věk.

Vlastnosti italské stravy

Tuto dietu lze použít k postupnému přechodu na zdravou stravu. Nabídka obsahuje lahodná jídla bohatá na vitamíny, která zasytí tělo.

Italské diety na rozdíl od jiných diet nepočítají kalorie, ale porce by neměly přesáhnout 200–250 g.

Pokud dodržíte toto pravidlo, středomořská dieta zaručuje postupný výsledek hubnutí. Při správném výstupu z něj se ztracené kilogramy nevrátí. Chcete-li to provést, musíte postupně během 2 týdnů zvyšovat objem každé porce z 250 g na 300–350 g a vyloučit zakázané potraviny. Dietu můžete zopakovat za měsíc.

Zásady výživy během diety

Strava je pestrá a vyvážená. Dieta je dobře snášena, nezpůsobuje hlad. Hubnutí netrpí slabostí, závratěmi, změnami nálad. Nízkokalorická jídla (1200 kcal denně) pomáhají spalovat nahromaděný tělesný tuk. Zásady výživy:

  • jezte tři jídla denně, v porcích ne větších než 250 g;
  • jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny;
  • někdy si dopřejte červené víno;
  • vypijte až 1,5–2 litry neperlivé vody denně (kromě jiných tekutin – polévky, čaje);
  • minimalizujte příjem soli, cukru, koření;
  • Užívejte vitamín-minerální komplexy.
Vlastnosti italské stravy

Fáze diety

Na tuto dietu nemůžete přejít hned. Popis fází diety:

  1. Přípravná fáze – trvá týden. V této době se tělo zbavuje toxinů, zrychluje se metabolismus. Každé ráno je třeba jíst ovoce, vejce, zeleninové saláty, nízkotučné zakysané mléčné nápoje, libové maso, k obědu jsou povoleny cereální pokrmy, k večeři dušená nebo pečená zelenina a ryby, krevety a další mořské plody.
  2. Fáze intenzivního hubnutí – trvá 3 dny, během kterých dochází k aktivnímu spalování tukových zásob. Do ranního menu zařaďte jahodový dezert s přírodním domácím jogurtem, k obědu uvařte špagety s kuřecím masem a zeleninou v páře a k večeři si dejte ovocný salát.
  3. Oprava výsledku– trvá 2-4 dny. Tato fáze je nezbytná pro hladký přechod na obvyklou stravu. K snídani si dejte bobulovo-cereální dezert, k obědu pečenou rybu s dušenou zeleninou, k večeři zařaďte do jídelníčku zeleninový salát.

Výsledky

Pouhé 2 týdny dodržování diety můžete podle recenzí shodit 5–10 kilo navíc. Počáteční hmotnost ovlivňuje konečný výsledek – čím je větší, tím znatelnější bude úbytek hmotnosti. Musíte kombinovat správnou výživu se sportem.

Běh, plavání, pravidelný fitness trénink, každodenní klidné procházky jsou užitečné.

Italské hubnutí

Jaká jídla jsou v italské dietě zakázána

Při správné stravě se budete muset vzdát takových jídel a nápojů:

  • tučné maso: vepřové, jehněčí, kachní, husí;
  • čerstvý chléb a pečivo;
  • mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku: smetana, zakysaná smetana, máslo;
  • sladkosti, bonbóny;
  • nápoje sycené oxidem uhličitým;
  • polotovary, rychlé občerstvení;
  • mastné omáčky;
  • alkoholické nápoje, kromě suchého červeného vína.

Co můžete jíst při hubnutí v italštině

Nabídka je různorodá. Italská dieta na hubnutí umožňuje zařazení mnoha potravin do jídelníčku:

  • libové maso: telecí, králičí, libové hovězí, drůbež;
  • ryby, mořské plody;
  • vejce;
  • nízkotučné mléčné výrobky: tvaroh, kefír, přírodní jogurt;
  • těstoviny z tvrdé pšenice;
  • celozrnný chléb;
  • obiloviny – rýže, pohanka, oves;
  • zelenina – celer, brokolice, zelí, paprika, bylinky;
  • jablka, broskve, meruňky, citrusové plody, hrušky, bobule;
  • citronová šťáva, olivový olej do salátových dresinků;
  • neperlivá voda, zelený nebo bylinkový čaj bez cukru;
  • čerstvě vymačkané šťávy.
Italské dietní produkty

Možnosti italské diety

Původem ze středomořské země, několik metod hubnutí. Oblíbená Motýlí dieta zahrnuje na jídelníčku chutné a rozmanité pokrmy. Dobré výsledky přináší metoda hubnutí, kterou vyvinula herečka Sophia Loren. Pro ty, kteří se potřebují rychle zbavit přebytečných kil, je vhodná 4denní expresní dieta. Odborníci rozlišují několik typů italského potravinového systému, z nichž každý se liší dobou trvání a účinností:

  1. Čokoláda– Denně snězte 100 g hořké čokolády, vypijte 3–4 šálky kávy s odstředěným mlékem. Toto množství rozdělte do 4 dávek. Voda se může pít 3 hodiny po kávě. Za týden na takové monodietě se zhubne 7 kg.
  2. Cibule – Jezte 200 ml polévky každé 3-4 hodiny denně. Připravuje se z cibule, zelí, celeru a papriky. Za týden s takovou dietou zhubnou 4–8 kg.
  3. Reverzní dieta – pro zvýšení hmotnosti. Je navržena na 5 dní, během kterých se můžete zotavit o 2 kg. K snídani jezte vejce, rozinky, svačinu – zeleninový salát a kávu, k obědu ravioli, kuřecí polévku se zeleninou, zeleninový salát. K odpolední svačině si připravte smoothie z jogurtu a lesních plodů, k večeři knedlíky, rajčatový džus, ovesné sušenky, čaj.

