Existují nejen škodlivé, ale i užitečné návyky, které pomáhají udržovat zdraví v tomto zběsilém tempu života. Pokud budete dodržovat zásady správné výživy, vést aktivní životní styl a dodržovat pitný režim, pak vás vaše zdraví jen potěší, bude síla dobývat nové výšiny. MedAboutMe nebude hovořit pouze o síle dobrých návyků, ale také o výhodách jejich dodržování.
Dodržujeme pitný režim
Člověk je ze 2/3 voda. A pokles množství vody v těle je považován za jednu z příčin stárnutí. I minimální dehydratace – ztráta tekutin do 2 %, již ovlivňuje stav těla – je zde silná žízeň.
Ale to nejsou všechny příznaky. Ztráta tekutin je spojena s únavou, letargií, apatií a může způsobit i silné bolesti hlavy. Voda je nezbytná pro normální fungování vnitřních orgánů těla a jeho metabolických procesů.
To nejsou všechny důvody, proč se vyplatí dodržovat pitný režim. Pitný režim je podle lékařského slovníku racionální postup při pití tekutin během dne, při kterém se stanoví četnost, kvalita a chemické složení vody na základě věku, aktivity, úrovně fyzické aktivity člověka a samozřejmě klimatické podmínky.
Jaký pitný režim tedy pomůže udržet si dobré zdraví a elánu? Lékaři říkají, že množství tekutin potřebné za den se vypočítá podle vzorce: 30-35 ml tekutiny na kilogram tělesné hmotnosti za den. Ženy potřebují trochu více tekutin. Optimální dávky vody je lepší vypočítat podle horních hranic normy. Takové rysy lze vysvětlit anatomickými a fyziologickými vlastnostmi ženského těla.
V horkém období je pitný režim upraven z důvodu působení vysokých teplot. Na den je již potřeba asi 40 ml na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud je životní styl aktivní a práce je spojena s pobytem na slunci, pak je potřeba více vody – asi 50-60 ml.
Je důležité vědět, že k určitým úpravám pitného režimu dochází za určitých fyziologických nebo patologických podmínek: těhotenství a kojení, různá onemocnění (zejména infekčního původu), různé diety (zejména bílkovinné).
Jako tekutinu je nejlepší používat čistou vodu bez plynu, pouze jednu třetinu z celkového množství vody lze nahradit bylinkovým čajem, ředěnými šťávami. Některé nápoje, jako je káva a alkohol, mohou zvýšit ztrátu tekutin z těla, což zvýší ztrátu tekutin, a proto se budete cítit hůř.
Užitečný zvyk chodit na čerstvý vzduch
V průběhu četných studií vědců z různých zemí bylo zjištěno, že chůze na čerstvém vzduchu je klíčem k dobré náladě, fyzickému a emocionálnímu stavu. Abyste ale měli z chůze prospěch, je nutné, aby se z nich stal zvyk.
Čerstvý vzduch, který se dostává do plic, přispívá k obohacení krve kyslíkem. Dostatečné množství kyslíku zlepšuje náladu, snižuje úzkost a stres.
Zvyk chodit každý den je srovnatelný s meditací. Jaký je přínos meditace? Pomáhá uklidnit se, řešit vnitřní problémy a najít odpovědi na vzrušující otázky. Noční procházky navíc pomohou zlepšit spánek.
Zvyk správně jíst
„Jsme to, co jíme“ – jen málo lidí si myslí, jak hluboký je význam tohoto rčení. Stačí pozorovat své chování. Pokud byl k obědu steak s tučnou, ale velmi chutnou omáčkou, pak vás to okamžitě vytáhne na pohovku a spánek se převalí. Pokud však změníte stravu, vrátí se dobrá nálada a touha po hrdinských skutcích.
Naše stravovací návyky určují náš životní styl. Výživa určuje nejen náladu, ale i pohodu. Lékaři dokonce dávají doporučení ohledně zásad správné výživy. Stačí do jídelníčku zařadit více zeleniny a ovoce a také potraviny obsahující vlákninu a vaše pohoda se výrazně zlepší.
Zeleninu a ovoce lze považovat za šampióny v obsahu vlákniny. A podle rady odborníků na výživu by tyto potraviny měly tvořit třetinu denní stravy, a to jak syrové, tak zpracované. Vláknina stimuluje správnou funkci střev. Jak víte, střevo hraje důležitou roli při poskytování imunitní ochrany. Zdravé a správně fungující střevo je nejlepší prevencí nemocí a péče o jeho zdraví je jedním z nejprospěšnějších návyků.
Dobrý spánek je klíčem ke zdraví
Spánek je nejlepší prevencí depresí a různých nemocí. Mnozí ani netuší, jak nedostatek spánku nebo nedostatek spánku může ovlivnit stav těla. Lékaři říkají, že pro udržení vynikajícího zdraví a zajištění správného fungování nervového systému musíte dnes jít spát, abyste se zítra probudili.
Zvyk chodit spát po půlnoci může způsobit zvýšenou úzkost, únavu a dokonce i deprese. Je důležité pochopit, že během spánku mozek zpracovává informace přijaté během dne a právě v této době dochází k přechodu událostí z „krátké“ paměti do dlouhodobé paměti a nervový systém odpočívá. Nedostatek řádného spánku a odpočinku, byť po dobu jednoho týdne, může způsobit vážné následky: zvýšenou únavu, apatii, nedostatek motivace a jakékoli aspirace. Delší porucha spánku vede k somatickým onemocněním.
Žádné gadgety
Je těžké si představit plný spánek a odpočinek se zapnutými gadgety. Mnozí přestali číst papírové knihy a přešli na elektronické a také televizní pořady a filmy nesledují na televizní obrazovce, ale na tabletu, který je blízko očí a obličeje. Takové návyky nejsou vůbec zdravé a mohou způsobit mnoho problémů.
Lékaři nedoporučují používat tablety a telefony, když je v místnosti tma a obrazovka jasně svítí. To může způsobit únavu očí a vést k bolestem hlavy. Systematické používání gadgetů v takových podmínkách zvyšuje riziko zhoršení zraku a pohody obecně.
Lékaři radí udělat z ložnice, která je bez domácího a elektronického vybavení, chrám relaxace – čím méně, tím lépe. Odstraněním televize a počítače z ložnice a vytvořením mikroklimatu pro spánek si můžete doslova okamžitě všimnout, že se ráno zlepšilo a kvalita spánku se výrazně zlepšila.
Přečtěte si také:
Přehazování a otáčení v noci Začněte běhat nebo cvičit, říkají odborníci
Chemie lásky, dělají afrodiziaka a parfémy pracují s feromony
Žádaná exotická, asijská kosmetika
Jaké potraviny obsahují zdravé tuky
Fitness pro ženy
Cévní zábřeh na moravě
Virová pneumonie u dospělých a dětí
Alkohol stále ničí mozek, i když přestanete pít.
Bolest v cévách
Identifikováno 6 typů narcisů (zjistěte, který je nejnebezpečnější)
Odborníci řekli, proč se kůže na prstech odlupuje
Burza na koleni
Efekt políbených rtů, samoopalování a šípů, jaký make up bude v trendu po karanténě
Mrtvý tah v silovém fitness, technika cvičení a tipy pro začátečníky
Nedostatek spánku se ukázal být stejně škodlivý jako kouření a pití
Antikoncepce snižuje účinnost psychoterapie
Cviky na stehna a hýždě
Prevence onemocnění kardiovaskulárního systému, rekreační aktivity a drogy
Tajemství kuchařů, jak udělat grilování chutnější
Kniha o hubnutí