Motýlí dieta

Každá pátá Italka alespoň jednou zhubla podle takového systému. Jeho trvání je 12-14 dní. Během této doby můžete zhubnout až 10 kg. Varianta expresní diety je navržena na 6 dní, pro které bude olovnice 8 kg. Základem stravy jsou libové ryby, libové kuře, ovoce, bobule, chřest, ananas, těstoviny. Denní menu může vypadat takto:

  1. Snídaně– 2 pomeranče, 150 g lesních plodů. Oběd– 150 g vařené rýže, vejce. Lze je nahradit dušeným hovězím řízkem se zeleninou nebo pečenými kuřecími prsíčky. Kvečeřimůžete sníst 100 g pečené ryby.
  2. Snídaně– hrozen, 150 ml přírodního jogurtu, 2 vlašské ořechy. Oběd– 150 g hovězího masa, 100 g dušené zeleniny. Večeře– 1 jablko nebo půlka ananasu
  3. Snídaně– omeleta ze 2 vajec, zelené jablko. Oběd – 100 g kuřecího řízku zapečeného se sýrem, paprikou a bylinkami. Večeře– 250 g zeleninového guláše.
Motýlí dieta

Dieta Sophie Lorenové

Strava se skládá z libového masa, ryb, mořských plodů, libových kyselých mléčných nápojů, zeleniny, ovoce. Dieta, kterou slavná herečka vyvinula, pomáhá zhubnout až 2 kg za 3 dny. Denní menu vypadá asi takto:

  1. Snídaně– vařené vejce, sklenice pomerančového džusu, 50 g ovesných vloček s jogurtem. Oběd– 170 g zeleninového salátu s olivovým olejem, 80 g pečeného kuřete, 100 g tvarohu s lesním ovocem. Večeřejablko.
  2. Snídaně– vejce natvrdo, celozrnný toast s 50g grilovaného kuřecího řízku. Oběd– omeleta ze 2 vajec s 50 ml mléka. Večeře– 250 g zeleninového salátu ze zelí, mrkve, rajčat, okurek.
  3. Snídaně– 250 ml jablečné smoothie s jogurtem. Oběd – 100 g pečeného candáta, 100 g vařených zelených fazolek. Večeře– sklenice jogurtu, pomeranč.

Italské expresní hubnutí

Za 4 dny na takové dietě můžete zhubnout 2 kg. Možnosti denního menu:

  1. Snídaně– 200 g zeleninového salátu s olivovým olejem. Oběd– salát z rajčat, oliv, sladké papriky, 30 g sýra. Večeře– sklenka kefíru.
  2. Snídaně– toast se sýrem. Oběd– malá porce špaget, 80 g vařeného hovězího masa. Večeře– 200 g zeleninového guláše.
  3. Snídaně– 1 šálek borůvkového dezertu s jogurtem, oběd– 100 g špaget, 80 g vařeného kuřete, 2 malá rajčata. Večeře– ovocný salát.
Italské expresní hubnutí

Výhody a nevýhody italské stravy

Středomořské stravování má své pozitivní stránky. Patří mezi ně:

  • všeobecné zlepšení pohody, podpora zdraví;
  • nedostatek nepříjemných pocitů v žaludku;
  • Výborné jídlo bez pocitu hladu.

Strava není bez chyb. Patří mezi ně:

  • pomalé hubnutí;
  • vysoké náklady na produkty pro denní menu;
  • velká ztráta času při přípravě jídel.

Přečtěte si také:
Osteopat nebo chiropraktik, jakého lékaře zvolit při bolestech zad
Jak vybrat správnou hudbu pro nadcházející sen
Pro Berana je lepší nedělat důležitá rozhodnutí a pro Lva si najít nový koníček, horoskop pro všechna znamení od 23. do 29. listopadu
15 chyb, které děláte při holení
Co vařit na starý Nový rok
Poruchy trávení během těhotenství
Hubnout přes prázdniny, plán z hvězd
Rozvojový program pro děti 2 3 roky
Příběh vítěze soutěže
Výhody zázvoru, vědecky prokázané jedinečné vlastnosti
Amla olej v péči o vlasy
Psychologové, podzimní deprese neexistuje
Výběr profíků, oblíbené krémy kosmetičky
32. týden
Botoxové injekce, osobní zkušenost
Praskání v kloubech
5 tajemství štíhlé postavy Maria Pogrebnyak
Vitamíny a minerály pro zdravé zuby a dásně
Jak na zdravé hubnutí
Bolest kyčle cvičení